a teraz

[...] w życiu kreatynka. Trenuje FBW co drugi dzień. W następnym tygodniu w czwartek szykuję mi się jednak impreza i zastanawiam się czy powinienem zacząć suplementację już teraz. W czwartek wtedy wiadomo bym zrobił jednodniową przerwę i dalej już normalnie, czy jednak poczekać jeszcze cały tydzień i zacząć od piątku. Tak się też składa że [...]

niedawno prosilem tu o rade z mojego planu treningowego i poprawiliscie go ale mam teraz kolejne pytania: 1 mialem takie cwiczenia na barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ale skoro to za duzo i wystarczy po [...]

Witam, Mam 18 lat i praktycznie 0 mięśni, nigdy nie trenowałem(i jestem w tym kompletnie zielony), gdyż wydawało mi się to nie potrzebne. Teraz chciałbym iść do SGPSP, a jak wiadomo w tym zawodzie potrzebna jest siła i kondycja. Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Po jakim czasie takich [...]

[...] ponieważ po około rocznej przerwie wracam do siłowni. Wcześniej nie chodziłem jakoś systematycznie tylko w kratkę po 1-2 miesiące. Jestem endomorfikiem i mam 20 lat, ważę teraz około 86kg. Wzrost to jakies 173-174 cm. potrzebuje spalić zbędny tłuszcz aby później skupić się na budowie mięśnia. Najwiecej tłuszczu odkłada mi się na brzuchu i [...]

[...] BMR, które wyliczyłem wychodzi 1866 kcal, natomiast żeby utrzymać wagę - 3219 Ważę 78kg przy 175cm wzrostu (schudłem już 10kg przed wakacjami, w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym [...]

[...] trzeba dolewać bo jest tak miękki że wystarczy go pomieszać. Ale jak kładę na kanapki to jest masakra -> tej paćki nie da się nawet nałożyć na kanapkę a co dopiero zjeść. I teraz mam takie pytania: 1.Co może być tym spowodowane że on jest taki miękki ? 2.Czy jak jest tak miękki to czy napewno tam jest na 100g produktu 20g białka 3.Czy mam [...]

Cześć, rok temu postanowiłem się zabrać za swoje mizerne ciało :/ Udało mi się nabrać z 70 do 78kg, jednak przestałem trenować po wakacjach. zaczął pojawiać się brzuszek (waga 80kg, wzrost 180). Jednak od niedawana trenuję capoeirę i chcę zacząć rzeźbić(mimo że nie mam dużej masy, ponieważ do capo zdecydowanie lepiej być szczupłym). I tu mam [...]

[...] roku kalistenike, ale bez totalnej wiedzy, później trochę bardziej na serio, przytylem jakieś 8 kg, poszedłem na siłownię też bez wiedzy.. Stanąłem w miejscu, trochę SW, teraz dalej siłownia) Cel: Masa mięśniowa, siła. Obecny trening : FBW: Przysiady /martwe ciągi (raz tak, raz tak) 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 [...]

[...] A,E,C 4 - 17:30 po treningu: ryz, tunczyk 5 - 20:30 makaron i piers kurczaka(ew. makaron + inne miesiwo) 6 - 23 3x bialko z jajka 23:30 sen woda ok. 4 litrow dziennie a teraz pytania: ile powinno byc tluszczu w kazdym posliku?(przeciez nie mozna go wyeliminowac, a zbyt duza ilosc tez jest niewskazana) jaka role w regeneracji maja witaminy? [...]

[...] kupic bialko ostrowii 3kg,duza puszke cell pump i carbo dodatkowo w domu mam 2kg gainera. wczesniej robilem cykle na samej kreatynie mono bez diety i efekt jakis tam byl a teraz jak myliscie?? pewnie zaraz wszyscy beda pisali zebym ta kase lepiej wydal na jedzenie ale mowie od razu ze na diete nie mam czasu poniewaz duzo przebywam poza domem i [...]

[...] i przestało. Jak chodziłem to juz nie odczuwałem zadnego bulu juz myślałem ze wszystko jest ok z nogą. Ttydzien puźniej(wczoraj) poszłem z kolegami pokopać rzuty wolne no i przy kopaniu te kolano mnie boli ;/ Jest to dokładnie bok kolana wewnętrzny. Z tego co mi sie wydaje to jakiś staw. I teraz pytanie: Jak ja mam to leczyc i czym?? Pozdrawiam

[...] się z tego co osiągnąłem i była to bardzo widoczne ze stałem się"większy" .Ćwiczyłem 2 miesiące po prostu na sucho duzo jedząc(piersi z kurczaka itp), jakis specjalnych spadków nie widać minimalnie na sile. I teraz pytanie do was po tej 2 miesięcznej przerwie chciałbym znowu zacząć jakąś kuracje na dobrych suplementach tylko pytanie co kupić ??

[...] lapy i na ogol 2 razy szerszy odemnie , ale jak dostane juz cos ( chociaz rzadko )to mnie to nie boli , nic a nic a mimo to mam jakas bariere i uciekam poprostu ciosami. I teraz najwiekrza chanba!! Mianowicie obracam sie plecami po ciosie lub jak spanikuje... Tak jest tylko na sparingach bo na ogól to ja lubie sie napi******c. Da mi moze ktos [...]

Witam,czytalem od dawna forum,jednak teraz czas abym to ja zadal pytanie. Mianowicie od jakis 4 lat trenuje SW i probuje to pogodzic z silownia. Niestety na poczatrku nie szlo i wychodzilo glownie SW,od roku jak wskoczylem na cykl glownie silownia. Chce to pogodzic i dalej robic progres silowo-sylwetkowy nie pompujac sie nadmiernie na treningach. [...]

[...] Więc miałem kiedyś tam (kwiecień/maj) trening i po 7 tygodniach 1 tydzień regeneracji - dotąd wszystko ok. Potem 2 tygodnie treningów i znowu 1 tydzień przerwy (choroba) i teraz wracam i wiem, że mam tylko 2 tygodnie treningów, a potem znowu 1 tydzień przerwy (wyjazd) i potem już normalnie... Zawiłe, ale zastanawiam się, jakby na maxa [...]

Witam za niedługo zaczynam cykl,jest to mój 3,ale teraz mam pod rekom methanol 10mg,jeszcce tej mety nie wszamałem ,chciałbym sie dowiedziec czy jest to towar dobry. Cykl bendzie trwał 5 tyg 2,3,3,3,3 do tego bende miał:sylimarol,cynk,magnez b6,witaminy olimp. Dieta: Rano:50g płatków owsianych,białko sfd 50g,gainer mutant mass 50g,łyzka oliwy 2 [...]

Witam, dzisiaj odbyłem swój pierwszy trening (w liceum już próbowałem ale...). Zacząłem od poziomu II. Wyniki jakie uzyskałem w teście sprawdzającym moje umiejętności: A: 25 B: 10 C: 4 A1: 19 Do sesji ćwiczyłem z wolnymi ciężarami. Teraz pora na dzisiejsze statystyki: B: 5 5 5 5 5 5 / 30 A3: 5 5 5 5 5 5 / 30 A2: 5 5 5 5 5 5 / 30 C1: 5 5 2 1 2 3 / [...]

Taki temat. Pierwszy raz spróbowałem lekarstwa z Włoch. Wyśmienite. Czuję się jak młody bóg. Ale nie o tym... Otóż zauważyłem, że jak od razu wszedłem 100mg to miałem sajdy w postaci rozbicia ogólnego i gorączki+lekkie up ciśnienia. Ale w momencie, gdy 1 week biłem 50mg, 2 week 75mg, 3 week 100mg - to nic takiego się nie działo. Było git. [...]

[...] czynosciach jak podnoszenie lekkich rzeczy nie boli ale przy probach ju cwiczenia sztangą chociaż by 10kg kujący ból w nadgarstku . I pytanie tutaj do was czy mam z tym iść teraz do lekarza uniemożliwa mi to ćwiczenia a pójdę do lekarza zapewne uślyszę że mam go oszczędzać to 2 tyg oszczedzania to chyba dużo? A kontuzja nadal daje się we znaki .

[...] ale mam taki drobny dylemat, wiec jakby mozna bylo, to bez nadmiernej ironii etc - tnx xD Zastanawialem sie, czy ludzie, ktorzy zaczynaja treningi po 20 (mi rocznikowo teraz wpadnie 21 - wiem, malo i nigdy nie jest na nic za pozno ponoc ;p), ale czy takie osoby maja jakies realne szanse na, powiedzmy, bardziej 'profesjonalne' podejscie do [...]