Radosuaf ja dopiero się rozkręcam 19.1 Trening: Siłownia : Trening B. 1. Martwy ciąg - niestety tego nie zrobiłam ... chodzę na mała osiedlowa siłownie i sztangi zostały oblężone przez facetów... z reszta muszę się przełamać bo trochę się wstydzę... Da się to zastąpić czymś innym? 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - 4 serie /15 2b. Sciaganie [...]
Kre Alkalyn mojim zdaniem jak juz to wez wlasnie ta kreatyne a miesnie cie bola bo masz zakwasy od wysilku przyluz sie do treningu to w pewnym stopniu to ustapi
DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA: TAK Dosyc mocne zakwasy na barkach po wczorajszym treningu, wiec raczej byl dobry. Dzis nietreningowy, jednak wieczorem napewno pojdzie podciaganie szerokim nachwytem i seria brzuchow. Mam zamiar zaczac intensywniejsze trenini brzucha 3-4 razy w tygodniu, w celu ich wzmocnienia. Wydaje mi sie ze dzieki temu beda lepiej [...]
Witam. Ankieta wypełniona, najpierw plan: Niedziela KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę 3x10 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie [...]
dzisiejszy dzień w 100% zgodny z założeniami. nogi po ćwiczeniach mam strasznie 'ciężkie', jutro pewnie będą zakwasy dieta w porządku. zastanawiam się tylko co zrobić z białkiem na noc. o 20 jem biały ser. to jednak chodzę spać dopiero po północy, czasem grubo po. może powinnam zjeść o 20 np jajko, a ok. 23 zjeść biały ser czy kawałek ryby? tak [...]
moze nie odrazu po saunie, bo troche potu z czlowieka wylatuje, ale zauwazylem ze szybciej znikaja zakwasy i czuje sie napewno lepiej np dzien po saunie. Traktuje to takze jako odprezenie psychiczne i spotkanie ze znajomymi, a jak wiadomo im wiecej relaxu tym lepsza regeneracja Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-21 12:20:47
zdjecie jeszcze z jesieni - 4x100, ja biegłem jak zawsze po drugim wirazu Środa 21 I wybieganie -2x ok.5km przerwa =5minut biegane ok. 22minut -brzuszki skos 20stopni - 5x15 z obciazeniem 7,5kg Uwagi -zakwasy na pośladach po wieloskokach
e-lite czyli mam jesc efke te 1.5miecha i dopiero pozniej clena? tak zrozumialem. ps: wiem ze nie ten dzial ale bede prowadzil tu cos na wzor dziennika bede pisal jak wchodzi efka itd i jak treningi efekty od poniedzialku zaczynam ta efedryne bo teraz od 2 tygodni wchodzilem w aeroby zeby pierwsze zakwasy odeszly i mam pytanie co do silowego [...]
heh spoko dzięki za "garść" informacji a jeżeli po treningu mam ogromne zakwasy to i tak urosne jeżeli mam diete z dodatnim bilansem kalorycznym??? i czy ta masa rozłoży sie równomiernie na całe ciało ??
jopu91 - zakwasy nie mają nic do skuteczności treningu i nie są wyznacznikiem jego efektywności. A to jak Ci się masa rozłoży to zależy od trennigu, czy jest odpowiedni
tak w ogóle to jak myślicie, browarek jeden jest dobry na regeneracje? bo ostatnie 3 dni (w tym dzisiaj) taki z***any po treningu jestem ze piwko sobie jedno na wieczór pije bo niby dobre na zakwasy itepe jest. I sie zastanawiam czy tak sobie tylko wmawiam ze jest dobre i pije bo jestem alkoholikiem cyz to zeczywiscie pomaga w czymkolwiek
He he a co po treningu Pumy jest gorzej ;> ????? A tak na poważnie to cwiczyłem ją normalnie -płaska -skos -rozpiętki - no i ostatnio(przed treningiem Pumy) przenoszenie hantla. Z klatką nigdy nie miałem problemów, robiąc trening na samej płaskiej i skosie miałem mocne zakwasy hehe. W tej chwili byłoby pewnie dużo lepiej gdybym był na SFD [...]
22 Stycznia 2009 Dieta : 7:00 trzy placki owsiane 11:00 dwie kanapki z szynką i pomidorem 13:00 dwa jabłka 16:00 ryż,cyc,brokuły smazone na oliwie z oliwek 19:00 dwa serosławy wiejskie Suple : kreayna x5 animal cuts 1sasz. plusssz wit c Trening : miało być bieganie z rana, ale cholera gardło mnie od rana boli, ciężko mi idzie łykanie i smarkam [...]
Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]
ja właśnie probóje, jestem w trakcie I cyklu czyli po minucie przerwy i zakwasy mam po kazdym treningu jeszcze jeden tydzien i przechodze do II cyklu 8 tygodniowego
[...] Oj przyda się , przyda. Zakwasy na klacie i tricepsie takie , że ledwie mogę się ruszać. Z rana poduszkowce w ilości 74powtórzeń oraz brzuszki 36powtórzeń. Jutro plecy i biceps oj będzie się [...]