Witam zglaszam sie ponownie z prosba o porade. Obecnie jestem na cyklu masowym (Storm/Shock/mono/bcaa), jednak od czerwca chce zaczac sie powoli redukowac. Pisze teraz, gdyz mam mozliwosc przywiezc wszystko z PL po swietach, tak wiec na zakupy wiele czasu nie zostalo. Masowke bede konczyl w polowie maja, od tego czasu chce zejsc lekko z kaloriami [...]
[...] cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje bylem bardzo zabiegany duzo plywalem i ladnie schudlem ... ale juz to nadrobilem :) Teraz przedstawie moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak to znowu ja. Kilka dni temu napisałem podobny temat ale nie uzyskałem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, dlatego postanowiłem załozyc nowy, teraz postaram się dokładniej opisać sytuację oraz zadawać konkretniejsze pytania. Najpierw się rpzedstawię mam 18 lat, 182 cm wzrostu, 73 kg wagi, około 16-18% bf. Generalnie to sporo naczytałem [...]
Witam wszystkich!! Ostatnio wyczytałem, że bardzo dobrym urządzeniem do ogólnego rozwoju mięśni i siły jest kółko treningowe. Pozwala ono nie tylko wzmocnić mieśnie ale równie dobrze je rozciągać. Z początku ćwiczenia mogą wydawać się trudne i męczące, ale z czasem można sie przyzwyczaić i wyrobić dobrą technikę. ćwiczenia są dobre dla [...]
[...] jakoś tuż przed wojskiem) .Teraz po wojsku zacząłem „odzyskiwać" kondycje i biegam sobie różnie po 30min po 1h czasami trochę więcej najdłużej biegłem 2h20min. Jak sobie teraz zmierzyłem czas na 1km to mi wyszło 3.17min. To cienko jak na rok biegania, no ale cóż biegałem dla zdrowia, nie robiłem żadnych interwałów ani przyspieszeń , no i nie [...]
[...] jakos 2h po zaczelo cos mi sie ze stopa robic. Wprawdzie od treningu do dyskomfortu uderzalem nia raka i nawet 3 razy palcami u stopy o kraweznik czy mam czucie. I do teraz cala stopa do kostki jakby zdretwiala. Wystepuje to cały dzien. Nie wiem czy to jakis problem czy po prostu od stukania w kraweznik tak sie zrobiło. Nie jest to typowe [...]
Viren, ten temat kieruje głównie do Ciebie , bo z tego co widzę teraz Ty się najwięcej udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki [...]
[...] Janas jest fachowcem, ma swoją filozofię prowadzenia drużyny i wie co robi. Dlatego przy całym szacunku dla takich piłkarzy, jak Janczyk, Piechna, Łobodziński czy Iwański, teraz jest za późno, by mogli wskoczyć do kadry. Budowanie drużyny narodowej to proces długofalowy. W Czechach też media naciskają na powoływanie niektórych zawodników, ale [...]
[...] w dojściu do celu , porady ludzi którzy rozumieja co to znaczy...- bez tego chyba nie potrafie.... Krótko o sobie: otóż w ciąży przybyło mi ponad 30 kg - nie bedę sie teraz rozpisywac dlaczego, ale głównie z jedzenia i lezenia. Mija prawie 5 lat i 15 kg tkwi dalej, z którymi nie moge sobie poradzic :(, nie oczekuję wiele ale te 5 lat to [...]
[...] lekko przymulony) 5. pytanie do diety pod jej "szkieletem" Ok. Jeśli już przeczytaliście moje pytania( uśmialiście się z mojej głupoty pewnie przy okazji po pachy;P), to teraz podam dane: Wiek: 18l Wzrost: 174cm Waga: 68kg Aktywność Fizyczna: 3xFBW( z podwieszonego działu dla 1rok stażu)+ 2xbieg 30min po siłce+ tabata(+1raz w tygodniu 40min [...]
Opowiem wam teraz dwie historie. Pierwsza to opowiesc o moim wujku ktory moim zdaniem zmarnowal ogromny talent. Moj wujek ma okolo 45 lat i jest troche po przejsciach. Siedzial w jakies trzy lata w wiezieniu, w wieku 17 lat uciekl z domu do kopalni i tym podobne. Dodatkowo lubi wypic, czesto i duzo ( litra lyka i stoi :) Jest on wysoki - okolo [...]
[...] kostki zaczeły wyglądac spod skórki ale wszystko inne się posypało...no i się zaczeło leczenie...hormony...i waga trzasneła 68....no i metabolizm padł bo teraz zrzucenie choćby kilograma to makabryczna walka...często kończąca się porazką:/ no a teraz pojawiła sie moja wielka szansa...jakiś czas temu byłam na przesłuchaniu do [...]
No to zaczynamy :) Od teraz będziecie mogli śledzić moje przygotowania do kolejnych zawodów bikini fitness oraz obserwować poczynania podczas tak zwanego "off-u" :D Jak można wywnioskować po temacie rozpoczęłam współpracę z marka suplementów ALLNutrition i od teraz na nich będę opierać swoje przygotowania oraz będzie mozna mnie spotkać na ich [...]
[...] bylem, ze tak powiem przykuty do lozka (ale to brzmi...) no i przybralem kilka kilogramow. Wspomne moze jeszcze ze nigdy nie bylem chudy :) (zawsze mialem sporo ciala) Ale teraz wracam do formy i juz praktycznie moge normalnie cwiczyc. Wiec postanowilem troche schudnac. Zalezy mi glownie na spaleniu tluszczu w okolicach klatki piersiowej, [...]
[...] ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Po wyzej jest plan ktory stosowalem przez najblizsze 4 tygodnie , mianowicie teraz naszla zmiana cw i chcial bym dac ku ocenie plan po malej wymianie cw Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie szstangi na skosie 30 [...]
Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: od lipca ale było wiele przerw i teraz 2 miechy Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: ok. 100cm Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): póki co tylko wf, myślę o zapisaniu sie na karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: trochę się garbie [...]
[...] Wiek : prawie 16 Prawie rok stażu na tym zestawie = 18 KG + Na codzień trenuje MT i łącze to z siłownią 3x MT i 3xSiłownia Jade na takim zestawie już prawie rok i dopiero teraz coś sie ze mną dzieje. Dzieje sie tak jakoś od 2-3 tygodni. Moja dieta wygląda tak. Śniadanie owsiane mleko rodzynki 2 śniadanie 250 g serka wiejskiego 3-4 kanapki na [...]
[...] ;-) Dieta: Bede sie starał jeśc w miare czysto ale jezeli mam byc szczery to cheat-meale mi sie należą jak mało komu wiec bede je robil co jakis czas Posilki wygladaja teraz mniej wiecej tak: 1. 50g ryzu brązowego, 4 jajka, brokuły 2. 50g ryżu brązowego, 250g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, brokuły lub inne warzywa 3. 50g ryżu [...]
[...] ze 3 latka (jak ten czas leci) , więc nie jestem zielony , lecz potrzebował waszych rad jak ćwiczyć brzuszek na typową rzeźbe ile powtórzeń .. i jakie ćwiczenia ..dodam że teraz moim treningiem zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że robiłem max napięty 50 powt. i dopiero po 5 seriach coś poczułem ... teraz jestem na etapie robienia [...]
[...] wagi i 39 na łapce. Ćwiczyłem rok czasu na masę i siłę.Mam posturę po tacie bokserze i widać mi było klatkę, brzucha nic i dobrze się czułem.Tylko mam jeden problem jestem teraz jeszcze większy i sie rozlałem i teraz ani nie czuje sie dobrze ani nie posiadam fajnej sylwetki jak dawniej... porobiły mi sie rozstępy i sie męczę POMOCY. Brałem [...]
SFD - Marta Kwiatkowska
