ciagle ten brzucholPOMOCY

dostaje juz powaznego szalu! Aerobik cwicze 4xtygodniowo od 3 lat, zreszta tancze od zawsze i mam calkiem zgrabnie umiesnione i odtluszczone uda, lydki i tyleczek, ale zmora jest moj brzuchol-jedna zwala tluszczu.Totalnie nie wiem co robic, prosze pomocy.W zeszlym roku robilaM CODZIENNIE 1000 SPIETEK PRZEZ PRAWIE 3 MIESIACE (500 rano i tyle samo wieczorem)a efekt tak mizerny, ze oslablam na duchu. Tylko miesnie brzuchA mam jak stal, niestety pokryte potworna warstwa tluszczu.Jesli chodzi o diete to jetem wegetarianka i nie jadam juz slodyczy,nieszczesliwie pochlaniam ogromne ilosci owocow lacznie z suszonymi i jogurtow (nie slodzonych cukrem)nIe moge odmawiac sobie wszystkiego. MOze jakis specjalista odpowie mi czy tluszcz na brzuchu a nie na reszcie ciala to kwestia hormonow? Jesli tak to czy mozna to regulowac ?A moze to genetyka?
Prosze

<wow> moj pierwszy SOG wielkie dzieki. po tym dzisiejszym malym pisanu na temat brzuszka tez sie zainteresowalem brzuszkiem i jego spalenie tfu tj. tluszczu spaleniem i tez porozgladam sie za pasem rozgrzewajacym ale zaczne go uzywac jak bedzie cieplo i bede sobie biegal rano. bo narazie bede troszke masy robil a potem na wakacje troszke pobiegam bo chyba bym nie wyszedl na basen z ogromną warstwa tluszczu na brzuszku NIECH MOC BDZIE Z WAMI I ZE MNA
ps: wiec szukaj lepeiij pasow nic folii bo foliia to juz chyba ostatecznosc

Cześć,
oczywiście tendencje do odkładania się tłuszczu właśnie na brzuchu wynikają z typu figury, którą obdarzyła Cię natura ('jabłko').
Tłuszczyk spala sie jednak generalnie dzięki aerobom, a nie aerobikowi czy też ćwiczeniom brzucha (oczywiście w pewnym stopniu one też pomagają, pzede wszystkim dlatego że spalamy w ich trakcie kalorie i wzmacniamy mięśnie).
Polecam na początek: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55498
jeśli natomiast chodzi o trening brzucha, poczytaj tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=35885 
Pozdrawiam

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie"

==== modka działu fitness ====

Cwiczenia na miesnie brzucha masz jaszcze tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

Reszte napisala juz AM
aeroby, aeroby, aeroby

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Świetnie opisany trening brzucha ... song dla CIEBIe >>POZDROWIONKA

Justynka

ups... pisząc w nocnym zwidzie zapomniałam o NAJważniejszym i najpełniejszym art Si2uiela !! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298
tam znajdziesz w zasadzie wszystko o treningu brzucha
Pozdrawiam!

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie"

==== modka działu fitness ====

bardzo ci dziekuje A. To naprawde swietny artykul, juz nie dziwie sie braku efektow....od dzis zaczynam sie stosowac do tych zalecen, trzymajcie za mnie kciuki

co do spalenia tluszczu tylko z brzucha w duzej ilosci to popytaj sie w sklepach o jakies pasy rozgrzewajace czy cos w tym rodzaju a jesli nie to wez i owijaj sie takim woresczkiem nylonowym (cos jak reklamowki jednorazowe ale tak wielkie aby moglas sobie caly brzuch owinac (SERIO !!)
znajomy tez mial niezly brzuch(DUZO TLUSZCZU) wrocil z wakacji po chyba 2 tyg. Tam biegal codziennie rano wlasnie owojajac sie na brzuchy takim workiem nylonowym. NO mowie ci nie bylo za co go zlapac na brzuchu.
Srobuj moze zadziala nic ci nie zaszkodzi. zacznij od 20 min no chyba ze kondycha masz na wyskoim poziomie to biegaj od 40 do 60 min najlepeij rano bo wtedy spala sie ltuszcz(jego zapasy) a nie wieczorem to co w ciagu dnia zjadlas a tlusz zostaje mam nadzieje ze cos pomoglem i ze bedzie lepeij z twoim brzuszkiem
pozdrofka

hmmm, na pierwszy rzut oka pomysł wydaje sie całkiem niezły...nie wiesz przypadkiem skad takie woreczki nylonowe można wytrzasnąc? Mam też pewne obawy, czy tam metoda nie jest tylko jakąś formą odwodnienie ciała i nie jest to tylko chwilowa poprawa? Jak myślisz?
Nie mniej jednak i tak spróbuje, bo jestem już zdesperowana!!!!! Dziękuję za zaangażowanie

Poczytaj jeszcze:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22214
i https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=54352
możesz też poczytać jeszcze o żelach termogennych i kremach wyszczuplających w poście https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68601
Pozdrawiam!

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"siema mam pytanie dosc smieszne ale moze to kogos zaciekawi i zdola mi odpowiedziec na pytanie!!!!!!!1 Od razu napisze Nie smiac sie ze mnie!!!!!!! A chodzi mi o to czy jak se obejrze gole dupy przed treningiem to cos polepszy czy nie ??? Bo wydziela sie testosteron no wiecie o co mi biega hehehehe"

==== modka działu fitness ====

"kawa bezkofeinowa... papieros beznikotynowy... szampan bezalkoholowy... seks bez przyjemności <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>" <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

hmm.. co do woreczka nylonowego to ja chodze na takie solarium na ktorym na lozko klada wlasnie takie woreczek nylonowy na lozko moze gdzies gdzie mieszkasz jest tez takie solarium a co do pakow rozgrzewjacych to czytalem w jakims flexie tzw porady Arnolda na super brzuch i on tak namawia wlasnie do robienie cwiczen na brzuc w takowym pasie (jak dla mnie w ostecznosci taką folia). woda ?? jasne ze wody tez ubedzie ale tluszcz to podstawa. a dzis jeszcze przeczytalem : jezeli chce sie stracic tlusz to wykonywany wysilek musi byc areobowy (tlenowy) a nie anaerobowy(beztlenowy). Tlenowy czyli umiarkowany wysilek taki jak jagging, jazda na rowerze, plywanie, trwajacy -w zaleznosci od tego kiedy sie go wykonuje - od 20 do 60 min.
Jesli rano lub bardzo pozno wieczorem gdy juz od okolo 3 godzin nic nie jadlas biegasz to juz nawet po 20 min energia jest czerpana z tluszczy. czyli jak zaczniesz biegac czy cos w tym rodzaju pamietaj umiarkowany spokojny wysilek,a nie krotki szybki sprint (anareob - beztlenowy)
Jak najprosciej rozroznic czy trenujesz anareobowo czy areobowo??
Proste po treningu areobowym(tlenowym)[tym ktory masz wykonywac] nie mozesz na drugi dzien odczowac bolu (kw. mlekowy w miesniach)
a w treningu anaaeobowym(beztlenowym)[kluturystyka np.] powinno sie odczowac skutki treningu beztlenowego->kw. mlekowy jak opotrenuje i mam "zakwasy" to wiem ze dobrze trenowalem. ups zeszedlem troszeczke z tematu
pamietaj najlepszy byl by wlasnie pas rozgrzeajacy.
aha slyszalem tez o masazu odchudzjacym popytaj sie o taki masaz
pozdrofka.
ps co do folii to w jakiejs hurtowni papierniczej mogla by byc takowa
powodzenia w traceniu tluszczyku !!!!!!!!!

Sama folia to akurat nie problem - wystarczy zaopatrzyć się w folię do żywności i się nią owinąć (to chyba najpopularniejsza metoda).
Dyskutować można jedynie nad tym, czy warto i czy nie jest to niebezpieczne (linki do dyskusji wkleiłam powyżej).
Ja radzę spróbować i sprawdzić, jak działa właśnei na Ciebie.

ps. są oczywiście specjalne pasy/spodnie itd. do kupienia w sklepach ze sprzętem sportowym, np. w Decathlonie.

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"siema mam pytanie dosc smieszne ale moze to kogos zaciekawi i zdola mi odpowiedziec na pytanie!!!!!!!1 Od razu napisze Nie smiac sie ze mnie!!!!!!! A chodzi mi o to czy jak se obejrze gole dupy przed treningiem to cos polepszy czy nie ??? Bo wydziela sie testosteron no wiecie o co mi biega hehehehe"

==== modka działu fitness ====

"kawa bezkofeinowa... papieros beznikotynowy... szampan bezalkoholowy... seks bez przyjemności <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>" <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>