posladki

Wejdź na Allegro i tam poszukaj za tą kaskę to z najniższej półki w sumie wybierasz,a tam to i tak wszystko przeważnie to samo tylko w innym opakowaniu.Jakieś Sigmy tanie czy coś weź tylko nie bierz przypadkiem czegoś firmy Medion bo to tandeta już całkiem

Co do tabaty to albo właśnie przysiady ze sztangą z przodu albo łapiesz sztangietki w ręce robisz z nimi przysiad,a kiedy wstajesz podnosisz z nimi wyprostowane ręce nad głowę i tak w kółko

Mam do tego pytanie, rece podnosze wzdluz ciala czy przed siebie ?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Mialem zamiar zrobic sobie tabate wedlug tej metody:

- w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę
- odpocznij 10 sekund
- powtórz 7 razy

probowalem ze sztanga z przodu 15 kg hehe, dalem rade zrobic 60 sekund.

I w zwiazku z tym mam pytanie do ilu zmienic obciazenie aby bylo to efektywne.

Wykombinowalem sobie cos takiego:
tabata ze sztanga z przodu - 4 minuty
tabata z hantelkami - 4 minuty

i po tym bieg 45 minut z odpowiednim pulsem,
dobre by takie bylo ? i codziennie taka serie bym robil

a na razie czytam o dietach redukcyjnych

Ręce wyrzucasz w górę nad głowę,trzymasz je z boku tak jak do przysiadu z hantlami,przysiad i w momencie podnoszenia się,ręce podnosisz nad głowę ja podnosiłem coś jak ćwiczysz barki czyli raczej wzdłuż ciała.Co do obciążenia widziałem gdzieś jakieś wyliczenia,że niby ileś tam% max tego co jesteś w stanie w dany sposób udźwignąć ale ja się do tego nie stosowałem,wziąłem 2 sztangietki po 12,5kg,a później po 15 i to wystarczyło.Z tabatą nie kombinuj jak będziesz miał dobre obciążenie to po tych 7 powtórzeniach będziesz wymęczony,pamiętaj,że przez te 20s jedziesz z pełną szybkością.Nie wiem czy jest sens robienia tabaty i jeszcze aerobów,wiesz coraz więcej jest głosów negatywnych o aerobach,może skup się na ćwiczeniu tabata.Ja teraz sobie zaprojektowałem elegancko bieżnie i już w tym tygodniu jadę znów na hiit,często zmieniam ćwiczenia więc się mną nie sugeruj.Jednak Tobie na pewno nie zaszkodzą,na początek zawsze aeroby są dobre.

Dzisiaj pierwszy raz biegalem sobie z pulsometrem,
sredni puls: 132
troche wolniej biegalem niz zazwyczaj

i stad moje pytanie,
Gautatyr, napisales zeby biegac z pulsem 119-139, skad masz takie info ? bo ja szukam i szukam i nie moge znalezc jakie powinno byc bo szczerze mowiac najlepiej mi sie biega z tetnem 140-150

a moze wyliczyc sobie 60 - 70% HRmax ?

i jeszcze spytam,
po bieganiu bola mnie lydki (zakwasy czy cos takiego)
zwiazane to jest zze zla dieta prawda ?

i stad moje pytanie,
Gautatyr, napisales zeby biegac z pulsem 119-139, skad masz takie info ? bo ja szukam i szukam i nie moge znalezc jakie powinno byc bo szczerze mowiac najlepiej mi sie biega z tetnem 140-150

a moze wyliczyc sobie 60 - 70% HRmax ?


No i jak skąd mam takie info,właśnie z tego wyliczenia bo HRmax to 220-wiek czyli da Ci 198.Pomnóż razy 0,6 i 0,7 czyli 60 i 70% z tego i Ci wyjdzie...

Zakwasy masz w łydkach po łydki masz nie przyzwyczajone do takiego treningu.Drugim powodem jest często złe dobrane obuwie jak biegałem na bieżni po siłowni w butach,w których ćwiczyłem do kostki to też mnie łydki bardziej niż zwykle bolały.Jednak u Ciebie to pewnie przez to,że nie ćwiczysz/biegasz regularnie itd.

Dziekowac,


dzisiaj sobie biegalem 45 minut,
avg: 132
spalony kcal: 711, tluszcz: 0.09 [kg]

i takie pytanie czy brac te wartosci pod uwage ? tzn spalony kcal i tluszcz
i jaki jest najefektywniejszy puls do spalania tluszczu ? 120,130 czy 140 ? czy nie ma to roznicy byle byl w tej granicy ?

Efektywne spalanie tłuszczu według zasad treningu aerobowego jak dla Ciebie to właśnie HR 119-139,to są tak małe wartości różnicy poza tym dorzucasz błąd pomiaru więc staraj się utrzymywać w tych granicach i będzie dobrze.Jeśli chcesz brać odczyty z urządzeń elektronicznych o kaloriach,tłuszczu itd.to weź sobie duża poprawkę,moim zdaniem nie jest to zbyt dokładne.Jak już pobiegasz sobie trochę na aerobach i znudzi Ci się pomyśl o HIIT,ja teraz właśnie co drugi dzień na bieżni interwały robię.

dokladnie tak zrobie, lydki jak przyzwyczaja sie do biegania to przerzuce sie na hiit

Dzieki Wielkie za pomoc.

Powodzenia