a6w po

Cwiczylem tego ABS´a ok 3tyg.albo i wiecej i niby cos czulem z dnia na dzien, ze jest coraz ciezej, ale zadych efektów nie zauwazylem.Tylko troche górna partia miesni troche mi stwardniala, a na dole nic!!! Dlatego przestalem to robic i zamierzam sie za A6W wziasc!Kolega mówil ze po 2 tyg. A6W zauwazyl duza róznice!!!Ale zaczal od 10 dnia!!! [...]

[...] z zapasem 7kg ostatnio, zajęło mi to 9 tygodni i z tych 7kg :) bardziej patrz na rozmiar pasa, albo tam gdzie masz najwięcej tłuszczu ( czyli pewnie pas). Kwestia biegania z a6w, to nie jest problem oczywiście, możesz robić to i to o ile bieganie aerobowe a nie interwałowe :) aczkolwiek odradzam A6W, ale to już jest moja własna opinia, każdy robi [...]

zastosuje sie do zalecen i bede co 2 dni wykonywal te cwiczenia. mam pewne pytanie co do a6w..nigdy nie trenowalem tym planem, zreszta ostatnio wogole i jestem po 1 dniu a6w. dzisiaj ma nastapic kolejny dizen ale...zaskoczenie! mam zakwasy..przy wykonaniu nie bylo problemow i pomyslalem ze narazie to taka rozgrzewka, mylnie. moje pytanie cyz [...]

mi jeszcze zostalo troche czasu do ukonczenia a6w. Nie wiem czy byles na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm , tam jest spory zestaw cwiczen na brzuch. Po ukonczeniu a6w, wybiore sobie kilka cwiczen z tego atlasu

Cześć, wczoraj wykonałem pierwszy trening wg powyższego planu i jest jeden problem. Po zakończeniu treningu czułem ucisk w części lędźwiowej kręgosłupa, a później już wyraźne nadwyrężenie. Podczas ćwiczeń z unoszeniem nóg spinam brzuch jak tylko mogę, a kręgosłup i tak wygina mi się w ładny łuk (widocznie mam za ciężkie nogi od jazdy na kolarce). [...]

co do tej 6w coś znalazłam " CHCIAŁABYM ZACZĄĆ BIEGAĆ ŻEBY SPALIĆ TEN CHOLERNY TŁUSZCZ. PRZED KAWĄ PO KAWIE, PRZED 6 CZY PO ? " Kawa -> aeroby -> a6w -> ew. kolejna kawa na podtrzymanie potreningowego spalania tłuszczu " słowa joggera

[...] spalać gromadzi tłuszczyk... albo też waga jest do du** i ci świruje (moja ma tak prawie zawsze ), albo, po prostu siuśki tyle ważą lamiaa, a no jogger namówił mnie do a6w, w między czasie, mam coś na talię i biust (można tu robić konkurencję i podawać inne adresy strony? bo wolę nie szkodzić ) startowałam z 70 kg i 172 cm wzrostu, a po I [...]

Tak. Skończ najpierw A6W- efekty zobaczysz pod koniec Skoro tak aktywnie spędzasz czas a przy ,,boczkach" masz tłuszcz to wg mnie znaczy że masz za dużo ww w dietce. Sprawdź to. Jak koledzy powiedzieli- nie spalisz tłuszczu z tego miejsca, z którego koniecznie chcesz. Ale żeby podkreślić dolne partie brzucha (jak skończysz A6W) proponuje [...]

To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]

bolek1970, czepiaj się czepiaj. Właśnie na to liczę :) Nie stworzyłem tematu by być klepanym po ramieniu. Jeśli się męczę z dietą i po całodniowej pracy zbieram się i jeszcze jestem w stanie ćwiczyć to wolę zmodyfikować to co robię by zwiększyć skuteczność działań :) Co do Push Press. Niestety (nad czym bardzo ubolewam) wszelkie ćwiczenia, które [...]

Witam wszystkich ! nie wchodze tu zbyt czesto ale z tego co ostatnio czytalam dieta i cwiczenia sa rozpisane dla osob/kobiet ktore nie cwiczyly albo dopiero zaczyna .... chciala bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna [...]

[...] przede wszystkim robienie ćwiczeń fitness, ogólne rozruszanie całego ciała. Jak chcesz sobie doomodelować sam brzuch to może warto by było sięgnać po kilka ćiwczeń z abs (a6w to chyba zbyt duże obciązenie dla kobiet, choć mogę się mylić). Koleżanki, które chodzą na zajęcia fitness mające na celu ogólną poprawę estetyki /zwłaszcza brzucha/ [...]

Tylko dlatego ze jestes dziewczyna bede dla Ciebie wyrozumiały o brak wiedzy hehe . Zeby zrzucic tłuszcz z brzucha i jednoczesnie go ukrztałtowac konieczne sa 3 elementy: aeroby (np. biegi) - cwiczenia aerobowe (w twoim przypadku biegane) spalaja tłuszcz, ten ktory juz masz. Powoduja zmiejszanie sie ilosci tuszczu w organizmie. Biegaj tak jak [...]

Jak chodzi o dietę to nie chciało mi się tego liczyć szczególnie warzyw i tak napisałem na oko, teraz rozpisałem wyszło dokładnie 1921kcal ale mam zamiar też zmieniać posiłki ostatnio jadłem cały czas to samo i już nie mogłem na niektóre produkty patrzeć:P Co do treningów to po majówce pójdę pobiegać i zobaczę czy będę mógł chodzić na drugi [...]

wiek prawie 19 lat waga 83-84kg spadla z 87kg odbod pasa 90-90.5cm w ciagu 4tyg spadl z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. [...]

tak słuchaj słuchaj po A6W - bedziesz miał może i widoczny skatowany i przepalony miesien brzucha , nie do uzytku- daj sobie spokoj, bo ten a6w juz powoli mi sie kojarzy na necie jak jakies tanie opowiesci z krytpy!! napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz , byc moze sie cos sklei na szybkosci i bedziesz miał plan i wtedy do planu doda sie [...]

a6w jest trudne przez pierwsze dni , potem napinasz brzuch napiszesz 4 sms i zapomnisz że masz opięty .. pierwsze dni 3 sekund to pocisk, potem to beznadziejny sposób fakt po 16 dniu około coś tam zobaczysz , ale już nie będziesz czuć tego "spięcia", dla mnie odpadło dlatego że kark bardziej czuje niż brzuch chodź spinam tak że kamień [...]

No i po pierwszym treningu POzycja wyjścowa wagi to 84,700. Nie jest łatwo, ale będzie dobrze, jeszcze tylko wieczorne a6w i relax

a6w- dzien 28 wczoraj kupilem sobie nowe papcie po dzisiejszym meczyku zauwazylem, ze duzo wiecej zbieram spod kosza, chyba trening dziala

@1cdance, A6W robię od pewnego czasu i raczej to nie spala tłuszczu. Wzmacnia brzuch, może go przeciążyć (brak odpoczynku, względnie 1 dzień na 6 dni treningu), ale nic więcej. Dociągnę jednak do końca i przesiadka na ABS. Zaletą A6W w porównaniu z ABS jest brak konieczności posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Sprawdza się więc jak dużo jeździsz po [...]