Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ahaa... to ja nigdy nie dodawałem ale od tego tygodnia zacząłem dodawać i nie wiem dlaczego ale mam bardzo lekkie zakwasy, nawet ich nie czuje a zwykle to mam bardzo mocne
[...] Rowerek treningowy 60min. DIETA Posiłek 1: 4 jajka + smalec 40g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 420g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + wiórki kokosowe 100g INFO: Dzień w miarę ok,wyjazd miałem i trochę z posiłkami miałem problem,ale ok. Zakwasy na nogach i mocne na klacie. Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-06 17:06:26
takie cwiczenia z nie duzym obciazeniem/izometryczne mozesz robic codziennie oczywiscie jesli wystapia jakies lekkie zakwasy lub bolesnac nalezy zrobic przerwe Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-06 22:29:30
Dziękuję! Jeszcze mam pytanie, swój plan treningowy "ciągnę" już 5tydzień. Ok tygodnia zakwasy występują tylko na nogach... sporadycznie w okolicach klatki, coś zmieniać? A: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie hantlami/sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmmm nie do konca wyznacznikiem prawidlowej techniki beda zakwasy na kapturach, czworoboczny pracuje, ale glownie czesc poprzeczna, sciagajaca lopatke najlepiej rozpisz swoj trening
[...] powtórzenia paliły skubaniutkie %-) E. i F. ok Miska dostarczono 1991 kcal b: 146 g (30%) ww: 164 g (33%) tł: 81 g (37%)) zielsko: ogórek, brokuł popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o3, witD, magnez Zakwasy w bicach i kapturach %-) to chyba pierwszy raz @-) Kolano lepiej, boli tylko jak się zastanie ale chyba jeszcze odpuszczę nogi ;-]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]
[...] po każdym treningu niezależnie od pogody, kiedy będę miał większe fundusze sprawie sobie rowerek stacjonarny Dziś miałem dzień ,,przejazdowy" co ucięło dietę Aero udane mimo deszczu Zakwasy w nogach trzymają mnie mocno aż do dzisiaj Jutro plecy+ biceps no i tak zakończę pierwszy tydzień splitu Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-11-10 15:09:17
I uważasz, że jesteś w stanie zmęczyć takimi ciężarami mięsień tak, żebyś miał przez 4-5 dni zakwasy? Jak na moje (subiektywna ocena i rada): 1. Jesz tyle, ile kot napłakał, więc nie dość, że nigdzie nie zajdziesz ucinając, to nigdzie też nie dojdziesz nie dodając. Dodawaj po 100-200 kcal tygodniowo, aż dojdziesz do 2800 w dt, w dnt przynajnmniej [...]
Mefik też fajny,coś kwasnego bym jeszcze spróbował bo nigdy nie jadłem,a jest ciekawe z opowieści wkorwiaja%-) Byłem kilka razy jako osoba pilnująca. Stary, oglądanie tych ludzi to już miazga. 1,5h przechodzenia przez kałużę. Zjarany byłem jak prosię i miałem zakwasy na policzkach od śmiania się ;-D
Miska czysta Dziś pierwszy dzień @ i pierwszy dzień nowego treningu :-) Nie spodziewałam sie że bedzie tak ciężko {{:-( Na siłowni byłam sama i mam taką nie wygodną ławeczkę ze strasznie musiałam kombinować żeby sobie krzywdy nie zrobić . Następnym razem wezmę pomoc do sztangi }:-( Rozgrzewkę zrobiłam 5 minut na domowym wioślarzu i było strasznie [...]
Po treningu samych pleców czuję lekkie zakwasy w zewnętrznych rejonach klatki. Podejrzewam, że występują one po wiosłowaniu sztangielką w podporze. Czy to jest jakiś problem z techniką?
Witam. Już się tłumaczę :) treningu nie wrzuciłem, bo jak wybierałem się do piwnicy i wziąłem aparat to okazało się, że karta siedzi w telefonie mojej dziewczyny, której niestety nie było w mieszkaniu. Na następny trening klatki bardziej się przygotuję i już na 100 % wrzucę filmy. A póki co małe spostrzeżenie z ostatniego treningu. Zmieniłem chwyt [...]
dziś czwartek DT rozgrzewka 5 minut PW bieznia 15 unos, pr 5,2 km/h 10 burpees, 20 przysiadów, 15 przysiadów x12kg po treningu dipsy 3/1/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 15 kg 20/20/20 unoszenie ławeczka skos 4/4 opis: poszło super, choć zakwasy w tyłku mam niezłe po ostatnim treningu, to w przysiadzie czułam więcej siły, -wl - weszło całe [...]