a

Część! Plan wygląda całkiem nieźle, aczkolwiek na klatkę piersiową masz mało ćwiczeń, mógłbyś dorzucić rozpiętki leżąc na ziemi, popracujesz troszkę w innym zakresie ruchu. Dodatkowo do treningu pleców warto było by dodać przenoszenie hantla leżąc oraz martwy ciąg z hantlami. Zaś do treningu nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje [...]

Zyje. Wróciłem ale w samolocie wysiadł ni wyświetlacz w telefonie. Poszedł na gwarancji w sobote rano specjalnie 100km leciałem do serwisu autoryzowanego bo gwarancja do dziś jedynie była. Mam od żony aktualnie a ona jest bez. Wczoraj miała 30stke wiec tez dwa dni zapoerdolu żeby to przygotować a dziś mam jelitowke i 3 dni l4. Ogarnę się z tym [...]

Zgadza się jest to ułatwienie dla odpowiedniej budowy łokci. Z podwójnym stopem robilismy rok temu z ciężarem 75kg dla mężczyzn i 35kg dla kobiet do współczynnika i bez ograniczeń czasowych najlepsi robili po 15min.trzeba było tak zrobić bo był stały ciężar i jednolite tempo. No ale nie chcieliście tego kontynuować na VI MP w WW. To down - up to [...]

nieproporcjonalna ilość bułek do kiełbasy :-P dwie kajzerki do kiełby, a trzecia kajzerka napakowana twarogiem z cukrem %-)

U nas dom w starym budownictwie i u teściow na dole jest przyjemnie a u nas u góry to sauna

Ripley, Tomasz dzięki :-) Każdego kto przebiegł 10km w tym upale i po górkach to podziwiam. A co strzelania, wrzucam foto kolegi, tak to mniej więcej wyglądało: /SFD/2021/6/21/398797a6f4ac458195b95f11b65a7689.jpg

21.06.2021 Poniedziałek Dziś jeszcze wolne od pracy, ale sporo spraw do załatwienia i zakupy, więc szybka pobudka, cardio, szama i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | 7x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz stojąc obok 10x60kg | [...]

Hej No moje zdanie jest takie czy jednak nie dałoby się zrobić te wyciskanie wielokrotne z timerem ale pauzą u góry tak jak mówicie ale i na dole. Dobrym rozwiązaniem było taka zabawa te wyciskanie w tle z głosem nagranym up and down. To było super bo i ci co mają przeprosty w łokciach mogą korzystać bo u góry przytrzymią sobie a ci co nie mają [...]

no niestety teściu nie da rady na pewno-również problemy ze zdrowiem, a mój ojciec pracuje normalnie. Chyba będziemy zmuszeni poszukać opiekunki, chyba że się zwolni miejsce w żłobku. Tydzień minął w sumie pierwszy taki od dawna, że zrobiłam tylko rower w poniedziałek. Mam dwie wymówki- okres i masakryczne temperatury pod 40 stopni. Po całym dniu [...]

Sorry Puar, wychodzisz na socjalistę, który sięgnął by do cudzej kieszeni aby zapłacić Jonesowi pieniędzmi UFC. Oczywiście nie neguję osiągnąć Jonesa, uważam go za najlepszego historycznie zawodnika w UFC. "na boku" to oni skrócili mu zawieszenie po drugiej wpadce ;-) UUU nie ma to jak jakiś piwniczaki nie rozumiejące skomplikowanosci świata, [...]

u teściów dom stare budownictwo, a jest 24 stopnie. U mnie w bloku na tą chwilę 28, a od strony gdzie jest słońce mam cały dzień spuszczone rolety, tylko że mieszkam na ostatnim piętrze. U rodziców 1 piętro i 25.

Witam. Proszę o pomoc. Moja mama złamała obojczyk 7 maja. Założona orteza. Zdjęta 18 czerwca. Lekarz stwierdził , że wszystko ładnie się zrosło. Dał skierowanie na rehabilitację. Problem w tym, że ma ją mieć dopiero 28 sierpnia. To 2 miesiące po zdjęciu ortezy. Chyba powinna zacząć wcześniej jakieś ćwiczenia. Proszę doradzić jakie ćwiczenia może [...]

Tak, człowiek czasem ma wrażenie że powinno to iść szybciej, ale potem łapie się na tym, że tak musi być. W skali roku robi się te kilka kg mięsa, druga pułapka dla psychiki, to to, że po 2-3latach dopiero to widać na fotkach dla zwykłego Janusza, a często dla nas samych. Ewidentnie wpadło te 5kg solidnego miecha w tym roku!

Rozbij i bij razem z testem pon/czw :-)) Ok dzięki, ale będzie jakaś różnica między jednym strzałem w tygodniu A dwoma mniejszymi? Nie mam problemu z zastrzykami, ale wiadomo że bardziej komfortowo jest walić rzadziej. 2x tydz będzie optymalnie, możesz tez podzielić na 3x jeśli chcesz bawić się inj np pon/śr/pt, JW.

Ha ha 100x 100 dobre |-) Na bicka to raczej 40 x 99 :-) No dokładnie sędziowanie miodzio a i większa róznica w deklarowanych obciążeniach nastąpi co raczej jest na plus przy róznicach wagowych zawodników. Współczynnik wielokrotności dotyczy WW i uginania wielokrotnego w konkurencjach ( podciąganie i pompki ) w grę wchodzi tylko mnożnik dla [...]

Wybierz się do dietetyka i to dużo nie kosztuje a ułoży ci pod ciebie . Tez miałem ten problem co ty (zk ). Zalany wyszedłem jak hooy jasny . Konkretne redu zrobiłem i lecę od zera . Tam to jedynie w kantynie coś można trafiać . A posiłki pełne oleju . Jeśli fat zleci to czy mogę od razu wejść na wiekszą bombę? czy się odblokować i po jakimś [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 [...]

Blisko ale akurat jechac mi sie nie chcialo a na jezioro mam 10 minut

Poniedziałek 31.05.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x125x66 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Ani sie obejrzysz a 100kg peknie w dobrej jakości :D Taki mamy plan żeby do 100 dobić , rok temu w zimę przy 100kg to byłem taki ulany już xd