Cwiczysz 4 dni mowiles, wiec poczekaj na ostatnie treningi w minicyklach. Na poczatku rzeczywiscie nic sie nie dzieje. Ja traktuje treningi na poczatku kazdego minicyklu jak maly odpoczynek. Teraz np robie oststni trening w 10 i jestem zjechany a na poczatku nic na to nie wskazywalo. Cwicz i obserwuj! Ja zwiekszam raczej ilosc serii w cwiczeniach [...]
I ja również bym był zdania aby teraz wejść na spokojnie na zero kaloryczne , odpocząć delikatnie i na nowy rok wystrzelić i dociąć już tyle aby ten efekt był na prawdę wow , tak to nie będziesz się martwił teraz że święta i nic nie jesz albo że musisz odmawiać kawałka ciasta , a taki luz psychiczny również dobrze Ci zrobi
A ja mysle zepo pierwsze jestes troche mlody na krete a po drudie cwiczysz krotko. Pocwicz jeszcze troche, momysl o diecie, dobrej regeneracji a suple?? Cale zycie przed toba a napewno nie teraz PozdrO
Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]
[...] WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64-65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD BICEPSU: 32,5 OBWÓD [...]
[...] z nim): Wiadomo, ze jak jest za duzo tluszczu w brzuchu to nie widac miesni brzucha. Ale wiadomo rowniez, ze najczesniej pierw tyje sie niestety w brzuchu :(... zaczynam teraz biegac, zeby spalic ten tluszcz. Ale oczywiscie nie chcialbym stracic masy nigdzie indziej. Jak to zrobic ? Czy wspomagac sie jaka l-carnityna czy cos ? // PO PIERWSZE [...]
[...] w dodatku w przeszłosci kiedy jeszcze nie był uwazany za mistrza któremu tylko 1 miejsce pasuje i nie bylo na nim takiej presji mógł sobie czesem przegrać z lepszymi, teraz juz widac nie bardzo ma ochotę, a od czasu gdy wspomniany przeze mnie PAn wszedł do gry, Mateusz K w klasie Finn nie ma absolutnie szans na 1 miejsce, zawsze bylby [...]
Moim zdaniem przy Twoim wzroście to nie powinnaś chudnąć tylko popracować nad zmianą kompozycji ciała. Zacząłbym od treningu FBW. W dziale znajdziesz ich wiele. Jedzenie - co popadnie - niestety odpada. Trzeba zacząć zwracać uwagę co się je. Moim zdaniem w Twoim wieku mniejsze znaczenie ma właśnie ile się je, niż co się je.Spokojnie możesz zacząć [...]
[...] Druga sprawa brak tescia. Po wynikach mozna wywnioskowac ze tura cos tam dzialala bo jednak jakis blok jest ale jak sie nie trzymalo michy, cwiczylo na pol gwizdka i balo igielki to nie ma co teraz plakac ;-) Wyciagnij wnioski, popraw bledy i zrob to jak nalezy albo juz sie nie baw w SAA. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 16.03.2018 02:15:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie w tym wieku, przy tym wzroście i wadze to +-3400 kcal, a jedziesz teraz na 3500 kcal i dziwisz się, że masa nie idzie? Zwiększ te węglowodany, bo pewnie Ci tyle nawet nie wystarcza. Białko zetnij do 180g, bo nie ma po co aż tak napędzać metabolizmu. Tłuszcze do max. 120g, przy tej masie ciała. Jeśli chcesz czystą [...]
[...] na wyciągu (3x max) A SUPERSERIE robie tylko kiedy czuje stagnacje, tak aby "zszokować" ręce a jest to praktycznie to samo co trening powyżej tylko,że łączone I teraz odnośnie nóg czy moge robić czy razy w tygodniu po klatce, barkach i rękach? (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami) po klacie Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w [...]
dzięki no kolejny będzie teraz w sobote wieczorem jeszcze się okaże jaki bo nie wiem czy tripol i dokończyć łapke czy co się obada a Pompers sog się należy ale mi nie dałeś hehe to się wkońcu należy czy nie bo sam nie wiem Jak bedziecie mieć jakiś słanwych gości w kolejnych partiach do dorzucenia to walić bez pytania
[...] Jestem jak patyk i denerwuje mnie to.. Dlatego postanowiłem kupić Kreatyne.. Od października jechałem na sucho.. 2x w tygodniu ćwiczenia ze sztangielką najpierw 2kg.. Pote 4 teraz 6.. Jade teraz 3 serie po 10 razy.. 10 raz wyciskam już tak na chama praktycznie.. Mam 17 lat.. Jem węglowodanów tych co wymieniałeś dużo.. Naprawde.. Mam sztangielki [...]
[...] z 10kg i miała być już super sylwetka. Nie była :). Po prostu zalałem się tłuszczem jak świnia mając złudne wrażenie, że zrobiłem dobrze. Teraz mam znowu 70 kg i dopiero teraz wygląda to w miarę przyjemnie. Podejrzewam, że u Ciebie będzie to samo. Jak chcesz zejść do niskiego poziomu bf to będziesz chudziutki, ale nie przejmuj się tym. [...]
[...] zaraz po cyklu (przed PCT) i wyszedł bardzo wysoki estradiol. Z racji tego ze nie posiadałem symexu to zdążyłem po cyklu na PCT wbić Hcg 2x1000. Dzisiaj będę miał symex i teraz nie wiem czy zacząć go już brac przy hcg a następnie z clomidem czy lepiej na koniec po wybraniu clomidu... Domyslam się ze błędem było zakończenie cyklu i [...]
To teraz tylko jeszcze jedna kwestia... Zwiększać stopniowo np co tydzień o 100kcal? Czy wejść od razu np początkowo na zero kaloryczne a później delikatnie na plus?Kwestia jak długi i głeboki był deficyt , jeśłi ktoś wychodzi z tzw głodówek to wtedy zaleca sie szybko wyjść na zero aby nie przedłużać deficytu natomiast jeśli u ciebie redukcja [...]
BD bierz smialo...sam jak teraz wrzuce mete do cyklu to padnie na BD...cena dobra i nikt nie narzeka na nia... A co do bulgara to jak na loteri...jednemu sie trafi good innemu walek ...a wiec lepiej juz zainwestowac w cos pewniejszego niz pozniej miec zal
[...] mierze tak więc nie wiem, ale sam po sobie widze że jest lepiej niżprzed treningiem.Oprócz tego mam dość duży przyrost siły(aż 20 kilo więcej na klatke podnosiłem)Oczywiście teraz mi troche pospadało, ale mysle że siła znów wraca bo już jakieś 2 tygodnie rozgrzewam mieśnie do treningu.A przeciwwskazań medycznych to nie mam zadnych:)I jeszcze [...]
Spodobała mi się wypowiedź Overeema. Wcześniej jakoś na gościa nie zwracałem uwagi, ale teraz chyba warto będzie go obserwować. Strategicznie zagadał "Oczywiście na K-1 zasadach. Kiedy kogoś wyzywam walczy na jego zasadach." Oczywiście nawiązał w ten sposób do tego, że marokańczyk nie chce walki na zasadach mma, mimo, że to Hari go [...]
HST- plan _Gangsty_ do oceny
