[...] są to kalorie liczone w tysiącach. W obecnej chwili chciałbym iść raz na jakiś czas do pizzy hut, zjeść sam całą dużą pizze, wypić dwa dzbanki piwa. Zło w czystej postaci. I teraz moje pytanie: jak zminimalizować skutki takich dni? Czy jeśli np. zjem podczas takiej "uczty" 2000 kalorii a później spędzę odpowiednią ilość godzin na orbitreku to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wrzucam swoja diete do oceny, poprosze o jakies uwagi : mam 31 lat - 187 cm - 82 kg - silownia regularnie od 2,5 roku,ale generalnie sport od zawsze teraz wyglada to tak ze 3 x silownia plus 3 x bieganie od15-20 km; mam szczupla sylwetke, jakies tam zarysy widac, ale oczywiscie jak kazdy tutaj chce lepiej i lepiej, nie chodzi mi o [...]
[...] 20g Po treningu 18:00 Omlet z 2 jaj i płatków owsianych z odrobiną miodu do tego Gainer Mass Up Activlab 100g Kolacja:20:30 chleb żytni jasny 100g Smalec 50 g :D Dawałem tylko ilość jedzenia teraz napiszę ile to wszystko daje w kalkulatorze Suma dobowa: 3741 kcal 140 g białka 522 g węglowodanów 112 g tłuszczu. Co myślicie jakieś sugestie ?
[...] ponieważ od jakiś pół roku waga i siła mi stoi, nie jestem ani przetrenowany, ani zmęczony. dodam, że spożywam 3500kcal. (Makro:170b, 120t, 435w, diety brak bo iffym) I teraz pytanie czy jest sens dorzucać kcal, bo każdy kalkulator kalorii pokazuje mi, że powinienem jeść ok. 3300 kcal żeby nabrać masę... Heeeelp :D PS. jestem mezo, bf na [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie unoszenie hantli bokiem stojąc unoszenie hantli leżąc (na tył barków) uginanie ramion z hantlami na skosie leżąc wyciskanie sztangi wąsko I teraz pytanie da coś takiego rade? Robiąc po 3 serie 8=8<6 w większości cwiczeń? (jedynie przysiady i martwy ciąg robiąc po 4 serie) Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-01-01 [...]
Chciałem zapytać, czy moge zastosować do lepszej wydolności?? Gram w piłkę nozna a jak wiadomo tam trzeba bardo duzo biegać teraz mam okres bardzo waznych spotkań. Słyszałem że poprawia on powierzchnie płuc itp. Czy to mi nie zaszkodzi i czy to dobty sposób. Jezeli nie to może sa jakies inne bezpieczniejsze i dobrze działające środki Z góry [...]
[...] Aha, wrzucam to jako ciekawostkę historyczną (bo to w zasadzie jedna z pierwszych nagłośnionych konfrontacji międzystylowych) i jako porównanie z tym jak teraz po ~30 latach to wszystko wyewoluowało do MMA, a nie żeby cokolwiek udowadniać. Zresztą nie byłoby czego, bo obydwaj zawodnicy nie za bardzo sobie radzą w nowej [...]
Witam, to jest moj cyklik: 1-4 Meta 20mg ED 1-3 prolo 100mg e3d 1-9 omka 250mg e3d 3-7 Tren 75mg e2d 9-11 winko 40mg ED i teraz moje pytanie jest nastepujace, czy jest sens zapodac sobie w srodku cyklu 50mcg T3 tak przez 14 dni w celu zwiekszenia wyczulenia receptorow. Mile widziane byloby tez spalenie odrobiny tluszczyku, ktory pewnie sie [...]
[...] mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 i teraz pytania: 1) Czy moge cos sensowanego wstawic zamiast podciagania, bo te moge wykonywac jedynie chwile po treningu? 2) Łydki cwiczyc na kazdym treningu? 3) Czy 'mlotki' [...]
Witam schudlem 10kg i widac postepy, tluszczu ubylo tu i tam ale z brzucha i klatki wydaje mi sie ze nawet nie drgnelo. Teraz jestem w miare chudym czlowieczkiem z tlustym belcunem i cycami na ktore brakuje tylko stanika. Jestem zalamany. Odzywiam sie zdrowo i duzo trenuje. Zero prostych cukrow w diecie, zero fast foodow i niezdrowego zarcia. [...]
[...] pomocy,tylko tu.....Prosze was o pomoc.Nie dam rady sam zmienic swojego zycia ,wiele razy probowalam ale jestem coraz grubszy i starszy.To moj ostatni dzwonek....jesli teraz nic nie zrobie to pewnego dnia sie obudze z waga 150 kg lub wiecej..... ANKIETA Wiek:37 Waga:112kg Wzrost:180 cm Obwod klatki piersiowej:121cm Obwod ramienia:42cm Obwod [...]
Hej, krótko o sobie, ćwiczę już prawie od 4 lat z przerwami, tzn 3 miesiące ćwiczyłem i później wyjeżdżałem w delegacje na pare miechów i wszystko spadało. i tak w koło. Dieta przez czas który ćwiczyłem zawsze była na oko, odżywiałem sie zdrowo ale nigdy dokładnie nie liczyłem kcal także waga praktyczne stała w miejscu. Teraz chce się wziąsc za [...]
Witam wszystkich cwicze szukam dobrego mocnego spalacza zrzucilem juz 12kg ale niestety sama dieta i silownia nie przynoszą juz efektów do diety bralem slaby spalacz burn4all teraz chce cos mocniejszego jakies opinie?? Wiek:26 Waga:90 kg Staz: 3 lata Cel redukcja
[...] w celu poprawy wydolności. Wydolność poszła do przodu muszę przyznać, biegałem dużo przez ostatni miesiąc nawet 2x dziennie. Na chwile obecną biegam raz dziennie. No i teraz mam pytanie. Jaką dietę stosować? na koniec czerwca mam egzaminy sprawnościowe do szkoły. Nie chciał bym już bardziej chudnąć, wręcz chcę już zacząć robić trochę mięsa, [...]
[...] ostatnio odblok I odsapniecie trwalo jakies 2.5 miecha I wszedlem znowu na cykl 2tyg temu, Prop 60mg e2d I przez te 2tyg wszystko bylo ok, libido na maxa (3-5 x ed sex) I teraz znowu umarlo. O co chodzi? Dodam ze troche stresu ostatnio bylo itd. Ale nawet w 1/10 nie jest tak jak bylo przez te pierwsze 2tyg. Co robic? Juz mam tych problemow z [...]
Witam... z przyczyn zdrowotnych mialem ponad 2 miesiace przerwy w treningach.. chce teraz zazczac od nowa ale chce sprobowac HST... zalezy mi na masie... jednak nie do konca rozumiem zasady treningu HST... czytalem chyba wszystko co tu jest o HST i niestety troche sie zamotalem.. nie ma tu nic napisanego w sposob "łopatologiczny" niestety... mam [...]
jak dla mnie nieasmowity facet zawsze trzymający forme można sie pokusic wrecz o stwierdzenie że zachował symetrie ideału franka zane teraz po co ten post ak dla mnie jest to zawodnik zbyt czesto pomijany w prasie branzowej jakoś niejest w stanie się wylansowac żadko go spotyka sie w różnych rankingach a to naprawde zawodnik z czołówki od wielu [...]
[...] na klatkę. Jakiś czas temu doszedłem do takiej jakby "tamy", ktorej nie moge wogle ruszyc. Prosił bym kogoś o jakiś dobry program, by podnieść większy ciężar na klatkę. A teraz coś o mnie. Mam 17 lat(nieskończone) i kulturystyke trenuję od około roku z krótkimi przerwami. Rekord w wyciskaniu to 75kg. Mój cykl treningowy to: Poniedzialek, [...]
Jestem teraz na cyklu mono Universala i to jest mój 7 dzień cyklu. Trening mam rozplanowany tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + przedramię Piątek: Barki + Triceps Sobota: Nogi Moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest klatka i biceps. Czy dobrze na tym wyjdę jak klatkę i biceps będę trenował 2x w tygodniu ? Wtedy będzie to wyglądało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że było dużo tematów na ten temat, lecz mam jeszcze kilka wątpliwości. Otóż w sobotę zakończyłem całe a6w ( kiedy cwiczyłem dzień w dzień mięśnie były bardziej widoczne niż teraz po 2 dniach przerwy, lecz jakiś tam zarys z niczego a6w zrobiło) i w związku z tym mam pytanie: Jaki cwiczenia robic po a6w, tak aby nie zniknął zarys mięśni? Nie [...]