Zakwasy

Wczoraj chciałam zrobić trening, ale uda mnie wciąż bolały (zakwasy), tak że ledwo ze schodów schodziłam, więc się tylko trochę porozciągałam. Dzisiaj już jest na tyle dobrze że spokojnie mogę iść na trening :-) Odnośnie jedzenia mam wrażenie że nic nie robię tylko jem :-( wczoraj ciężko było mi zjadać do końca posiłki, a te z pracy podzieliłam na [...]

Dieta 15.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g ziemniakow + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + mizeria ogorkowa %-) [...]

SIEMA ! Ciekawe propozycje odnosnie treningow - przetestuje, na pewno bedzie to nowy, inny bodziec do przyrostow :-D tylko ja lubie trenowac do upadlego %-) wiec nie wiem czy nie za cienko wejdzie , bede musial cos pokombinowac ;-) Takie sprawy, wczoraj DNT, dzis tez - szkolenia i praca... Musze troszke pozamieniac w planie, bo np mam wolne sobota [...]

Artur - wszystko wiem co i jak, za kilka dni - od listopada wprowadzam te wszystkie zmiany o ktorych mowilismy ;-) nam tez zawsze bardzo milo sie z Wami spotkac ;-) takich trenero-przyjaciol zycze kazdemu. Nobody11 - ide na to %-) moze za 20lat jak zdrowie i szczescie dopisze to w jakims 212 wystapie %-) %-) %-) %-) poki co chcial bym wystapic [...]

Trening 12.11.2015: Barki Wyciskanie maszyna czubek glowy - 12x60, 6x90, 4x136, 3x194, 3x194, 3x194, 4x194kg, 25x90kg Unoszenie hantli na boki siedzac 12.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x, Unoszenie hantli w przod siedzac 12.5kg - 4serie po 8powt na reke Arnoldki siedzac 12.5kg - 15x Unoszenie hantli w gore przodem 12.5kg - 10x Triceps Kickback [...]

Hekade - nie wiem co to za piosenka, sprawdz se w shazamie czy cos %-) w telefonie mialem zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening [...]

DZIEŃ 6. Trening 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ Rowerek 55 min. Czas pracy nad barkami ok.25 min. Plan 100% wykonany:-D Na parę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png NIedziela – 17.06.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/2d5adc3638a54b33b1da5391181b8c67.png LC 1 kaps tested burner 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, III 170g piersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 180g piersi, 50g makaronu durum -2 kapsy fitmax PIŁKA -w czasie gry 20g bcaa V jabłko, [...]

W zasadzie to zacząłem w wieku 14 lat ale tego nie liczę bo to były jakieś pompki,drążek i machanie 10kg hantelkiem w domu 7 razy w tygodniu%-)na siłownie pierwszy raz poszedłem w niecałe 16 lat,a treningi były kompletnie bez składu parząc z dzisiejszego punktu widzenia. Co do wyników to były marne wyciskanie może z 60kg,przysiad pewnie podobnie,a [...]

Nogi ogoliłeś? ;) Nie ;-) ale nie mam nic przeciwko jak ktoś to robi, na moim poziomie opór powietrza na kłakach nic nie zmieni :-P Wydolnościowo - oddechowo daję rady - poprostu jadę tak, że nogi bolą i tyle. Chyba jak piszesz, czas, cierpliwość i kilometry. Nic innego. Jeszcze będę wracał po pracy a czuje zakwasy i zaczyna padać deszcz :-)

Dzisiaj jeden dzień urlopu, poszły dwa treningi, w basenie bardzo fajne interwały w trybie ciągłym, jedna długość na dwa spokojnie, powrót na trzy szybko. Wykres tętna potwierdza, że dobrze sie bawiłem, ale, ale po wczorajszej wieczornej siłowni ciężko było mocno zagarniać wodę, jakieś zakwasy czy coś :-D [...]

Dzisiejsze bieganie troszkę jakby ociężałe. Zauważyłem, że po bardzo uczciwych treningach piątkowo-sobotnich mam w niedzielę rano bardzo uczciwe zakwasy w nogach |-) jutro DNT, przyda się, trawa zaczyna rosnąć czeka mnie koszenie ogródka po południu. /SFD/Images/2016/4/3/72b2aa5ab7934ff39197bbe7d94d04eb.jpg

Uwierz, że mi się nie chciało, buty przemoczone, biegane pierwszy raz w tym roku po śniegu, no nie chciało mi się. Wczoraj po tych trzech dniach (nóg) miałem zakwasy pośladków, czułem jakby "siniaki po zastrzykach" - to uczucie każdy pewnie kojarzy. Także postanowiłem przez 40 minut poleżeć na ławce i powyciskać sztangę - jest masakra, 20 serii - [...]

No to wypiska Klatka i naramienne;-) KLATKA Pompki na poręczach 1s rozgrzewkowa 15 2s 30 kg 12 3s 30 kg 10 4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki skos smith 1s rozgrzewkowa 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed [...]

prz1993 dzieki z tym ab rollut spróbuje ale ja robiłem zawsze na abs te unoszenie tułowia na ławce jak Stallone w rocky 4 i też były zakwasy do tego unoszenie hantla bokiem na skośne i ogień;-) cvfdbkz taki plan troche z dupy chce rozłozyc całe ciało na 5 dni w tygodniu a sobota i niedziela regeneracja tylko nie wiem za bardzo jak mam to [...]

Hmm... Ledwo żyję po wczorajszym treningu, mam straszne zakwasy! Dziś zgodnie z planem trening B. Zauważyłam, że wkradł sie błąd w temacie mojego bloga, buuu... No i zapomniałam napisać, że rozgrzewka u mnie to 20 minut rowerka. A wiec dzisiaj był rowerek + trening B + 25min stepper + 10min bieżnia :) Jestem z siebie dumna :) Dieta znowu leży. [...]

To fajnie, ze bedziesz przysiady robic, poczujesz prace nog lepiej niz na maszynach. A z zakwasami dziewczyny juz tak jest, sa na poczatku, a pozniej ich nie ma Znaczy ze wkrecone w cwiczenia juz jestescie. Nastepne zakwasy przy zmianie cwiczen, lub po przerwie

I już po treningu. Fajnie mi triceps pracował, widziałam w lustrze Zakwasy po wczorajszych przysiadach mega

Niedziela - dzień beztreningowy. Mam wciąż takie zakwasy w udach, że i tak nie dałabym rady dzisiaj na siłce. Grrr... W ogóle w przyszłym tygodniu będą tylko trzy treningi plus basen Mam też nadzieję, że w święta będę się trzymała... ehhh.. Żarcie na dziś 1. Sałatka - tuńczyk wsw, jajko, warzywa, oliwa 2. Cyc + szparagowa 3. Cyc + pomidory + [...]

He he Oblija rozumiem, że zakwasy mam jeden dzień, ale dziś jest już drugi, a ból jak był tak jest. Wczoraj na treningu nawet nie tknęłam tej grupy mięśniowej!