a teraz

Witam, we wrześniu pragnę wrócić na siłkę po wakacyjnej przerwie... Ćwiczę już 6 miesięcy (ważę 66 kg. i mierzę 182 cm. wzrostu). Lecz teraz chcę wziąć jakieś odżywki.. Może nie tak od razu, ponieważ chce jeszcze poćwiczyć przez miesiąc by wrócić do formy.. ale w październiku już na bank. Z racji że będzie to mój pierwszy cykl chcę na 1 miejscu [...]

[...] Doszedł mi dzisiaj mass activator 3000 g o smaku czekolada chili. Chciałbym się dowiedzieć ile gram ma jedna, pełna, płaska miarka gdyż moja waga nie działa. Wezmę sobie teraz 2,5 miarki i zdam relacje jak smakuje itd. :) Oprócz tej gramatury miarki napiszcie proszę ile gram brać dziennie by uzyskać dobre efekty i w jakich porach, po jakich [...]

[...] ból tylko podczas leżenia oraz próby pochylenia się z "kocim grzbietem". Jeśli zrobię to bez niego to nic nie boli. Nie odczuwam promieniowania do nóg ani niczego takego. I teraz moje pytanie co to może być ? Jedyne co wyraźnie rzuca sie w oczy to napiecie miesniowe w tej okolicy duzo mocniejsze niz powinno wedlug mnie. Jesli ktos moglby cos [...]

[...] rozważam jeszcze opcję z piramidą (taperem) z mety na koniec cyklu, jak również na odbloku 10mg lub 5mg mety z rana antykatabolicznie. proszę o konkretne wypowiedzi i propozycje, do wiadomości: obecnie po prawie rocznej przerwie, wówczas cykl 200mety, 30 propa, 20susty, kiedyś w młodości 100 mety teraz będzie można powiedzieć trzeci cykl...

Witam wszystkim mam 21lat 171wzrostu waze teraz okolo 77kg trenowalem okolo 4lat z przerwami , Chcialbym zapytac jak ogarnac trening razem z praca w kopalni, czego ile jesc i wg, wiadomo jest tam goraco czasami ok 30stopni, strasznie sie poce jeszcze czasami trzeba dzwigac duze ciezary, zalezy mi na treningu i przybieraniu na masie. Chcialbym sie [...]

[...] na obuz wytrzymałościowy. Na obozie jak to na obozie jedzonko nie zawsze jes OK a przy takim wysiłku białeczko by się przydało. Po treningu trzeba zatrzmać katabolizm. I teraz nie wiem czy brać Aminokwasy czy odżywkę. A może do w ciągu dnia odżywką(2 porcje po30g białka) a zaraz po treningu aminokwasy(3-4 tabletki) i glutaminę(3-5g- nie za [...]

to jest sklad ZMA np..TRECA : Skład 1 kapsułki (820 mg): Cynk w połączeniu z L-metioniną - 27 mg Asparaginian cynku - 27 mg Asparaginian magnezu - 750 mg Witamina B6 - 4 mg I teraz to co ja biore... Magnesium aspartam.. 1 tabletka zaweiera 600 mg asparginianiu magnezu Zincas Forte 1 tabletka zawiera 150 mg asparginianu cynku B complex 1 drazetka [...]

[...] 20 lat waga 85kg chcialbym troche zrzucic brzuszka i wyrzeźbic cialo, jaki trening polecacie? czy jakies odzywki do tego brac? chce zapisac sie na profesjonalna silownie, bo teraz to chodzilem do kumpla ale nie ma tam calego sprzetu, czy dieta tez jest bardzo wazna? bo prowadze "smieszny tryb zycia" jest to uzaleznione od pracy prosze Was o pomoc [...]

witam! zacząłem ćwiczyć od października, starałem się systematycznie ale nie zawsze wychodziło ;) i teraz chce sie wziac troche bardziej do roboty do dyspozycji mam drazek + 2 hantle i chciałbym robić FBW jako ze mam dopiero 14 lat wiec ulozenie jakotakiej diety odpada w moim wypadku, po prostu postaram sie jesc ~6 posilkow dziennie 168 cm 55 [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

[...] już z tego co widze prawie jest bo po napieu miesni brzucha widac już krate przed lustrem co mnie bardzo cieszy a nigdy jej nie było bo myslałem ze nigdy tego nie osiagne i teraz jechac dalej żęby całkowice sie odsłoniła czy dodawac kalorie pytam ze wzgledu ze waga juz sporo zleciala ..obecna podaż: B:180 W:200 T:40-50..1900kcal-2000kcal do tego [...]

Witam :) Kontuzji nabawiłem się w kwietniu ubiegłego roku, lekarz się nie poznał. Mimo,że czułem jakby kolano było nieswoje, coś mi w nim przeskakiwało, bolało powiedział,że wszystko okej. Ćwiczyłem normalnie od tego czasu, nogi z lekkim ciężarem. Od listopada wziąłem się za nie tak jak za inne partie porządnie. Kg poszły w górę :D Przeskakiwanie [...]

Mój plan dnia z grubsza: 1. Pobudka, śniadanie i idę na uczelnie. 2. Wracam, jem i idę na siłownię, robię jedną duża partię (klatka, plecy, nogi) i jedną małą (tricepsy, bicepsy, brzuch itp). 3, Wracam, jem ryż z kurczakiem i z warzywami. Jest godzina około 16-17. Spać zazwyczaj chodzę około 23:00, a mam w domu rowerek stacjonarny i chce [...]

[...] calorie? moje normalne, wyliczone dzienne zapotrzebowanie wynosi 3tyś z hakiem. 2. zawsze po treningu jadłem ostatni posiłek (ok 19:00) [ jaja lub ser lub oliwa lub ryby) teraz na trening bede chodzi ok 17:30-18:00 do ok 20! biore odzywke białkową no i po godzinie najwcześnie zjadł bym posiłek (była by ok 21) CHYBA TROCHE ZA PÓŹNO?! dlatego [...]

[...] godziny i też spokojnie i wtedy nic mi nie było, w kolejny dzień natomiast jeździłam 50 minut bez przerwy w tym około 25 minut na dość ciężkich obrotach i dosyć szybko. W pewnym momencie zaczęła mnie boleć głowa, a po jakimś czasie nie miałam siły ani ochoty na nic. Nie wiem teraz co mam robić, ile jeździć, bo nie chcę się czuć tak jak ostatnio

[...] mi żebym przeniusł się z tym tematem do tego działu /thx za zainteresowanie/ Otóż planowałem skorzystać na początek z mocy mono+tcm. Do tego oczywiście dwa rodzaje białeczka (cfm + protein 82) a ponadto aminy /po trenigu/ i moje ukochane Ionto drink. (mój pierwszy suplement . Tak więc pokolei. Za jakieś 30 min wklepie moją dietkę którą mam teraz

Witam. Mieszkam we Wrocławiu od prawie 2 lat. chciałbym zacząć trenować jakieś sztuki walki,zawsze jakoś o tym marzyłem.. teraz mam czas i możliwości tylko mam problem z wyborem i tutaj kieruję moją prośbę do bardziej doświadczonych forumowiczów - pomóżcie mi wybrać sztukę walki, do której sie nadaję. Jestem niski, mam około 172cm wzrostu 64 kg [...]

[...] dają mi spokoju dlatego wklejam swoją fotkę, aby się upewnić co i jak :). Oceńcie sami. Są w miarę proporcjonalne? Wiem, że zdjęcie lipa, ale jak coś to dorobię. Robię FBW, teraz zacząłem 6 tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88873a29682743149cb9fd73a18dd1a0.jpg Dodam, że dieta jest, ze supli tylko raz dziennie białko SFD. Zmieniony przez - [...]

Siema Jestem na 55tyg teścia i kończę 16 tydzień deki . Chcę zrobić mostek na hcg lub tesciu po redukcji i Chce teraz z miesiąc redukować ale na tłuszczach, a masowałem na High carbie. Mogę wejść na tłuszcze, odstawić dece, teścia dalej 500 brać, miesiąc robić to redukcje a jak będę chciał mostek to dać 200 teścia na mostek i dietę z dodatnim [...]

[...] zamieszczam trening ACT który zamierzam zacząć stosować niebawem ;] Proszę o ocenę, sugestie i podanie ilości powtórzeń do tego treningu Mój staż to 1 rok z przerwami ;] teraz właśnie zamierzam wrócić po głębszej przerwie -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta [...]