[...] - wjezdzam i zjezdzam kilkanascie / kilkadziesiat razy ) 2. plywanie - od 1 do 3/4 razy w tygodniu - plywam w 99% zabka, bez zadnych przerw ( max 1 minuta, co jakis czas ) i teraz cwiczenia domowe jedyne co posiadam to lawka skosna oraz hantelki zatem wieczorna sesja ; 100 przysiadow okolo 30 razy biceps prawa i lewa i w sumie tyle przyznam, ze [...]
[...] ciągi zaczałem robic od niedawna i po pierwszych treningach nie mogłem sie zgiąć przez 5 dni, tak bolały mnie plecy. Na ostatnim treningu przezuciłem się z 70 kg na 80 kg i teraz znowu bardzo boli mnie dolna cześć pleców. Moje pytania: 1. Czy wy tez tak macie? 2. Czy to bola mnie prostowniki pleców czy kregosłup? Bo mi sie wydaje że to [...]
[...] się na diete :) Często się zdarza że w lodówce znajdzie się jakaś ryba , tuńczyk w puszce ale nie zawsze.Z mięs mam czasami kurczaka lub pierś z kurczaka. I moje pytanie teraz jest takie, czy z tych produktów można ułożyć diete na masę , ewentualnie mógłbym coś dokupywać lecz nie bardzo mam za co , ponieważ sam muszę opłacać sobie siłownie. [...]
Witam mam zamiar teraz tym planem polecieć prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam ! klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Resveratrol_i38671_d1200x1200.png RESVERATROL OPAKOWANIE: 60 CAPS ILOŚĆ PORCJI: 60, EKSTRAKT Z RESWERATROLU: 54,22 MG Dlaczego RESVERATROL? Wspiera system odpornościowy i krwionośny Silny antyoksydant Wspiera zdrowy poziom tłuszczów RESVERATROL to silny przeciwutleniacz . Suplement ten jest [...]
[...] się armwrestlingiem. Każdy z nas od czegoś zaczynał. Wy macie okazję pominąć kilka kluczowych błędów, których z powodu braku odpowiednich trenerów nie ominęli inni teraz już profesjonalni zawodnicy. Tym samym zachęcam Was do rejestracji i zasięgania porad od profesjonalistów, na Armpower.net Z pewnością wielu topowych - nie tylko [...]
Chciałabym zacząć dietę redukcyjną. Mam mały problem. Ale po kolei. Waga: 56 kg Wzrost: 160 cm BMR= 56 kg x 24 h = 1344 kcal BMR (dla kobiet)= 1344 kcal x 0,9 = 1210 kcal 1210 kcal x 1 (współczynnik aktywności) = 1210 kcal Okej, tu mogę się zatrzymać. Oczywiście dlatego, że jest to dieta redukcujna muszę odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 500 [...]
Na początku powiem, że sprawa nie dotyczy mnie tylko mojego kolegi. Otóż zaczął trenowac niedawno na naszej siłowni, robił trening ogólnorozwojowy i teraz wziął się za masówkę I tu jest problem, zarówno przy treningu ogólnorozwojowym, jak i przy splicie nie odczuwa zakwasów następnego dnia. Trochę to dziwne, bo ja i reszta kumpli po planowanym [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, mam problemy z kręgosłupem a mianowicie skolioze lędzwiową.Cwieczę mma 3 razy w tygodniu wt, śr, czw. Ale teraz to nie istotne bo zbliżają się wakacje. Waże- 66kg Mierze-178cm mam lat- 18 Dietę mam zrobioną i biorę się za plan. Pn. Klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16/14/12/10 Podnoszę tak [...]
[...] to związane oczywiście z tłuszczem na niej. Moja twarzy dziwnie się świeci w porównaniu do innych, mam nadzieję, że to nie do końca życia, ale jakoś muszę sobie z tym radzić teraz. Czytałem trochę odnośnie diety, że to wina wysokich węglowodanów, ponadto też palę, a ma to jakiś wpływ. Lubię też ostre i tłuste rzeczy. Na swoją obronę powiem [...]
Witam! Mam 16 lat i już od dawna zamierzałem schudnąć, ponieważ jako dziecko miałem lekką nadwagę. Jednakże moje lenistwo i niechęć poprzez czytanie różnych artykułów opisujących że ćwiczenia hamują wzrost itd. Teraz chcę schudnąć i poprawić jakość mojego życia i zdrowia. Bardzo chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet mniej. Czasem nie jadałem śniadań czy kolacji, ogólnie byłem chudy bo mało jadłem. No i po tej diecie jak zobaczyłem 2 tygodniowe rezultaty to sie przestraszyłem i wróciłem do tego co było, teraz waże 63 kg, to pozostałość po tamtej diecie (zapewne sam tłuszcz) Moje pytanie to jak ułożyc te makro zeby az tak w ten tluszcz nie isc ?
[...] i masowym, postanowiłem zredukować smalec i 1 Raz w życiu się wyrzeźbić dopinając dietę i trening, zawsze trenowałem na masę nigdy nie czułem potrzeby bycia docietym aż do teraz =), i mam takie pytanko czy przy ujemnym bilansie kalorocznym, dużej ilości cardio, odpowiednim treningu, mam tak samo dawkować testosteron? Zmienić lub nie dawkę, lub [...]
[...] jakies 160kg. Nigdy nie bralem zadncyh sterydow tylko same odzywki i suplementy. Na temat supuplementacji i dietey mam duza wiedze i potrafie sobie z tym poradzic. Chcialem teraz sprobowac jakis cykl sterydowy. Zalezy mi na zdrowiu i nie chce oszczedzac. Myslalem nad Deca bo podobno ma male skutki uboczne co do swoich efektow. Chcialem sie was [...]
Witam, po prawie 1,5 miesiąca ćwiczeń zmieniam sobie plan. Wcześniej robiłem pon:klatka+bic, sro:nogi+barki, pia:plecy+tric Teraz planuje rozłożyć to na 4 dni. Oto plan: PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 WTO: plecy [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sweet_Sauce_i39412_d400x400.png SWEET SAUCE DOSTĘPNE SMAKI: Choco Almond, Cream Toffee, Cream Brulee, Pina Colada, Salted Caramel, Sweet Coffee DLACZEGO SWEET SAUCE ? SUPER NISKA CENA 14,99 ! NOWE DOSKONAŁE SMAKI AŻ 500ML PYSZNEGO SOSU! ZERO GRAMA TŁUSZCZU I CUKRU NA PORCJĘ IDEALNY DLA KAŻDEGO DBAJĄCEGO O SWOJĄ [...]
[...] zalezy mi na masie bo mam jej troche i miesa i fatu - duzy chlopak ze mnie ale sila sie przyda i to jest priorytet i spadek fatu czy i jak rozlozyc cykle tzn do lata czy teraz czy przez zawodami czy kilka :)jesli chodzi o winko i o reszte to głównym klasyfikatorem bedzie pojemnosc kieszeni, wiec prosze o propozycje z nizszych półek cenowych [...]
[...] się do takich wypowiedzi 'dokopać'. Ciekaw jestem co sądzicie o stałej suplementacji kreatyną? Nigdy jeszcze nie brałem kreatyny(staż kilkanaście miesięcy), czeka mnie teraz dosyć długa redukcja(4-5 miesięcy), a ze względu na deficyt kaloryczny już od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w miejscu. Nie chciałbym aby ten okres redukcji był [...]
Witajcie, Oto ja w skrócie: Wiek-18lat Waga-60kg Wzrost-182cm Staż-po ACT, teraz FBW Cel- MASA i siła. (Rzeźbe mam już fajną;p ) 640kcal ilość dostarczona z bialek 400kcal ilość dostarczona z węglowodanów 92kcal ilość dostarczona z tłuszczów 1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL Czekam na opinie... Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a [...]
Witam.. Chcialbym o rade w sprawie nowego treningu na mase ktory chcialem zaczac od listopada i skonczyc przed sylwestrem. caly czas cwicze teraz na mase i chcialem wlasnie przez pazdziernik zrobic jakis inny trening ktory dobrze by mnie przygotowal do nowego treningu masowego. co polecacie na miesiac? trening silowy czy moze wytrzymalosciowy ? [...]
