taa..jak wyżej , moze tez byc sporo innych powodów , zakwasy to uszkodzenia włókien mięśniowych (pęknięcia) ktore muszą się odbudować w czasie regeneracji , a żeby były efekty muszą się nadbudować dzięki odpowiedniej regeneracji i diecie- więc może w tym problem. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie [...]
hmmm co by wypadalo napisac hmmm....... wczoras stwierdzilem ze my wszyscy to zboczen cy i sadomasochisci. kto normalny cwiczy do granic wytrzymalosci do bolu. swiadomie wytwaza sobie zakwasy ktora cxzasami az rozsadzaja cialo. a wszyscy lubimy kiedy jestesmy tak wyczerpani treningiem ze az sie ruszac niemozemy, lubimy kiedy mamy zakwasy bo wiemy [...]
no ale... piwo zawiera przede wszystkim puste kalorie, a wiec w sam raz na regeneracje potreningowa, prawda? a poza tym ile tam jest weglowodanow, a wiec browar jest wspanialym srodkiem na uzupelnienie glikogenu. poza tym generalnie pozwala wyluzowac (mniej stresow - wieksze miesnie:) ), zmniejsza zakwasy nastepnego dnia, i jak juz zostalo [...]
1.5 godziny to stanowczo za dużo jak na trening a to że biceps regeneruje sie w 48 godz. klata np. w 72 chyba?to nie znaczy że możesz od razu je potem ćwiczyć.Do pełnego odpoczynku mięśni tak aby mogły znów podjąć trud związany z treningiem spewnością to za mało.Pozatym to indywidualna sporawa. Powiem Ci takie coś- kiedyś jak ćwiczyłem biceps to [...]
puste ww. z pewnoscia pomagaja w regeneracji miesni. poza tym nie mowimy tu o browarach z cyklu jablonowo j-23 :) itd., ale o LEKKIM, i najlepiej MAŁYM piwie. oczywiscie ze glikogen mozna uzupelniac wszystkimi rzeczami wymienionymi powyzej, i jest to bezszprzeczie lepsze, jednak wydaje mi sie, ze wlasciwosci piwa jako dobrego napoju izotonicznego [...]
jogger, mam pytanie co do tego zakwaszenia? co znaczy , jeśli miałaś zakwasy na drugi dzień? większość osób myli zakwasy z bólami mięśni po intensywnym wysiłku a przecież wiadomo , że tak nie jest. Tak naprawdę zbieranie się kwasu mlekowego żadnych dolegliwości bólowych nie powoduje, to co czujemy przez parę dni po cięższym treningu to po prostu [...]
Przy masie (podstawowa ćw)zastosuj progresje ciężaru, przy ramionach w ostatniej serii spróbuj zrobić serie ze zmniejszonym cieżarem , jak mieśnie po trening będą napompowane a w dzień , dwa pózniej poczujesz popularne zakwasy (choć to nie reguła) to znaczy ze jest ok , a efekt bedzie zależał od diety , regeneracji i ewentualnej suplementacji , [...]
Ajak :) Tak więc: Na zakwasy nie żałuj kasy.. bierz czysciutką tylko nie popijaj wódką! A na nocke.. razem z magnezem.. na dobre spanie.. bierzemy peptyd i mamy eleganckie wchłanianie hrhrh? :) -=light=-
cze wszystkim Mam problem:chodzi o to ze od jakis 2 miesiecy nic oprócz klatki mi nie rosnie. cwicze juz okolo 8 miesiecy.pierwszy trening mialem co prawda zle ułozony ale cwiczylem kazda grupe miesni 2 razy w tygodniu.Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 67kg przy wzroscie 181cm,w bicepsie mialem 31cm.Mimo tego zlego treningu obecnie waze 76kg i w [...]
odrazu zaznaczam ze nick jest mylący - akurat bylem w fitnessie i taki mi wpadl namysl zreszta zobaczycie to po tresci(niebedzie o odchudzaniu) brzuch - mase mam, jestem odtłuszczony, moj problem - mała separacj aposzczegolnych kostek dotejpory trenowalem raz w tygodniu 4cwiczenia po 3serie po max powtorzen przerwy 30sekund i mialem zakwasy na [...]
Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]
czy mógł by mi ktoś rozpisać dietke na mase ? Nie chodzi mi o to zeby podać link tylko o to zeby jakiś DOBTY CZŁOWIEK napisał mi jadłospis na cały tydzień co mam kiedy jak jesc. Mam 188cm i 73 kilo . Zaczołem chodzić od wczoraj na siłke. Narazie chce zwalczyc zakwasy... a po 3 miesiącach zarzucic jakiegoś gainera oraz kreatne. Prosze rozpiszcie mi [...]
ja jade teraz na tej kretce.Po 20 dniach zauwazyłem znaczny przupływ siły, mięcho mi sie szybciej regeneruje, zakwasy są krótkotrwałe (w porównainiu z okeresem kiedy nie brałem kretki).Na ławce +4kg, biceps +3kg.pozdro "Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"
przeciez pisalem ze teksty te nie sa mojego autorstwa a mialem je w notepadzie zapisane na hdd, a z tym jezdzeniu na pionie, bo tego sie uczysz nie?? czy manuala?? to tego Ci nie wytlumacze bo jak umialem dobrze swiece to samo wychodzilo, a teraz przytylem ciezko mi zalapac rownowage znowu i na razie mam to gdzies, a od bunny hopow to mialem [...]
OSTATNIO ZROBILEM WYPAD NAD ZALEW Z KUMPLAMI NA 1,5 DNIA Z CZEGO W WODZIE SPEDZILEM W SUMIE MOZE DO 40 MINUT.DUZO PLYWALWM ZABKA, CHCIALEM WYSKOCZYC Z SPUCHNIETYMI PLECAMI NA PLAZE I UDAWAC BYCZKA NASTEPNEGO DNIA MIALEM ZAKWASY W GRZBIECIE,WIEC PLYWANIE MUSI COS DAWAC POZDRAWIAM
Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]