Zakwasy na

obiecałem pomiary więc wrzucam 30-gru 07-kwi waga 96 97 klatka 118 116 łapa 42 41 pas 92 94 udo 63 63 łydka 43 42 nie mierzyłem się od grudnia i szczerze powiem, że jestem zdziwiony, że tak to wygląda. Myślałem, że będzie gorzej8-) dietkę starałem się trzymać przez okres kontuzji, ale wiadomo motywacja spadła i zdarzało się duuużo [...]

Klata raz w tyg, zakwasy leciutkie przez max 1 dzien. Wyciskanie na plaskiej, szeroki chwyt 12x57kg, 10x62, 8x67, 6-8x73(wliczajac 1 z pomoca) wyciskanie na skosnej w dol, szeroki - 12x57, 10x67, 6-8x77(wliczajac 1 z pomoca, jak nie moge) rozpietki na lawce poziomej w gore, 30st. - 15, 12, 12 butterfly - 15, 12, 12 pozniej robie jeszcze trica, [...]

Mikrourazy są dość podstępne, ponieważ nie bolą i osoba przeciążająca stawy, nie zdaje sobie sprawy z niebezpieczeństwa. Mięśnie regenerują się szybciej i kiedy mijają najgorsze zakwasy po poprzednim treningu, większość ludzi czuje się gotowa na kolejny trening. Niestety stawy mogą nie nadążać, bo one regenerują się dużo wolniej i gorzej. [...]

Właśnie o to chodzi że po tym FBW, mimo progresji ciężaru i dobrej technice to jakoś tak gorzej czułem mięśnie. Zrobiłem sobie raz taki trening na ramiona 9 serii bic 9 serii tric w superseriach i 3 dni zakwasy wgl poczułem na nowo ręce. Więc wydaje mi się że jedno ćwiczeń i na dodatek siłowo 5x5 nie będzie dobrym rozwiązaniem

Zrobiłem wczoraj maxy 15 no i powiem że zakwasy mam tylko po przysiadach bo przyjechałem zepsutym rowerem na siłke. Koło tarło o widelec i nieźle się zmeczyłem jadąc. Zresztą dawno przysiadów nie robiłem.

chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem [...]

[...] Jeśli chodzi o kwas mlekowy, to jest on produktem metabolicznym przemian beztlenowych i jest rozkładany dość szybko po wysiłku (kilka godzin). "Zakwasy" nie mają żadnego związku z kwasem mlekowym - są to mikrouszkodzenia mięśni, które mogą być odczuwalne nawet przez kilka dni. Treningi wysokiej objętości są [...]

Dla mnie to nie jest dziwne kiedys jak zączałem dołaczyc martwy ciąg do mojego planu treningowego i oczywiscie szarpnąłem sie na obciązenie rzędu 90%CM to na drugi dzien miałem zakwasy np na barkach I tez z dużą łatwoscia pozniej dokładem obciazenia do reszty cwiczeń.

po skończeniu 1 ćwiczenia na klatę czułem większą pompkę niż po zrobieniu klatki na siłowni... na następny dzień mailem mega zakwasy, w szczególności na żebrach i na całych mięśniach skośnych Na siłowini po prostu, może źle dobierasz ciężary i w ogóle źle cwiczysz. Ale mam takie pytanie czy to jest plan? Gdzie nogi? Ogólnie plan do bani. Prosze [...]

Tzn. u nas na wf'ach to różnie jest, bo czasem faktycznie idzie się zmachać i koledzy potem narzekają, że zakwasy mają, bo się nie rozciągają, ani nie szarżują nic poza salą gimnastyczną. Czasem idziemy na siłkę poćwiczyć, czasem mamy zaliczenia z drążka, biegów, jakiś skoków nie skoków itp. Siłka to według uznania, możemy iśc jeśli mamy ochote. [...]

[...] nóg nie pokazałeś. Jaki staż? Ostatni przerabiany plan? Dieta jest? Ogólnie to plan przeładowany (klatka, brzuch szczególnie, ile tych ćwiczeń?), złe połączenia. I co to za filozofia że zmieniam plan co 2 miesiące? "Zakwasy" (a poprawniej mikrourazy mięśni) na okrągło to nie jest dobry znak. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-12 01:08:09

Wstałem i jak się okazuje zakwasy są i to nawet na nogach (uda). Nawet poczułem plecy, które wczoraj po treningu nie dawały się we znaki. No i chyba nie będę zmieniał tego treningu na razie. Fakt, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane, dlatego zamiast zmieniać trening, zwiększę obciążenia. Częsta gra w piłkę, na WFie zawsze biegamy po kilometr, a [...]

Mechanizmy powstawania, objawy i następstwa opóźnionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS ang. Delayed onset muscle soreness ) zamieszczonego w czasopiśmie Medicina Sportiwa, vol.6, no. 4 z 2002r. Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród [...]

Ja się specjalnie na układaniu planów nie znam, ale kopiąc po forum i jeszcze szukając w różnych źródłach znalazłem parę. Łap może ci się jakieś przydadzą: EDIT: Pamiętaj, że jesteś młody i na twój rozwój rodzice nie powinni żałować pieniędzy! WARIANTY - SZYBKOŚĆ I 1.400m - rozpływanie: *400m - 100dow/100grzb/100klas/100dow. 2.1150m - zadania [...]

poprawiłem parę błędów na górze. Moim zdaniem plan jest dobry i powinien Ci poszłużyc. Wczoraj mialem pierwszy trening trenowalem na bardzo lekkich ciężarach ale baaardzo powoli efekt = pompa treningowa całkiem całkiem , dzień po mega zakwasy..i to naprawde śmiesznymi ciężarami w porównaniu do moich maksów (30-70%.) Jeżeli jednak ktoś ma jakieś [...]

Po MC i przysiadach nic mnie nie boli, bardziej po zwisach na drążku, jak trochę powiszę to czasami tak się stanie, że jak zeskoczę z drążka to nie mogę wyprostować pleców bo boli mnie tak jakby pod żebrami na plecach, co do biegania to po ok godzinie może coś więcej, postanowiłem sobie trochę pobiegać i po 1.5km, zaczęło mnie boleć w odcinku [...]

Witam! 5.02.09 4 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski Miałem zakwasy po środzie. Naszczęście lekki trening na rozuźnienie mięśni. Dziś mam siłowy trening. Notatka pójdzie wieczorem albo jutro. parakultur,15 serii wyciskan czyli razem 100 powtórzeń. To [...]

Mhm thx mi właśnie chodzi o skoczność w technikach specjalnych na zawodach tkd. 50 cwiercskokow mnie nie meczy tak bardzo (czyli jakies tam miesnie mam ) jezeli skroce beda jakies efekty? Hmm zmieniac...szczerzemowiac podoba mi sie ten plan zrobilam juz 2 treningi narazie mam tylko leciutkie zakwasy w lydkach :-]

zakwasy - hmmmmm, kocham to najbardziej na klatce ale innymi nie pogardze.... lekko porozciagac miesien na zakwasach nie zaszkodzi jak masz zakawsy to znaczy ze cos ci dal trening ze nie straciles tego czasu na marne... z czasem beda one mniej uciazliwe co do silowni i kolesi wiekszych od ciebi... heh, wczoraj mialem akcje wpadlo 4rech typkow [...]

hmm.. co do woreczka nylonowego to ja chodze na takie solarium na ktorym na lozko klada wlasnie takie woreczek nylonowy na lozko moze gdzies gdzie mieszkasz jest tez takie solarium a co do pakow rozgrzewjacych to czytalem w jakims flexie tzw porady Arnolda na super brzuch i on tak namawia wlasnie do robienie cwiczen na brzuc w takowym pasie (jak [...]