Zakwasy

Aminokwasy BCAA, czyli 3 najważniejsze aminokwasy rozgałęzione: leucyna, walina, izoleucyna. Ich głównymi funkcjami są: poprawa regeneracji mięśniowej (zniwelowanie obolałości potreningowych, popularnie zwane "zakwasy" czy też DOMS, o których poczytasz niżej w artykule) Odnośnie przedtreningówek pod sporty walki, polecam sprawdzić Berserka Rave [...]

Witam, chciałbym powrócić do stałego grania po 8 latach- tak wiem trochę długo:-) Ogólnie sytuacja wygląda tak: Mam 28 lat, mięsień piwny jest, 181cm 83kg. Przez najbliższy miesiąc chciałbym trenować indywidualnie, żeby schudnąć i nabrać jako takiej kondycji + szybkości+siły. Jest, gdzieś jakiś fajny plan treningowy jak trenować, żeby przez ten [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę na masę opiewającą na 3300kcal dziennie. Waże w tej chwili 80kg Od miesięcy niczego nie trenowałem bo byłem ciężko chory. Tydzień temu zapisałem się do klubu i zacząłem trenować boks, muay thai i mma. (4 treningi w tygodniu). Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post i mam parę pytań ale po krotce najpierw opiszę siebie i to co aktualnie robię. Mam 26 lat, waga 78 kg, wzrost 178 cm, do tej pory jedną moją aktywnością było wstanie i przejście z fotela do lodówki ;) sporadycznie jakieś sport aerobowy typu gra w kosza, piłka ale nigdy nie regularnie, chociaż za [...]

Cod jak chodziłam na siłownię w pierwszej ciąży to dziwne na mnie patrzyli. U nas już tak jest, lekarze się boją i na wszelki wypadek zakazują wszystkiego i wysyłają na L4 od pierwszych tygodni. Moja siostra mieszka w UK i tam jest zupełnie inne podejście. Inna sprawa, że jak byłam na pierwszej wizycie to lekarz był zdziwiony, że nie mam zupełnie [...]

Paatik dzięki. Brzuch mam wrażenie że od kilku tygodni taki sam, podobnie jak waga która też stoi, co mnie cieszy bo na początku szybko rosła. A teraz jest stabilnie. Wczoraj rolowania nie było, po południu dopadło mnie zmęczenie i senność, do tego niskie ciśnienie. Większość czasu leżałam. Brakuje mi mozlwiości drzemki w ciągu dnia. Dziś w [...]

Jutro mam kolejny trening i bardzo chciałbym na niego iść. Znacie jakieś sposoby na zakwasy?Rolowanie, sauna, gorąca kąpiel - niewiele pomoże ale coś da.Czy rozsądnym będzie iść na trening i trenować mimo zakwasów?Nie. Mięśnie nadal będą bolały. Nie będziesz miał przyjemności z treningu. No chyba, że trenujesz wyczynowo/zawodowo - to idź.Nic tam [...]

Witam Po 4 miesiącach przeleżenia w łóżku i jakichś sporadycznych spacerów byłem pierwszy raz na treningu mma. Wczoraj odczułem pierwsze skutki treningu w postaci zakwasów, ale dziś tak mnie wszystko dosłownie nap*****la, że nie mogę się normalnie ruszać. Jutro mam kolejny trening i bardzo chciałbym na niego iść. Znacie jakieś sposoby na zakwasy? [...]

Dzisiaj nie treningowy. 20 min schody, 20 min orbitrek, i spacer 1,5 h Szamka: śniadanie: omlet szarlotka obiad: pierś z kury, gryczana, surowka z lidla - buraczki z jabłkiem :) kolacja: płatki ryżowe, izolat biała czekolada, 200 g truskawek Jaram się - od jutra nowy plan treningowy! o ile dam rade, mega zakwasy dzisiaj, ale rozchodzone [...]

Całe życie nawet :-) Hahahahaaaa %-) To super :-) Zakwas robię na żytniej typ 2000 i nią też dokarmiam, fajnie pracuje, bąble ma naprawdę duże :-D Są zakwasy co mają po kilkaset lat ;-) Wkręcasz mnie czy poważnie @@-) ??

Są zakwasy co mają po kilkaset lat ;-)

ps. w sobotę przydały by się jakieś mocne odcinki, czyli tak zwana, wytrzymałość specjalna, no chyba, że zakwasy :-) póki co zgaduję że powinno być dobrze, w sensie że górę mam obolałą ale na dole czuję trochę łydki i tyły, ale do jutra się rozchodzi ;-) zapodaj co tam by miało być jutro specjalnego żebym zdążył się oswoić :-))

No to z rozsądkiem, a ja nie wiem czy nie lepiej więcej serii a mniej powtórzeń, :-? albo nie wiem, nie znam się. W każdym razie szkoda by było teraz, odpuścić to bieganie albo się popsuć. Jeszcze trzy mocniejsze treningi, ze dwa sprawdziany np. 1500m i już, to znaczy się wymieciesz piątkę. Tylko, żeby się nie zaorać, organizm jest sprytny na [...]

Piorunów też się boję. Zawsze może walnąć w drzewo %-) 24.06 środa We wtorek wieczorem czułam zakwasy po bokach brzucha, pod żebrami. I tak się zastanawiam czy to wina pompek (pozycja planka, w tym również pompki nie każdej ciężarnej służą, ogólnie zdania są mocno podzielone w tym temacie), rozciągania czy może dłuższych odcinków truchtu :-? [...]

Zbiegi są najgorsze, niby niepozorne a później mega zakwasy %-)

Witam się w nowym tygodniu. Będę teraz osobno robić wpisy a osobno jakieś jedzonko, bo na kompie w ciągu dnia w końcu mogę usiąść to można wpis po ludzku zrobić ale zdjęć mi się nie chce przesyłać :D Poniedziałek, wtorek byłam w biurze. Wiedziałam, że od środy w domu to sobie zostawiłam zrobienie treningów bo wiedziałam, że dam radę w ciągu dnia. [...]

Czołgu ból nie jest normalny. Zakwasy owszem, ale jak coś przy/po bieganiu boli to lepiej nie lekceważyć. Kolana nie powinny boleć i to nie jest normalne. Przyczyny mogą być różne. Bieganie to jest zupełnie co innego niż trening na siłowni, to są setki, tysiące powtórzeń czyli kroków. I dla kogoś kto większość czasu siedzi może być problematyczne. [...]

/SFD/2020/6/24/2e60bacaac0347f4b72f8fca3b591b2f.jpg Zakwasy to popularna na siłowniach nazwa opóźnionej obolałości mięśniowej (DOMS). Jak sama nazwa wskazuje to obolałość mięśniowa, która pojawia się najczęściej 24-48 godzin po wykonanym treningu. Dlaczego taka sytuacja ma miejsce? U większości regularnie trenujących osób pojawia się uczucie [...]

Podobnie jak u mnie , wczoraj 110kg i ledwo 10 ruchów do tego zakwasy nie do opisania :-)

DZIEŃ 26 To już chyba tradycja, będzie mocny tydzień, przeplatany słabym %-) Póki co za mną planowo wolny weekend (po 6 dniach treningowych). W sobotę zdarzyła się okazja, wyskoczenia z ekipą na miasto - a co najlepsze to pierwsze takie wyjście od jakichś 4 lat. Tak więc wybawiłem się świetnie, wypiłem chyba wszystkie możliwe rodzaje alkoholu %) [...]