a6w

[...] areobowy robie czyli biegam 10km , wracam i robie przysiady 4x25 brzuszki 4x50 drążek 4x15 potem jezdze na rowerku stacjonarnym z 20-30 min i kilka ćwiczeń na brzuch , coś ale spięcia i coś podobnego do a6w OK TO CHYBA TYLE , oceńcie to , poprawcie jak trzeba i jezeli trzeba to zmiana kolejnosci cwiczen . Byłbym wdzięczny za to ;)) Siema

[...] wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez sensu bo pomaga rozwijać mięśnie ale nie spala tłuszczu . Czy mimo to mam kontynuować ? [...]

[...] wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez sensu bo pomaga rozwijać mięśnie ale nie spala tłuszczu . Czy mimo to mam kontynuować ? [...]

Witajcie Forumowicze. Mam dwa pytania. A więc jestem teraz w trakcie redukcji w 2 tygodnie schudłem już 5kg. Z 104 na 99. Jadę dalej chodzę na siłownie trzymam dietę i ogólnie wszystko ok. Tak sobie pomyslałem że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać? Drugie pytanie. [...]

Witajcie Forumowicze. Mam dwa pytania. A więc jestem teraz w trakcie redukcji w 2 tygodnie schudłem już 5kg. Z 104 na 99. Jadę dalej chodzę na siłownie trzymam dietę i ogólnie wszystko ok. Tak sobie pomyslałem że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać? Drugie pytanie. [...]

[...] Teraz zacząłem znów grać od około miesiąca. Pytanie co robić żeby w dosyć szybkim tempie zrzucić te 5-7kg? Pozostać przy brzuszkach? Robić ich więcej? Ile czasu biegać? Jakaś dieta? Zastanawiałem sie czy robić a6w bądź abs, ale czy to ma sens? Jeśli chce zrzucić brzuch, a one chyba są na wyrobienie mięśni, kaloryfera? Z góry dziękuje za pomoc.

Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu) Moje obecne dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg [...]

[...] lekka przerw ale znowu trenuje, chce troche wspomoc moj trening wiec kupilem kreatyne ( juz kiedys bralem jakeis pol roku temu), carbo i thermospeeda(poniewaz robilem kiedys a6w, uikonczylem 3 razy, jednak widac tylko 4 z 6 miesni)chcialbym pozbyc sie fatu z okolic brzucha i uda. Zaplanowalem trening na najblizsze 2 tygodnie: 1,2 dzien [...]

Witam, mam kilka pytań na temat ćwiczenia. Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, mógłby mi ktoś rozłożyć partie mięśni na te dni? Zaznaczę iż przed każdym treningiem i po jadę 10 minut na rowerze stacjonarnym. Kolejne pytanie dotyczy jak mógłbym spalić "oponkę" z brzucha, mieszkam na wsi i jestem dosyć ograniczony z basenem, myślałem nad abs, [...]

Mam pytanie w sprawie treningu aerobicznego A6W. Podczas ćwiczeń 2/4/6 odczuwam bardzo mocny ból kręgosłupa, który się nasila z każdym powtórzeniem i seria. Aktualnie jestem 2 dniu. Mam parę pytań w sprawie tego. 1. Czy ten ból kręgosłupa może oznaczać że to może być groźne dla mojego zdrowia czy taki ból powinien być podczas tego treningu? 2. Czy [...]

Witam wszystkich, sie pierw może przedstawie :) Mam na imie Piotr, mam 16 lat, ważę 69 - 70 kg i mam gdzieś około 187 - 189 cm wzrostu, i do tej pory można powiedzieć jedynie co robiłem to wf w szkolę + pompki / brzuszki w domu. Aktualnie zaczynam A6W ale to nie ważne, bo nie o tym będę pisał. Chcę poprosić was drogich forumowiczów o pomoc z [...]

Mam 14 lat i chciałbym wyrobić trochę mięśnie na rękach, brzuchu i klacie ale nie za bardzo bo chyba jestem troszkę za młody ;p Mam 173 cm i ważę 57 kg. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, tylko niedawno robiłem A6W i codziennie robie brzuszki i podnoszę ciężarki, ćwiczyć mogę tylko w warunkach domowych, posiadam tylko hantelki tylko po 3 kg i drabinki [...]

Witam, mam pytanie co lepsze a6w czy zwykłe brzuszki/spięcia bo zastanawiałem się podczas ćwiczeń bardziej mnie brzuch boli podczas brzuszków niż gdy ćwiczę szóstkę,stąd moje pytanie robiąc 3x3x100 brzuszków dostaję większy wpierdziel na brzuch niż przy 20 dniu szóstki, jak to się ma od strony efektów? Co daje większe?

[...] taki, że chce robić Trening Weidera na mase dla początkujących, tutaj pytanie do was, czy to działa ? Patrząc na to wygląda to śmiesznie (obciążenie+ liczba powtórzeń) ale a6w też wyglądało dla mnie śmiesznie, a śmiać nie było się z czego ... Jak myślicie ? Trening Weidera na mase dla początkujących 3x w tygodniu na każdy dzień inna plansza. Do [...]

[...] Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć trening pod kątem spalenia zbędnego tłuszczu ? 3x w tygodniu siłka , interwały + basen Interwały rzecz jasna w dni nietreningowe . Do tego a6w w celu wyrobienia brzucha który jest troszke niestety zalany . Czy serie treningowe powinienem stosować tak jak przy treningu na rzeźbę ? Zamierzam również zakupić cm3 [...]

Cześć, mam 16 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm. Od następnego miesiąca będę chodzić na basen 2-3 i siłownię 3 razy w tygodniu. Poza tym codziennie lub co drugi dzień jeździłam szybkim tempem na rowerze mniej więcej godzinę czasu (póki co mam przerwę, ze względu na złamanie V kości śródstopia). Mimo to gimnastykuję się z rana 20 minut. [...]

wiek - 17 lat wzrost - 169cm waga - 59kg uprawiane sporty - bieganie co 2-3 dzień, kolarstwo (rzadko ale na długie dystanse) Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Jak napisałem wyżej mam 17 lat i chciałbym przybrać nieco mięśni. Moim celem nie jest "rozrośnięcie się" ale raczej niewielki przybytek masy mięśniowej i dobre wyrzeźbienie go. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74– dobrze by było trzymać max 75(po weekendzie w domu skacze do 76) niby spada, ale drogą męki Wzrost : 180-182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 5 lat jednak teraz miałem 2 lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:a6w nie w pełni + rok temu Za wszelkie podpowiedzi z góry dzięki ;) Zmieniony przez - KawaSakuje w dniu 2013-05-15 11:55:50

[...] na siłownie w poniedziałki środy i piątki i myślałem aby ten plan stosować w poniedziałki i piątki . Co o tym myślicie . ? Czy w domu też powinienem ćwiczyć dodatkowo np a6w albo ABS ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e23be8b96eac4954a5ad62663e02ad26.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895b60fa63564e1c8f3ecd9091a4443b.JPG [...]