padło już dość odpowiedzi, chyba autor wyciągnie z nich jakieś wnioski, temat ostrowi był poruszany na forum dziesiątki razy, jest nawet w poscie podwieszonym dodam że z czystym sumieniem moge ci polecic wpc ostrowi, nie zawiedziesz się pozdro ...
Najpierw obadaj, czy zanim zjesz posiłek potreningowy, to nie minie zbyt dużo czasu (Twój oraganizm jest wtedy w fazie konkretnego katabolizmu). Ja od razu po treningu staram się zjeść jakieś 2 banany + 15g aminokwasów prostych lub wypić 70g gainera + 20g WPC. Do tego 1000mg wit.C by obniżyć poziom kortyzolu. Na noc walnij sobie kostkę sera [...]
Pracuję nocami, posiłki jem bardzo nieregularnie, napewno brakuje mi witamin. staraj się jest pożądny posiłek srednio co 3 godziny, jeżeli nei możesz w pracy pozwolić sobie na danie w stylu ryż z kurczaczkiem i warzywami staraj sie chociaż wypic 100g porcje gainera Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez [...]
wszystko zalezy od tego jak sie przylozysz do cyklu pamietaj o dobrej diecie i nadwyzce kcal zestaw supli jak najbardziej ok, podstawowy, skromny, ale bardzo dobrze wybrany jak na poczatek przygody z suplami proponuje dawkowac 5g mono rano na czczo 5g mono bezposrednio po treningu( w dni treningowe)/5g mono w porze treningu (w dni nietreningowe) [...]
Thermal pozostawiam sobie jako ostateczność :) W tej chwili moja dieta to WPC rano, po treningu i wieczorem, posiłki co 3 godziny (z mała ilością węgli) Trening obwodowy z 3 obwodami 2 cwiczeniami na grupę po 12-15 powtórzeń + 30 minut (zastanawiam się czy nie za mało) aerobów z 60-70 HrMax co drugi dzień, weekend wolne...
Solidne białko na "po treningu" (z 30-40g WPC 80 spokojnie wystarczy). Do tego żeby się dobrze przyswajało Carbo (50g). Od razu zapasy glikogenu odnowisz Kreatyna mono z 400-500g na cykl 6-tygodniowy. Ewentualnie jeszcze gainera 70g na II śniadanie. Na początek wystarczy.
Tu nie ma czego poprawiać Zamień gainera z 20 na 30-procentowego po treningu albo dorzuć miarkę WPC (jakieś 30g). Machnij BCAA po przebudzeniu (zapobiegnie rannemu katabolizmowi) i przed treningiem! Orzechy do śniadania i będzie git. Nie widziałem kolacji Znaczy się zapomniałem Po treningu miałeś nr1 kura, nr2 tunka, to na koniec z 200 gieta [...]
Ja obecnie podjadam WPC Ostrowi jako dodatek do diety i nie mam zadnych problemow z żołądkiem. Dodam tylko, że polecam smak naturalny gdyż bananowy i waniliowy zbytnio się od nie różnią. Pachną ładnie ale smakują tak samo. Pozatym jest kilka tematów o Ostrowi na forum.
Przy twojej wadze zaczął bym od 2x3 caps dziennie TSe i w razie potrzeby zwiekszał... Bym dał po przebudzeniu jedną porcję na czczo, drugą przed aerobami jakieś 30 minut.. Mimo ,zę to nie odżywioanie to : 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g -OK Ser biały chudy 200g - tu dałbym jakieś szybsze białko, np WPC albo przynajmniej jaja. W dodatku, [...]
Muszą być węgle po treningu w większej ilości. Trza odnowić zapasy glikogenu A dobre odżywki mają węgle o niskim IG. Albo kup sobie oddzielnie Carbo i WPC i wal po treningu. Wtedy już będziesz miał pewność, że jesz węgle o niskim IG.
SUPER HARD GAINER™ to kompozycja łatwo przyswajalnych, naturalnych składników takich jak: koncentrat białek serwatki (WPC), izolat białek serwatki (WPI), hydrolizat białek serwatki (WPH), peptydy i wolne aminokwasy, mono, oligo i polisacharydy, oraz dekstroza (węglowodany o różnorodnym indeksie glikemicznym – GI). Białka [...]
No na 15 gieta becy przed treningiem to mało kogo będzie stać A po treningu to może lepiej zamiast amino proste walnąć porcję 30-40g tego białka. I tak WPC szybko się wchłonie. Tylko nie na mleku.
na poczatek dobra dieta i trening i forma na wakacje bedzie ale musisz sie przylozyc suplementy w postaci spalaczy sa jednym z ostatnich w kolejce do ladnej sylwetki kluczem jest wlasnie co i ile jemy oraz jak i ile sie ruszamy jednak dalej proszę o pomoc. Szczególnie w kwestii odżywki. masz na mysli ten spalacz? bo jesli tak to nie jest odzywka [...]
eee tam gadanie ja jak zaczynalem to i bez diety mialem dobre wyniki wiec nie mowcie ze nie ma diety nie ma masy bo sie z Wami nie zgodze wiadomo ze na dluzsza mete to nie wypali bo bedzie zastuj i trzeba bedzie dieta+suple ale to pozniej. dobra wracjac do tematu jezeli koniecznie chcesz cos kupic radzilbym bulk napewno cos da tylko nie mysl ze [...]
spalacz jak pisalam wyzej skupmy sie na diecie i treningu (chyba ze koniecznie chcesz) odzywka ok, przyda sie np. po treningu (wpc olimp, ostrowia-tansza,..)
"nie mozna stosować jako substytut zróżnicowanej diety"taki napis znajdziesz na każdym chyba suplu i to nie bez powodu.jeśli juz sie uparłeś na odrzywy,to gainer,carbo,wpc,zma,witaminy,omega3,mct.w zalezności od potrzeb
nie no jest sens.przykładowo jezeli w twoim jadłospisie jest duzy brak białka,to wpc jako uzupełnienie da dużo korzyści,jednak próbujemy ci wytłumaczyć ze dieta bez supli jest tańsza i bardziej efektywna niz suple bez diety.taki gadanie ze suple bez diety nic nie dają wg mnie mozna włozyć miedzy bajki,o ile tylko są odpowienio dorane i stosowane.
TEST - Sports One Masa by lubien pods.str.30-32
