a6w po

[...] dieta białko rok temu Wrażliwość na stymulanty: brak danych ;) Możliwosci finansowe: słabe ;d Cel/problem/opis: Ogólnie mam problem z tzw. "boczkami". Jestem w trakcie a6w (24 dzień), mięśnie rzeczywiście są twardsze ale po wyglądzie raczej nic nie widać. Mianowicie, mam takie pytanie do Was, jakie ćwiczenia stosować ? Oczywiście dieta [...]

Witam chciałem wam przedstaewic trening na brzuch.Dużo ludzi a6w nudzi (na początku łatwy nudny,a zanim sie dojdzie do 20 dnia dawno sie znudzi).Może i ten trening gdzieś był pokazany,ale chciałbym wam go pokazac.Ten terening robiliśmy na karate: Robimy tak po 3 serie po 10 powtórzeń. Codziennie dodajemy po 2. Utrzymujemy na 3 sekundy Wydaje mi [...]

[...] napisał co jeść przez dzień, jakich rzeczy unikać, aby po prostu nie grubnąć a nawet schudnąć. Mam też taki problem że mam dużo sadełka na brzuchu i trudno jest mi go zbić , a6w robiłem ale bez żadnych wielkich efektów.W ogóle trudno jest mi też wyżezbić klatke piersiową ćwicze juz 9 miechów i rzezbe klatki jako taką widac tylko po treningu no i [...]

[...] 60 minut dziennie w bluzie :D ). Często mnie to demotywuje i zastanawiam się , czy jest w ogóle sens tak ćwiczyć. Ostatnio robiłem tak 6 minut skakanka , potem 3 ćwiczenia z a6w (około 40 powtórzeń w sumie ).Na 60 minut wychodzi mi ok 200 . Pytanie , czy takim treningiem uda mi się dojść do 80 kg ? Czy coś uda mi się wyrzeźbić na brzuchu ? Skupić [...]

[...] javascript: test(''); wstępny plan podziału (poniedziałek już opisałem)jest taki: środa: plecy biceps nogi czwartek: klatka triceps barki priorytetem są barki i brzuch (a6w) dodam jeszcze, że mój staż na siłowni nie jest imponujący (ćwiczę już sporo, ale bardzo nieregularnie i z przerwami). Teraz mam zamiar przynajmniej do czerwca nie [...]

1 POSIŁEK (9:00) Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 Olej rzepakowy 10ml B0 W0 T10 RAZEM: B36 W95,4 T14,4 Siłownia 2 POSIŁEK (12:00) Mleko 0,5% 200ml B6,4 W9,4 T1,0 Płatki owsiane 100 g B11,9 W69,3 T7,2 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 2 Jajka B25 W2 T21,4 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B44,3 [...]

Witam , chciałbym wyrzeźbić sobie kaloryfer oraz mięśnie rąk (nie jak kulturysta tylko by było widać te zaokrąglenia :P) mam 18 lat mierzę 166cm ważę 65kg , A6W nie sprawia mi problemów robię te ćwiczenia 3 razy dziennie po 20 powtórzeń (zamiast 6 bo kręgosłup boli robię 50-100 brzuszków) brzuch mam twardy i po napięciu widać już lekkie efekty ale [...]

[...] za mało i chcialbym sie dowiedziec/poradzic jak dodatkowo polepszyc dolne partie miesni oraz boczki. Wczesniejszy plan, którego sie trzymalem obejmowal cwiczenia z zakresu a6w i ksiazki "ABS czyli miesnie brzucha" K.B. efekty sa jak wspomniałem wczesniej, do tego stosuje zdrowa diete, nie uzywam suplementów. Druga sprawa to miesnie klatki [...]

[...] ryżu brązowego + 150 piersi z kurczaka + warzywa 20:00 --- 100 g ryżu brązowego + 150 piersi z kurczaka + warzywa 22;00 --- 3 jajka W: 280 g B: 150 g T: 70 g Do tego robię a6w jestem na 13 dniu. Mięśnie po napięciu bardzo dobrze czuję, ale co z tego jak tłuszczyk w dolnej części dalej jest Doradźcie mi co jeszcze poprawić tutaj by ten tłuszcz [...]

Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]

Wiek: 17 lat staż: prawie 6 miesięcy trening: masa waga: 67 kg (zrobiłem 7 kg masy) wzrost: 182 cm W moim ciele nie ma wielu tłuszcz. Prawie skończyłem a6w - jednak przy końcu zrezygnowałem z powodu kontuzji mięśni pachwinowych. Teraz od kilku tygodni (chyba 5ciu) robie abs2. Chciałem pozbyć się całkowicie (?) tłuszczu z mojego brzucha. By moja [...]

[...] 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie sztangielek 3x12-15 ========================================= Na brzuch bede robil oddzielnie a6w, dlatego nie uwzglecnilem go w tym planie. Zalezy mi glownie na miesniach przedramiennych, ramienia i naramiennych oraz gornej czesci klatki (najbardziej miejsce laczenia [...]

Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa. trening to 3x w tyg. silownia + a6w Co nieco o sobie: 1. lat 17, staż treningowy zaczynam 2. wzrost: 189 cm 3. waga: 92 kg 4. budowa: endomorfik chyba 5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) [...]

[...] treningu czyli 3 x 10 powtorzen, jednak robiąc po 5 min przerw między seriami i po 10-15 sekund pomiędzy szóstkami. Dzisiaj po wzięciu leków zrobiłem normalnie 14 dzień. Niestety dręczy mnie ten trzynasty :/. Powinienem dalej ćwiczyć czy też zaczynać od nowa? Może ktoś wytłumaczy jak działa a6w, że nie można zrobić ani jednego dnia przerwy?

Witam jestem po artroskopii trochę się zalałem i chciałbym to zgubić i wyciągnąć mięsień na "wierzch" Dieta już jest ustalona teraz tylko ćwiczenia od jutra chcę iść na siłownię myślę by chodzić co 2 dni czyli Pon>śr>pią>nd>wt> i tak dalej a w przerwach od siłowni zabrać się za odrabianie kondycji na rowerze rano na czczo i spalenie sadełka. [...]

[...] moze doprowadzic do przepukliny. Zalecil stosowanie pasa. Przy jakich cwiczeniach powinienem go uzywac, i czy moge kontynuowac cwiczenie brzucha? (wykonywalem glownie a6w, a poza tym zwykle 2 rodzaje cwiczen, po 3 serie, do 25 powtorzen. min. sklony na wyciagu, i unoszenie nog). I czy oby napewno moze cos takiego doprowadzic do [...]

Cześć . Mam wielką prośbę ,bo od kilku dni liczę na jakąś mądrą poradę w sprawie treningu brzucha oraz diety i każdy poucza jaki to mam zły trening lub diete ale nie potrafi powiedzieć co jest źle . Poniżej zamieszczę moje zdjęcie treningu brzucha oraz mojej sylwetki . Ja osobiście uważam że trening jest dobry ale nie wiem ile razy w tygodniu [...]

[...] tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem wstanie ćwiczyć a6w czy coś tego typu nie mam już czasu.Co do tłuszczu jem dużo sera żółtego może to od tego? A te to jest główne źródło białka można tak powiedzieć...Najbardziej chodzi mi o [...]

[...] i obżeraniu się na noc prawie codziennie jakimiś batonikami/paluszkami/czipsami i innym syfem oraz napojami gazowanymi... Codziennie biegam po minimum 30 minut i robiłem a6w ale postanowiłem zaprzestać po radzie użytkownika tego forum. Zasugerował on żebym napisał w dziale odżywianie a więc to czynię. Mam 186m i ważę 80kg Rozumiem ,że muszę [...]

Lat: 24 Wzrost: 173 cm Waga : 75,85 kg Cel: Zgubić brzuch oraz wyrzeźbić ciało domowymi sposobami (chce zobaczyć ile da rade zrobić w domu ;) ) Zacząłem 3 dni temu ale założyłem ten temat abyście powiedzieli mi co tym treningiem mogę osiągnąć i co mniej wiecej zmienić. Ogólnie na zakup hantelków. Czy jestem w stanie osiągnąć zamierzone efekty [...]