a6w

Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

No zayebisty masz brzuch jak na 'super latwy a6w' Zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i poćwicz rozsądniej - to i szesciopak bedzie lepszy

Podbijam temat + mam pytanie jak ma się kwestia brzucha w tym czymś? Czy mogę robić A6W normalnie codzień a w dni treningowe A6W przed treningiem po rozgrzewce lub po treningu? I tam gdzie bez RAMPY to bez progresji czy jak mam to robić? Proszę o poradę

Zwiększaj ciężary, a o A6W doczytaj bo to masakra Ostatni trening jaki bym polecił. Zresztą, na dobrych ciężarach nie dasz rady. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-15 20:35:48

[...] żaden z nich się nie wyrobi. Podobne te partie mięśni na siebie "zachodzą" przez co nie mogą być trenowane w ten sam dzień. I tu się rodzi problem ponieważ chciałbym zacząć a6w które musi byc wykonywane codziennie lub z 1 dniem przerwy. Czy muszę robić sobie 1 dzien przerwy w a6w czy mogę robić klatę spokojnie w ten sam dzień , w który ćwicze [...]

Gdzie żeś takie głupoty wyczytał ? A a6w sobie daruj, bo to badziewie i tylko plecy cię będą boleć. cel-rzeźba, a co chcesz rzeźbić ???????? dieta - brak TO PODSTAWA Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-15 23:28:04

Bieganie bezpośrednio przed a6w żeby wejść z wysiłkiem w strefę spalania tłuszczu. Tempo biegu musi być aerobowe, czyli z niewielkim zapasem tlenu; w praktyce oznacza to że podczas biegu jesteśmy jeszcze w stanie - z trudem - rozmawiać

ogolnie plan na FBW poniewaz cwicze od niedawna ;] narazie nie myslalem o diecie ale staram sie nie jesc fastfoodow itp. taka glupote wyczytal moj kolega nie wiem dokladnie gdzie ale po to zalozylem ten temat poniewaz on nie potrafil mi tego dokladnie wytlumaczyc a widzialem pare takich tematow tylko bez odpowiedzi. jezeli nie a6w to co?

Dieta to podstawa WIĘC MUSI BYĆ Gorsza lepsza ALE MUSI ! A6w odpuść część lędźwiowa kręgosłupa wysiądzie ci po 10dniu treningu więc nawet tego nie bierz pod uwage. Klatka i brzuch według mnie ok. Rób brzuch 2 razy w tygodniu tak 30/40minut na to poświęć i bedzie ok.

- 1 dzien ( bez napinania mięsni) Witam . Tydzień temu tzw 10 września zaczołem po raz kolejny zmagania z treningiem a6w... I jak do tej pory pierwszy tydzien wypadł w miare dobrze... O to kilka fotek :) Zmieniony przez - Fyeno w dniu 2011-09-16 22:06:17

Ćwicz brzuch dwa razy dziennie, i nie próbuj jakiś kompinacji cud- typu a6w od której część lędźwiowa kręgosłupa wysiada, to co wrzuciłeś też nie jest dobrym pomysłem, duże jak i male partie mięśni muszę byc regenerowane A brzuch to też mięśnie podzielam zdanie. które skierował do ciebie Viren "Te programy nie są nic warte, codziennie ? [...]

Jak wyżej, a6w nie da efektów i zniszczy kręgosłup, już lepiej abs rób, a jak chcesz kaloryfer to jeszcze by się zdało fat zrzucić, a do tego dieta jest potrzebna.

Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Czytałem podpięty temat z przed 3 [...]

mi on z twarzy przpomina `pseudoznawce z youtube` od A6W

[...] 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) wyciąg górny, szeroki chwyt sobota: klatka 4 serie 1-8 2-10 3-8 4-9 (40 kg) przedramiona; obracanie gryfu od hantla przy prostych rękach 1/2 minuty obiema rękami 1-do przodu 2-do tyłu wznosy tułowia 2 serie 1-14 2-14 rowerek :) brzuch początek a6w Dziękuję za zrozumienie, Szymon.

[...] lub interwały ? A6W zacząłem wczoraj tj 23. Proszę o doradzenie mi w tych kwestiach. Chciałbym jak najszybciej i najlepiej pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha ( complete a6w -chyba) wyrzeźbić klatę i dodatkowo zrzucić tkankę tłuszczową z ud. Zmieniony przez - Netroxx w dniu 2011-09-24 23:22:20 Zmieniony przez - Netroxx w dniu 2011-09-24 [...]

Jakoś nie jestem przekonany co tych systemów treningów jak ABS czy A6W ;p Teraz zaczynam ćwiczyć brzucha na końcu treningu 3 serie jakiegoś ćwiczenia ;>

Znaczy ABS chyba jest o wiele bardziej wiarygodny od A6W. Ja ćwiczę sobie tak 5 dzień i kostka widoczna

Witam,bardzo prosił bym o ułożenie dla mnie przykładowej diety (zależy mi aby schudnąć)obecnie mam 165cm 74kg i 16 lat myślałem też nad jakimś spalaczem tłuszczu czy coś ,a i dodam jeszcze że od miesiąca 2 razy w tygodniu(piątek i sobota po 2h)chodzę na siłkę w domu bokusję ,robię allahy,brzuszki,przysiady,A6W,i codziennie biegam po około 2,2km.