a silka

Czwartek DT Bieg po lesie z psem 5,6km 30 min okolo 2h pozniej silka rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/22 * 30kg / 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*52,5kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 6kg/7kg/7kg 6kg/7.5kg/7.5kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 [...]

O!, mam nowy plan W Pon.,Śr.,Pt. bede chodzila na godzinne zajecia na rowerach spinningowych + ABT A Wtorek,Czwartek,Sobota - Silka

ja jutro o 6:00 silka znowu a potem praca .. powiem Ci jak się zaczeło ćwiczyć leci to szybko ten czas ,, jutro mam już 4 dzień ..

Krzyhu, napisz mi tylko ile razy w tygodniu siłka a ile ta dynamika na zewnątrz :)

[...] musisz wiedziec czy postapiles zgodnie z odpowiednimi wzorami i tym co napisane bylo w artykulach, ktore wczesniej podalem. Co do rozkladu kalorii to logicznym jest, ze rano trzeba zjesc w miare solidnie, potem 2gie sniadanie jest rowniez wazne, obiad przed silka solidny, a po silce mniejszy posilek i drugi mniejszy z godzine, poltora przed snem.

[...] i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja wyszla. Troche aktywnosci bylo, silka i kite, ale organizm naprawde szczesliwy nie byl w kwesti jedzenia. No coz, powracam i jem, i dzwigam. Trening: mam dwie prace, jedna w biurze, 40 godzin i prowadze [...]

a co do pana Adama to ja tez pierwsze 3 lata cwiczyłem na siłce w piwnicy w bloku bardzo podobnej a teraz ćwiczę na dużej siłowni na hali sportowej w moim mieście i co mogę na en temat powiedzieć wszystko ok wporzadku czyściutko,klima,dobre nagłosnienie,fajna muza ale to kurde to nie to samo co stara swoja siłka w piwnicy,otwarte okno w upalne [...]

Przede wszystkim, kolego- strach jak najbardziej istnieje. To często dzięki niemu żyjemy lub nie. Nigdy go nie marginalizuj. Słuchaj go, ale nie daj mu zawładnąć sobą. Tyle jeśli o strach chodzi. Co do tzw " kolegi" widocznie ma jakiś problem związany z Tobą( zazdrość o dziewczynę? kolegów? wyniki w szkole?) Będąc Tobą, kolego, zapytałbym go przy [...]

Siemasz :) wiem że siedzą tu weterani od walk i sytuacji na ulicy dlatego postanowiłem tutaj zapytać. Ostatnio mam pewne przemyślenia na temat zaczepek na ulicy. Z tego co zauważyłem wszyscy piszą iż na ulicy dresy wybierają (często podświadomie) osoby słabe, osoby które wykazują strach, boją się i zaczynają zachowywać się nerwowo jednym słowem [...]

W****iłem sie ****a ******lony dom szkoła ten ******lony frajer to ***ane żarcie masa siłka d***** ***ane i wszystko ******lone

[...] a ja mowie do niego koksem ale to jest takie wiesz ******lenie spamowe wszystko na jaju robione nikt podejrzewam nie gada tutaj serio wszystko tylko se zwale robi koksy i silka to nie moj priorytet priorytet to sie wyksztalcic i miec dobrze platna prace i miec za co rodzine wykarmic w przyszlosci dalekiej. i reszta chlopw podobnie mysli bo to [...]

To ja może coś od siebie. Salka do SW czy siłka to dla mnie tzw. "jaskinie", każdy normalny facet ma takie swoje "jaskinie" niekoniecznie dosłownie ale w przenośni bo taką jaskinią może być np. cotygodniowe zagranie z kumplem w szachy. No w każdym razie wiemy o co chodzi. Powiem szczerze że nie lubię dziewczyn w siłowni, z [...]

Dobra to ja tez spadam cos poroboc ciekawego Fajna pogoda znowu wiec moze na rower pojde!! A pod wieczór siłka

Fajna pogoda znowu wiec moze na rower pojde!! A pod wieczór siłka To dobrze Ide strzala walnac.bo jakis oslabiony jestem

Hubert, i ty też Brutusie???? Zaraz cykam fotki wstępne, jak wrócę to wrzucę rozpiskę wstępną a od jutra liczę dni redukcji. Tylko mam nadzieję że jutro siłka czynna, bo Amerykanie sprytni są. Skoro 4ty lipca wypadł w niedzielę to poniedziałek wolny ustawowo.

Siwy, tępa dzido z dopingu %-) To musisz polubić, przecie siłka to nieodłączny element przygotowań do walk fajterów :-P A czemu trzeba? przygotowujesz sie na jakies zawody juz? Robisz FBW?

A mniej wiecej o ile % obcina się węgle w dni aero ? Wiem że ciężko w ciemno tak powiedziec ale bardziej o 20-30% czy o 50-60% ? Trzymając się prostego schematu - siłka stała kalorycznosc. Aero - obcięcie węgli (i tu moje pytanie powyżej).

Siema O 10 silka, 14 30 praca, a taka pogoda...

a u mnie dziś siłka zamknięta bo jakieś zawody w cisku shef robi

z silka zart bo niestety jestem w pracy,ale omka na mixie z propem mnie tak zanosi ze jutro bede rzucal zelastwem na silce.. to jest forma slangu u mnie..Co powiesz/Co u Ciebie tak samo jak uzywamy formy how's gone co poprawnie jest how is it going.. to takie duperele.Jelit bedzie wiedziol jak wpodnie.. Jarek zjadlem jakies banany,wogole nie [...]