Siemka mam takie pytanie bo jeden kumpel wydal troszke kasy na cykl deki i propy a z tego weile nie ma. Jest teraz w 8 tyg brania deki 200/tydz i propa. Nie widac duzych efektow u niego, poszla mu sila troche. Czytalem ze deca dziala na kazdego indywidualeni, czy to mozliwe ze na tego delikwenta nie podziala?? P.S bral dece grecka. A moze jeszcze [...]
[...] to mała pucha po 400coś gram) Mam jeszcze 3/4 Gainera MCT z olimpu (1400gram). z 60 kapsułek tauryny i pozostałosci po cyklu z kreatna gdzies z 60 tabletek (TREC 1250CM3) I teraz... Co jeszcze musze dokupic? Moim celem jest przybranie jak najwiecej na masie. Myslałem o białkui jakichs węglowodanach, moze cos jeszcze? liczę na pomoc;) Z góry [...]
Witam wiek: 21 wzrost: 189 cm waga: 70 kg Cel jeden : oczywiscie przytycie Dostalem ta diete kiedys, teraz ja tylko troche zmodyfikowalem 1 posilek: 136g platki owsiane 193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza) 125g twarog poltlusty 2 posilek: 189g chleb razowy 145g szynka wolowa 100g [...]
Jakiś miesiac temu jak zwykle usówałam skórki przy paznokciach u reki.Wszystko bylo ok.Jednak kilka dni temu zaczął palec pobolewć...Teraz mam pół reki spuchnietej i w palcu chyba rope ale to miejsce na paznokciu jest białe....Boli strasznie i rwie mnie az do łokcia.Pni na pogotowiu przepisała mi dalacin i powiedziała ze jak za trzy dni nie [...]
Witam, Plan jest taki ze na ostatnie 3-4 tygodnie redukcji wrzucam Yohimbine chciałbym brac ja z VPX Redline Ultra Hardcore która została mi z redukcji 2 lata temu i teraz pytanie wcześniej stosowałem T5(ECA) dzis brałem ostatniego kapsa jutro chce wrzucić już yohe oczywiście bez efedryny czy moge bez problemu tak robic nie mając żadnej przerwy..? [...]
[...] jakieś dodatkowe 2000kcal. Moje makro to wegle 150- 200g, białko 170g, tłuszcze 250-280g co daje łącznie +/- 4000 kcal. Jak widać większość kcal pochodzi z tłuszczy... I teraz pytanie co co dokładać jeśli mój bilans w górach będzie wynosił ponad 6000kcal ? Wegle chciałbym tylko trochę zwiększyć ze względu na cukrzycę (duże ilości źle działają [...]
Witam wszystkich! Myślę nad pierwszym cyklem w swoim życiu, ćwiczyłem teraz cały czas na spalaczach ale chce czegoś więcej, tzn; Cykl Mety (10mg) + Cleanbuterol (40mg) Piszę w tej sprawi czy mógłby mi ktoś ułożyć dobry cykl? - Mam 100 tabsów mety i 100 tabsów tlenu. Ale czy mam brać najpierw Tlen, a pózniej Mete? Czy można brać razem, jeżeli tak [...]
[...] trenują pływanie... otóż od 3 m-cy pływam regularnie 3 lub 4 razy w tygodniu po intensywnej godzince. Na początku miałam bardzo słaby czas: 30 sekund / 25 m , teraz mam już lepszy wynik 17 sekund / 25m. I w związku z tym mam pytanie czy w moim wieku (mam 18 lat) jest mozliwe osiągnięcie bdb formy tzn. mam na myśli dojście (i tu [...]
[...] jak mialem chory pecgherz . Pie 2-3 litry wody dziennie , wczensiej piłem 1 szklanke na dzien , jakos nigdy niemam pragnienia nawet podczas treningu nie pije wody ani po , teraz jestem zmuszony bo biore suple i tzreba pic wode:P - czy mzoe to byc od tego ze organizm nie ejst przyzyczajony do tkaiej ilosci wody ? . I czy nie wydalam tej calej [...]
Mam 14 lat, ćwicze już 3 miesiące(plan ogólnorozwojowy) potrzebuje teraz jakiś plan (na 5 dni) na przyrost masy i siły. Waże 60kg, 158cm wzrostu. Bardzo proszę o opinie osoby będącej w temacie:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Witam wszystkich! Ćwiczę od ok. 1,5 roku, w tym blisko pół roku bardziej "na poważnie" Kiedy zaczynałem ćwiczenia, miałem całkiem sporą nadwagę - na szczęście udało mi się zbić trochę tłuszczu (ok. 30 kg). Na początku robiłem ACT, później ćwiczyłem na redukcję (zmodyfikowałem nieco plan na rzeźbę), trochę regeneracji i znowu plan redukcyjny. [...]
[...] mi ze moge na najblizsze pol roku zapomniec o silowni. Pomyslalem sobie ze do tego czasu moglbym nabrac troche tkanki tluszczowej aby pozniej przemienic ja w miesnie. I teraz pytania czy ektomorfik sama dieta bez udzialu silowni ma szanse znaczaco przybrac na masie? Ukladajac diete jak zastapic posilek przed i po treningowy? Czy powinien byc [...]
Witam . Odrazu mowie ze to moj 1 temat na tym forum i prosze i wyrozumialosc. A Wiec przechodzac do sprawy mam 17 lat 60 kg i mam 1.75 Chcialbym zaczac cwiczyc nie po to by komus zainponowac ale dla wlasnego samo poczucia , szczeze mowiac chodzi mi o to aby nabrac na masie jak najwiecej bo uwazam ze jestem zbyt chudy ... I Teraz moje pytanie [...]
[...] siłowy, jednak nie jestem zadowolony ze swoje brzucha ponieważ mam małą "oponkę" i nie wiem czy wprowadzić trening cardio np. 30min po każdym treningu, z dietą jaką mam teraz (dieta rozpisana tak aby utrzymać wagę). Mam dość szybki metabolizm w momencie kiedy przestałem uprawiać sport zacząłem tyć ponieważ mam pracę siedzącą. Stąd pojawiło [...]
Mam maly dylemat czy na pewno dla poczatkujacych ale nie bede sie przecenial ;p otoz sprawa wyglada nastepujaco: ok 5 lat temu cwizcylem regularnie (jedyne przerwy to choroba czy tego typu wypadki wiec bylo ich naprawde niewiele) prze dwa lata na silowni ale jakos tak wyszlo ze przestalem. Teraz chcialbym do tego powrocic. Mam juz ulozony plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1s unoszenie hantli bokiem triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s uginanie z hantlami młotkowo Wcześniej robiłem splita, teraz ilość serii zgadza mi się w większości ćwiczeń w stosunku tygodniowym, Co sądzicie? to mój pierwszy hst :-D
[...] nie przepisze mi nic. Od zawsze mam problem z tluszczem na bokach, wydaje mi sie ze moze to byc problem estriadolu(5 lat temu wazylem ponad 40kg wiecej). Leczylem tez teraz prolaktyne (miesiac temu 31 przy mormie 4-15, 2 dni temu 5 (kuracja dostinexem)) Pytanie: Ktory z wymienionych supli bedzie dla mniej najodpowiedniejszy: -6 oxo -6 [...]
Czolem; Chcialem sie poradzic kogos kto sie na tym naprawde zna. Mam 18 lat; waze 65 kg, przy wzroscie 185 cm. Czy to duzo malo czy moze w sam raz? Teraz jesli chodzi o sprawy miesni. Mam taki wrodzony maknament, ktory nazywa sie waska i zapadnieta klata. Mozecie poradzic mi jakies cwiczenia, ktore moglby jak jakos ladnie rozbudowa. Prosze tylko [...]
[...] na redukcji, przechodząc drastycznie na 2000kcal przez 5 tygodni i mój metabolizm zwolnił, ale udało mi się zrzucić 8kg. W tamtym tygodniu zwiększyłem dietę na 2500kcal, a teraz jadę na 3000kcal. Chcę potrzymać od przyszłego tygodnia 3300kcal i po 3 tygodniach stopniowo zmniejszać o 300kcal. Na chwilę obecną moja waga wzrosła, co mnie nie [...]
