[...] nic sie nie zmienia i waga dalej niska, chyba 2 dni temu wazylem prawie 68 a dzis mam 66. Chce w koncu 70 dobić ale nie tłuszczem. Jest sens tyle cwiczyc czy np odpuscic teraz to bieganie??? Co byście zrobili w mojej sytuacji, jak sie zmusic do jedzenia by nie porzygac sie :DDD. Nie wiem jak wygladam, jedni mowia ze nie jestem chudy a ja sie [...]
Witam, posiadam nieproporcjonalnie duże nogi w porównaniu do reszty ciała. Są zatłuszczone, lecz mięśnie też są i teraz pytanie do was, co mam zrobić? Mam taki kościec i nic nie zrobię aby nie wyglądać jak gruszka bez budowania góry? Powinienem redukować/masować? Priorytetem dla mnie jest proporcjonalny wygląd, niezależnie od tego czy będę masować [...]
[...] oraz po poltora miesiaca zaczalem liczyc kalorie i krece dzienny wynik okolo 3200kcal. Problem w tym ze od niecalego miesiaca waga stoi praktycznie w miejscu a i chcialbym teraz podejsc do tego bardziej profesjonalnie. Do tej pory cwiczylem tak ze mozna by to bylo nazwac "splitem" 3-4 treningi w tygodniu, 2-3 grupy miesniowe na trening, po 3 [...]
[...] od marca. W jaki sposób mogłabym zmniejszyć obwody w udach? Czy w takim wypadku należy zrezygnować z ćwiczeń na uda i pośladki? Obawiam się, że ilość kilokalorii, które teraz spożywam mogą być moim "zerem" z powodu niedoczynności i stąd te przyrosty... Czy ograniczenie treningu siłowego 1-2 lub razy w tygodniu lub rezygnacja i dodanie [...]
Cześć, jestem aktualnie 4 tygodnie bez treningu I chciałbym wrócić. Wcześniej trenowałem 2 lata z przerwami kalistenike z ciężarem u siebie lecz teraz chciałbym iść na siłownię. Mam tylko 3 dni treningowe i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie [...]
[...] siedząc biceps: hantle triceps: wyciąg + brzuch Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here). I teraz, jakie będą konsekwencje ćwiczenia w taki sposób? Jest nieefektywny? Jakieś partie ciała pomijam? Będę rósł niewymiernie? 2. Drugie pytanie o serie rozgrzewkowe. [...]
[...] ale niewielki. Moja siła bardzo wzrosła. Zaczynając w życiu bym nie pomyślał, że ciężar którego (wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej) nie dałem rady nawet wynieść będę teraz brał kilka razy bez większego problemu. Ja po prostu czuję się silniejszy. W porównaniu z tym co było w maju jest ogromna różnica. No ale niestety masa nie wzrasta, a [...]
Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]
[...] robie dość intensywne i jest wszystko git i sie dobrze czuje. Trenowałem siłowo w latach 2020 i 2021 i wtedy też miałem tak, że nie miałem siły ale nie w takim stopniu jak teraz . (pomiędzy tymi latami też była przerwa, ale nic się nie działo i było ok) Na koniec dodam, że mam 19 lat Mierzę 191 cm i ważę ok 79 kg. Przed roczną przerwą nie byłem [...]
Witam. Opiszę w skrócie moja przygodę z siłownia. Staz ok 2 lat łącznie już będzie. Początki to plan góra dół siła hipertrofia ale po 1.5 roku motywacja i progres spadł (progres głównie silowy) wrzuciłem później na jakieś pół roku FBW 5X5 typowo na siłę i fajnie ten plan się sprawdził bo mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na [...]
[...] że już wykonałam ćwiczenia na nogi i tyłek i ledwo się trzymam z tą sztangą to stał nade mną i naciskał bym robiła, bo "dam radę". No i zrobiłam, ledwo bo ledwo, ale teraz od kilku dni boli mnie okropnie kark. Na początku myślałam, że obiłam sobie po prostu wystające kręgi ale to chyba nie to, ból jest taki promieniujący i nasila się przy [...]
Cześć, Mam taki problem: Bola mnie ścięgna/przyczepy mięśni w przy łokciu, szczególnie prawy (jestem praworęczny), do tego prawy biceps ma w obwodzie 1 cm mniej niz lewy.(Podobnie prawe udo jest mniejsze niz lewe, ale tu akurat nic nie boli).Wczesniej tego nie zaobserwowałem. Prawy biceps niechce się do końca napiac Znaczy cos robiłem źle. [...]
[...] Mój brat wyjechał za granicę i zostawił nieużywaną kreatyne ,,Creatine Muscle Max" i białko ,,WPC Protein Plus" mówił, że mogę to używać bo on i tak kupi nowe bo nie ma teraz czasu ale mam się zapoznać z używaniem tego. Czytałem na różnych forach o tym jak to się zażywa i w ogóle i już dosyć ogarniam. Czy warto używać białka i kreatynę w [...]
[...] trochę przytyć żeby mieć z czego zejść ale z drugiej jak patrzę na siebie to wolałbym już trochę zejść z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej zrobić,tym bardziej że nie chciałbym znowu zejść zbyt nisko z wagą.Dodatkowo czy mógłbym prosic o pomoc w doborze kalorii?184 cm wzrostu,73 kg [...]
Witam, 17 lat, 64kg, staż: ~2 lata ćwiczeń w domu z przerwami, teraz już miesiąc na siłowni. Proszę o ocenę planu, poprawki. Pn 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]
[...] tak żeby wyjść z bilansem w miarę na 0? Weekend mam wolny od treningów trenuję dopiero w poniedziałek, przez ten tydzień doszło mi gdzieś z 3% bodyfatu co nie jest korzystne przy budowaniu masy więc muszę zrobić krok w tył a wolę zrobić teraz jakaś szybka gwałtowna 2 dniowa ścinkę kalorii niż znowu się na dłuższy czas wpieprzac na deficyt.
[...] o kolano w czterech seriach przez kilka dni nie mogłem wyprostować ręki, po 15 minutach truchtu na drugi dzień nie mogłem przez zakwasy na łydkach zejść po schodach...teraz 30 minut spokojnego biegu nie objawia się żadnymi zakwasami na drugi dzień. Czy to oznacza że ćwiczę źle czy może po prostu moje mięśnie po długim zastoju trochę [...]
[...] PPM i CPM liczyłem według kalkulatora właśnie z tego forum. Dodatkowo robię codziennie minimum 10000 kroków w ostatnim czasie nawet 20000. Już nie wiem czy mam dalej redukować tylko zrobić już to teraz z głową czy co mam robić? Czy jest możliwe to, że moja sylwetka tak wygląda, bo spaliłem zbyt dużo mięśni? Z góry dzięki za pomoc, pozderki
Hej, - 30 lat - 81kg - 184cm wzrostu - według zdjęc zakładam, że mam około 20-24% BF - staż ~2 lata (pierwszy rok FWB, teraz od kilku miesięcy Push-Pull-Legs) Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, [...]
[...] mało co jadłem ;/ gdy wróciłem do diety odrobiłem stracona wagę zacząłem 2 cykl, lecz waga cały czas stała w miejscu(90 kg), po Skończonym cyklu nie przybyło nawet 1 kg ;/ teraz zacząłem 3 cykl kreatynowy i cały czas stosuje białko serwetkowe TREC WHEY 100, brałem także,boostery np NOX PUMP więcej nie pamiętam ;(. Jest jeszcze jeden problem, [...]
