Zakwasy

Kiedyś(tylko się nie śmiać) jak pierwszy raz zrobiłem trening nóg to miałem zakwasy nawet na dupie. Mięśnie pośladkowe zawsze pracują przyklasycznych przysiadach.

Racja, po przysiadach na początku są zakwasy na tyłku, w każdym razie duże tyłki u facetów nie są fajne :) przynajmniej ja nie chciałbym wyglądać jak Beyonce :)

ja po przysiadach wykrocznych miałem takie zakwasy na d*pie, że ledwo siedziałem... okropne ćwiczenie , a podczas ich wykonywania pracę nóg ledwo czułem

Jak dasz rade to rób codziennie. Jeśliby cie złapały jakieś zakwasy na brzuchu(kilka razy tak miałem że rano wstać z łóżka nie mogłem ) to zrób sobie 1-2 dni przerwy i ćwicz dalej. Pozdro!

ostatnio na trennigu zaczolem robic podciaganie na draku (szerokim nachwytem). zrobilem 5 serii z tym ze zero taryf ulgowych kazda sriia na maxa (rozne kombinacje ciezaru) i na drugi dzien mam zakwasy ogolnie na prawie calych plecach ale tez mam w gornej zewnetrzenej czesci klatki piersiowej czy to normalne czy wynika to z moich bledow [...]

a ile biegasz?? chodzi mi o czas/km no i pisz więcej... czy masz zakwasy itp...

Witam. Mam pytanie czy ten plan jest wporządku? Wczoraj nim ćwiczyłem i dzisiaj czuje,że ćwiczyłem bo mam zakwasy... Klatka: Biceps: 3x10 pompki klasyczne 3x15 Uginanie ramion hantlami stojąć 3x15 wyciskanie hantli 3x15 Uginanie ramion młotkowo 3x12 rozpiętki 3x15 Uginanie ramienia w podporze 3x15 [...]

Witam Mam pytanie które tyczy się treningu hst. Jestem w pierwszym tygodniu drugiego mikrocyklu 10 i mój problem polega na tym, że póki co narazie nie widze efektów trenmingu po treningu nie mam zakwasów (tylko w udach mam zakwasy, czuje tylko lekkie zmeczenie. Czy wy też tak mieliscie? Czy efekty widac dopeiro w późniejszej częsci cyklu? Dopowiem [...]

To po prostu zbyt duza intensywność treningu zakwasy są tego dowodem Nie rob treningu brzucha codziennie wystarczy 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj intensywność pozdro

zakwasy przy stałym treningu znikają z czasem ;) ja tak mam przynajmniej ;d

yyy.jak? "zakwasy świadczą o dobrym treningu"??? dlaczego tak uważasz?

Nie są to typowe zakwasy ani ból wynikający z kontuzji(mam nadzieje), poprostu jak ruszam ramionami do góry-tak jakbym robił sztrugsy, czuje kaptury :)

[...] bardziej tylko poruszy Cie ze jednak te cwiczenia cos daja i zmobilizuje do wytrwalszej walki z kilogramami :) Jeszcze bardzo fajny art. jak chcesz moze z tego czegos wiecej sie dowiesz:P http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_%2E%2E%2E-t185552.html Pzdr. Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-03-02 22:43:34

trening 5 dniowy nie daje lepszych efektów jak 3 dniowy, a czasem jest tak że daje efekty o wiele gorsze! a gdzie nogi i brzuch?? choojowe te połączenia, gdzie w dobrym planie wydziałeś klata+plecy?? to są duże partie ktorych sie razem nie ćwiczy stosując Split (ja ostatno po dwutygodniowej przerwie zrobiłem traning klata + plecy i miałem wszędzie [...]

Dzień 3 Nietreningowy i caly spedzony na uczelni. Z ostatnich zajec wyszlismy troche wczesniej przez co pozwolilem sobie na dodatkowa 30 minutowa drzemkę. Zakwasy w dniu dzisiejszym (glownie w bicepsach) sa tak ogromne, ze skrycie ciesze się, ze trening plecow jest dopiero w sobote. Jutro za to trening (nogi + barki) i sporo innych spraw, ale [...]

Zakwasy sie troche nasilily i generalnie musze sobie pomagac rekami, zeby poprawnie schodzic po schodach (mieszkam na 4 pietrze bez windy) albo siasc na kiblu. Ojj beda nozki rosly. Cos dzisiaj wyjatkowo duzo wcinam, to przez to ze wczesniej wstalem chyba. Zaraz mi sie skonczy robic omlet i spadam do dziewczyny, a w planie jeszcze gainer i [...]

Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]

A ja mam pytani dot. wyciskania. Czy jezeli po treningu klatki na drugi dzien mam zakwasy na barkach to znaczy, ze robie zla technika? I czy trenujac 2x w tygodniu klatke planem wyciskanie plaska 4 serie, skos 4 serie, rozpietki 4 serie jej nie przetrenuje?

[...] jutro powrzucam foty) i troche odpoczynku, jutro zaczyna sie dzien wczesniej, bo o 6 a konczy pozno, bo z cuzelni bede dopiero kolo 19 w domu. Wcinam glute i do spania. Zakwasy na nogach dalej nie schodza, pojawily sie za to na calej dlugosci plecow, trice do wytrzymania. VOLT777 Nie podniecam się. Po prostu zdaje relacje, bo z wypowiedzi [...]

tawariść uginanie nóg w leżeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 prostowanie ramion na wyciągu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 pierwsze ćwiczenie zmien na unoszenie nóg leżąc plasko, zamiast 11 cw - zrob uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. isaak88 może rozgrzewka kuleje? błąd moze być także w chwycie... :) [...]