Zakwasy

28.03.2013 B1 5 5 5 5 5 5 A3 5 5 5 5 5 5 A2 5 5 5 5 5 5 C1 5 5 5 5 5 4 E6 10 10 10 10 10 10 G 10 10 10 10 10 10 H 1 1 1 1 1 1 K2 12 15 15 Dzisiaj pierwszy trening drugiego poziomu i fajnie jest ponownie poczuc zakwasy (triceps blizej barkow, barki, troche klata i brzuch). Przy A2 nie dawalem rady wykonywac pelnych powtorzen w zwiazku z czym tak [...]

Dam Ci przyklad oto moj wczorajszy trening klaty i tricepsow zakwasy mam konkretne takie glebokie :) 1.wycisk plasko 3 serie rozgrzewkowe potem 4 serie po 6 powt tylko robie to z przytrzymaniem na dole taki burdziej trojboistyczny sposob 2.wycisk na skosie ujemnym sztango 3 albo 4 serie nie pamietam dokladnie po 6 powt 3.wycisk hantli skos lekko [...]

Ok, zmierzę się - jeszcze w ramach komentarza, bo żeby nie było tak różowo... Wczoraj miałam towarzystwo przy przyciąganiu drążka i z żalem stwierdzam, że najprawdopodobniej większość czasu robiłam to źle. Koleś wczoraj lekko mnie poprawiał i stukał w kręgosłup, poszerzył ręce jeszcze bardziej... i inaczej czułam plecy. Zupełnie inaczej. Wolę [...]

Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]

Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]

jakieś wyciskanie i kilka serii unoszeń,nie lubię robić barków%-) ale mam zakwasy na tricku,szalone ósemki dobrze skatowały łapkę8-)

A ja cisnę plecy jak poyebany a zakwasy takie średniawki. Chyba muszę jeszcze mocnej się postarać.@-|

a6w jest beznadziejne, nie rób tego. Myślę, że dobry crossfit, fbw albo kompleks sztangowy mimo braku ćwiczeń stricte na brzuch spowoduje, że efekty będą. Ja obecnie ćwiczę FBW od Traktora i dzień po treningu mam zakwasy na brzuchu. Dobra technika i będzie dobrze. Dodatkowo na pewno na treningach coś tam na brzuch robicie ;) / No i pamiętaj, że [...]

Myślę, że nie jest źle. Pamiętam o wskazówkach. Łopatki ściągam, mostek robię i wyciskam nad cyckami. Nogi wbijam w podloge. Zakwasy na klacie mam po każdym treningu %-) Nagram oczywiście. A ostatnio po wyciskaniu to widać, że jakieś mięśnie tam jednak są, taka pompa była \-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-29 23:10:33 KONTROLA Piersi [...]

[...] Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 Brama: 4x15 Brzuch: Drążek: 4x20 Krzesło rzymskie: 4x20 (poza planem :P) Kabtury: szrugsy: 4x20 Podciąganie na drążku: 2x10 Zakwasy : klata, nogi, plecy, triceps, kaptury %-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-30 09:02:08

[...] robię, bo piłka wyskakuje mi spod łokci) 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Trening naprawdę masakryczny. Zakwasy mam straszne zwłaszcza na siedzeniu. Ale podoba mi się, bo bardzo rusza nogi, a na nich najbardziej mi zależy. I micha: [...]

5km nono mówisz zakwasy wszędzie tylko nie na nogach? to dziwne , bo właśnie tam powinny być haha %-)

Jak gsmt, zacznij lafayem, będą efekty, będą zakwasy.

Ja sam osobiście robię an wheel i jestem zadowolony, choć po zrobieniu brzucha w ogóle nie czuje po treningu to na 2 dzień zawsze czuję zakwasy choć nie wiem jak to możliwe ale jestem zadowolony. Ps Tylko ten ból krzyża w trakcie mnie przeraża ponieważ robię z kolan ze stania jeszcze nie jestem w stanie... Zmieniony przez - StakeMan w dniu [...]

tu nie chodzi o zakwasy w miesniach to zupelnie inna bajka

Zakwasy na nogach cały czas się utrzymują. Wczoraj było najgorzej bo nie mogłem prawie w ogóle się ruszać. :-)) Jutro siłownia zamknięta więc trening zrobię dzisiaj u kuzyna.|-) Wesołych wszystkim. \-)

nic tak na zakwasy nie działa jak masaż- oczywiście jeżeli ma się do tego dostęp :-)

Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Przy Planche już wymiękałem;/ ostatnie dwie serie zrobiłem po 8 i 5 sekund. Pompki Jednorącz 4x (Prawa/Lewa) 5/3--4/2--2/1--2/1. Na lewą ręke robie mniej powtórzeń. Podciąganie nachwytem(L) 4x 6-5-4-4 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 9-7-7 [...]

Rano 1 godz piłki nożnej, będą zakwasy :-D Zjadłem żurek z kawałkiem kiełbasy i jajcami Kurczak z ryżem Resztę dnia pozostawię tak ... :) Pępkowe %-)

31.3.2013 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Pogoda niesamowita,jadąc dzisiaj samochodem ,a raczej stojąc:-P zastanawiałem się jaki w końcu mamy miesiąc... Do rzeczy, samopoczucie bardzo okej,od jutra 14 tydzień zmagań. Lekkie zakwasy na pośladach oraz dolnej części plegarów. Spore zakwasy w górnej części grzbietu.