[...] podciągnięcie i 4 opuszczenia};2 seria{3 opuszczenia};3 seria{2 opuszczenia] A sobotę sobie zrobiłem wolną, bo mnie mięśnie dosyć bardzo bolały, w czwartek natomiast, teraz ten czwartek miałem bóle brzucha i ponownie mięśni, no i dzisiaj nie ćwiczę, bo nie chcę się znowu zabierać za tę podciąganie w taki sposób, bo do robienia tego co mi [...]
Dzisiaj już mnie nic nie bolało, także zrobiłem ten test ,no i niestety zrobiłem tym razem dokładnie 2,50 podciągnięcia, a ostatnio 2,90 podciągnięcia, także jest regres, co teraz proponujesz?
to teraz spróbuj tak: zawiśnij na drążku podchwytem, podciągnij się tak by głowa była nad drążkiem. przytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, potem opuść się do kąta 90 stopni między ramieniem, a przedramieniem. również przytrzymaj 10 sekund. po tym wszystkim odpocznij 2 minuty. powtórz to 4 razy. ten trening jest mniej intensywny od tamtego. rób to [...]
Ja generalnie jestem sceptyczny do tych gotowych planów typu sto pompek bo są mocno ograniczone i najczęściej skupiają się na jednym boju. Natomiast sytuacja jaka teraz jest każdy widzi i niestety musimy sobie jakoś radzić. A jak masz jakieś doświadczenie w treningu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby ułożyć coś pod siebie. Możesz zrobić sobie [...]
[...] całym zamieszaniem i jednak coś robić ze sobą w domu. Jeśli masz możliwość załatwienia sobie hantli regulowanych to juz jest dużo bo niestety większość ćwiczących została teraz z niczym, a tak jak pisaliśmy wcześniej z samymi hantlami regulowanymi jest się w stanie zrobić sensowny trening, aby formę utzrymać. Przy odpowiedniej diecie da się [...]
[...] jeśli już masz gumę i drążek to już jest dobry zestaw, a jak będziesz mieć gryf z obciążeniem to już można ćwiczenia w wersji hantlami zastąpić tymi ze sztangą. Na ten okres teraz tego szaleństwa spokojnie Ci wystarczy tych sprzętów do ćwiczeń. Złóż z tego jakiś sensowny plan treningowy i ewentualnie wrzuć go tutaj to najwyżej zerkniemy co tam [...]
sprawa jest taka ze ja mieszkam we Francji i nie mialem dostepu do kompa,tak ze teraz duzo siedze w sfd i sie ucze a nie za bardzo umiem po ichniemu czytac wczesnie bralem tak jak zalecali producenci,teraz mam puder inko i zamierzam poleciec na 10gr dziennie:5 do sniadania i 5gr po treningu.moze tak byc?
[...] Nie jedz po 18stej. Tak ode mnie:Nie mam przekonania do scisle okreslonych diet.Dla mnie obciazaja one psychicznie.Nie latam z waga i nie waze,ile moglabym teraz zjesc masla,chleba,jajka itp... Staram sie ograniczac slodycze,nie pije slodkich napojow <wyj alko ),duzo bialka.Codziennie duzy kefir,lub pol litra maslanki i [...]
[...] mam trening i koncze go o ok 21. Tak ode mnie:Nie mam przekonania do scisle okreslonych diet.Dla mnie obciazaja one psychicznie.Nie latam z waga i nie waze,ile moglabym teraz zjesc masla,chleba,jajka itp... Staram sie ograniczac slodycze,nie pije slodkich napojow <wyj alko ),duzo bialka.Codziennie duzy kefir,lub pol litra maslanki i [...]
[...] wiem skad takie wnioski wyciagnoles ale zapewniam Cie ze nie jest takk Masz dowody, że brał synthol? Jak nie to nie oskarżaj bezpodstawnie. hahaha tu to juz calkowita zwala teraz powiedz mi czemu zaden z obecnie startujacych kulturystow( byly wyjatki) nie przeznal sie do stosowania ssa?? gdyby to zrobil jego kariera bylya by skonczona tak jest [...]
witam wczoraj skrecilam kostke na lyzwach, spuchla mi dopiero po jakichs 2-3 godzinach i tak zostalo do teraz. boli jak staje na niej i kustykam :), krecic nia sobie moge (oczywiscie w ograniczonym zakresie). wczoraj oblozylam lodem na czas jakis, a potem zrobilam oklad z wody i octu i tak zostawilam na noc. dzis kupie opaske elastyczna i jakas [...]
[...] 2 tygodnie przed feriami...kazali w szpitalu mi nosic szyne przez 2tygodnie jak sciagneli nic mnie nie bolalo wiec kazali nosic opaske elastyczna...ale jej nie zakupilem...teraz zbliza sie juz koniec ferii a ja jak siedzialem przy komputerze to wygiolem stope do tylu i cos mi strzelilo w kostce....nic mnie nie bolalo ale na nastepny dzien [...]
dobra cwicze juz tym planem ponad miesiac... teraz musze zmienic ten plan bo on juz na mnie "nie dziala", doslownie nie czuje nawet tego co wykonuje a robie juz po 4 serie. Na jaki trening mam sie przezucic? jakie cwiczenia teraz wykonywac? dostepu do silowni nie mam
Ja bym dołożył z rana jeszcze 2 jajka jako źródło porządnego białka a za to bym zmniejszył ilość oliwy o połowę bo nie ma co przesadzać w drugą stronę szczególnie, że teraz masz za dużo tłuszczy. Jak dla mnie reszta może być, oczywiście teraz wyszło dość dużo kalorii więc wiadomo trzeba monitorować sylwetkę czy nie zalewa. Jak coś to obetniesz na [...]
Tymi hantlami możesz ćwiczyć (chyba jeszcze długo - liczba powtórzeń nawet do 20p buduje masę mięśniową; Serge Nubret tak trenował a był mistrzem kulturystyki!). A 20kg na rękę i kilkanaście powtórzeń to nie tak łatwo zrobić! Aż taki otyły to teraz nie jesteś! (Otyli też potrafią być silni - jeśli trenują).
DZIĘKI bardzo za pomoc, a więc : 1. Trenowałem przez 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura ) 2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć ) - [...]
[...] widoczne jednak tylko z powodu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Na koniec dnia zawitałem na saune... Ma się za darmo to można korzystać... Może sobie też skręcę karnet na siłownie w full opcji ale to jeszcze nie teraz. Najpierw muszę skończyć ten kilku miesięczny trening wg Mawashiego... Zmieniony przez - harryino w dniu 2009-06-09 22:06:49
[...] na,nic nie przychodzi od razu, mówisz,że areoby pogarszają sytuację,to co mogę zrobić? ktoś powiedział,że od areoby nie spalają tłuszczu,ale energię pobierają,więc jeśli nie mają z jedzenia powinny czerpać glikogen z mięśni,a później z tłuszczu,czyż nie? czysto teoretycznie jakbym teraz ich zaprzestala tłuszcz zacząłby się odkładać,racja?
[...] 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w opadzie tulowia 3x 15 15 12 -kapturki podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Ps: a co teraz myślicie o tych zmianach które wpisałem ?:) i czy macie jakieś zastrzeżenia co do ilości serii oraz powtórzeń ?:) w dni nietreningowe planuje robić aeroby w postaci [...]
[...] jakości kreatyny w mojej puszcze, bo to "coś" nie było zupełnie suche. Olimp zareagował szybko, odwiedził mnie przedstawiciel firmy, któremu przekazałem swoje KO i teraz czekam na wyniki badań. Zgodziłem się również na przysłanie mi zaległej przesyłki. *** (.neo. -> ja kupuję odżywki od prawie 9 lat i byłem w wielu sklepach. A jakość [...]
Sean Allan "Monster"
