[...] po ściągnięciu ortezy i chciałbym napisać jak tam u mnie z "rehabilitacją". Piszę w cudzysłowiu ponieważ sam sobie ćwiczę. Początkowo troszke przeforsowałem ręke. Zakwasy i wogóle ale po paru dniach przeszło i od tamtej pory jest coraz lepiej. Ręke podnoszę na jakieś 175 stopni. Już niewiele brakuje ale tą końcówkę cieżko wykonać. Do [...]
Od kiedy przeszedlem z splita na FBW to za kazdym razem po cwiczeniach mam zakwasy xd To dobrze ze wyszlo mi ze kazdy trening jest na maxa? czy to nie chodzi czasem w FBW o lekkie treningi ale czeste czasem? :)
Witam! Nie jestem tutaj zbyt znanym użytkownikiem, odwiedzam raczej inne fora, ale postanowiłem się podzielić pewnym treningiem, ktory pomogł kilku osobom i spotyka się nawet ze zdziwieniem i pozytywnymi opiniami, ciekaw jestem jak sie na was sprawdzi. Wiele osób ma problem z rozwinięciem łydek, oto trening który was zadziwi. Trening jest mojgo [...]
Yo! Dzisiaj dosyc solidnie okopane uda mam (zgodnie z oczekiwaniami) i troche zakwasy, ale lajt. Za jakis czas smigam na trening. Nie sadze, żeby się dalo dzisiaj przed nim pobiegac- pogoda jest wrecz paskudna, leje strasznie. Chcialem jeszcze podjechac do Danikena, bo chyba jednak się skusze na „mocniejsze” ochraniacze [...]
[...] 60 - 70% HRmax ? No i jak skąd mam takie info,właśnie z tego wyliczenia bo HRmax to 220-wiek czyli da Ci 198.Pomnóż razy 0,6 i 0,7 czyli 60 i 70% z tego i Ci wyjdzie... Zakwasy masz w łydkach po łydki masz nie przyzwyczajone do takiego treningu.Drugim powodem jest często złe dobrane obuwie jak biegałem na bieżni po siłowni w butach,w których [...]
Ciezary sa celowo zanizone by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien o dodatkowe 2,5kg. Czasem pogon za ciezarem nie jest az tak owocna.JA mimo ze ciezar jest stosunkowo maly czuje pompe i powiem szczerze ze jakos lepiej odczuwam cwiczenie.Przy wysokich ciezarach zaczynam oszukiwac i za bardzo mi to nie wchodzi. Dzis wlasnie odczuwam zakwasy w [...]
codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz. błąd myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni. zalezy. szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. wiecej nie znaczy lepiej [...]
5X5 ma z 10 odmian, albo i więcej. Jak dobrze ćwiczysz to pompa, "zakwasy" (mikrourazy) są dobre i po splicie i po FBW. Zmęczenie poszczególnych partii jest takie - że ja czuję np. całe plecy po ... przysiadach I to starczy kilka dobrych serii po 2-3 powt, a na koniec 10 na maxa Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-22 12:46:30 [...]
[...] są rzeczą naturalną bo to jest efekt treningu z czasem organizm adaptuje się do bodźców treningowych i mikrouszkodzenia występują nadal ale nie sa już tak odczuwalne . Zakwasy bynajmniej nie są wyznacznikiem dobrego treningu jednak jeśli ból mięśniowy utrzymuje się kilka dni to znak że intensywność jest zbyt wysoka i trzeba ją zaniżyć [...]
DZIEN 2 Po wczorajszym treningu spore zakwasy w klacie i lekkie w bicepsach. Dzis kretka rozpuszczona w soku, hmm - smaczniej wyszlo niz od razu do buzi %). Jutro barki + nogi :)
Odpowiedni ciezar, cw. wykonane z odpowiednia technika i nic ci sie nie stanie, pas do mc zbedny. Zakwasy nie sa wieczne, organizm przyzwyczaji sie i zakwasy mina.
no ja też tak miałem, każdy organizm regeneruje się inaczej czujesz nogi no i co? zakwasy z czasem miną ćwicz, ćwicz nie martw się o zakwasy a jeśli bardzo boisz się o kręgosłup to kup pas do martwego na częśc lędzwiową ps. ja ćwicze 4dni w tyg i nie narzekam na zakwasy
Witam, jak byłem w szkole średniej to przez kilka lat systematycznie trenowałem (jakieś 8 lat temu), potem przyszły studia, w trakcie których co jakiś czas wracałem na kilka miesięcy do ćwiczeń, ale nigdy na dłużej niż 2-3 miesiące. Ostatnio tak od dwóch miesięcy znowu ćwiczę, na razie "bawię się" w trening obwodowy i zaczynam sobie wdrażać FBW. [...]
no rano (kolo12) byl mc ale to by mi od razu wyskoczylo chyba nie ? a dopiero w trakcie meczu okolo godz 19 poczulem bol (mozliwe ze sie z kims zdezylem) znaczy sie nie boli ale czuje tak jak bym mial zakwasy na polowie brzucha
codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz. myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni.szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze [...]