Ja w takim razie chcia bym zadac pytanie. Wykonuje trening FBW 3xtydzień, po każdym treningu wykonuje 15 minut spokojnej jazdy na roerku. Zaznaczam, że trening siłowy trwa około 60-70 minut. Czy po skończonym treningu siłowym jak wsiądę na rowerek czy nie pale własnych mięśni? Stosuje suplementacje okołotreningoą przed treningiem 20gCarbi i 15 wpc [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 8368 Data: 2007-02-07 20:35:57 Liczba szacunów: 0
tak. na noc zamiast top masa lepsze by było WPC, choć osbiśie dorzuciłbym tam kazeinę, wierzę bowiem iż na noc lepsze są białka o dłuższym czasie wchłaniania. co do gainera z kretką po treningu też mnyślę, że to bardziej optymalne rozwiązanie. 100g gainer + kilka gram mono, następnie za jakies 45min posiłek. edit: salix dobrze prawi - większ iloś [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3747 Data: 2007-02-08 14:47:41 Liczba szacunów: 0
czyli podsumowujac - w dietce wegle podciagnac do 4g/kg - wywalam z supli HMB - po przebudzeniu wszystko zostaje tylko zapijam suple garnierkiem - przed treningiem biore dodatkowa porcje amino (bezposrednio przed czy z 30 min przed treningiem?) - 40g carbo podczas treningu i 40g bezposrednio po - przed snem WPC - ZMA po ostatnim posilku tuz przed [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3747 Data: 2007-02-08 14:55:41 Liczba szacunów: 0
OK. Poprawki naniesione. Jeszcze jest problem z posiłkiem nr. 5 ponieważ w dzień nie treningowy od 15 do 20 to jest 5 godzin, czyli wypadałoby coś zjeść... tylko co? ważywka jakieś? sałatke jakąś czy coś bardziej treściwego? Wersja finalna: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane/owsiane 80g Ser biały chudy 80g B 40 T 25 W 82 [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2007-02-08 22:43:56 Liczba szacunów: 0
ale po krotce to: nie mozesz trenowac z pustym zoladkiem, nie mozesz tez isc na trening najedzony tak wiec: posilek przedtreningowy 1-2godz przed treningiem nie przesadzamy z bialkiem (np. piers kurczaka) dodajemy wiecej wegli (np. kasza, ryz) posilek potreningowy: zaraz po skonczeniu spozywasz weglowodany proste (np.wafle ryzowe, odzywke carbo)i [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2007-02-09 13:40:38 Liczba szacunów: 0
dobrze wiedzieć że jednak taki goopi nie jestem w tym co robie o efektach zapewne będe Was informowal a info o wpc + carbo napewno ucieszy zainteresowaną
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2007-02-10 14:19:51 Liczba szacunów: 0
moze nie koneicznie rozpuszczac CP w gainerze ale lyknac zaraz po lyknieciu CP mysle ze spokojnie mozna byly badania - w przypadku mono - ze mono+carbo i mono+carbo+WPC w obu przypadkach wchlania sie tak samo. oczywiscie mowa o czasie potreningowym
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7655 Data: 2007-02-10 16:54:46 Liczba szacunów: 0
Dobra ostateczny wybor i mysle ze bedzie good Mono Vitalmax 300g, Cp 450g,WPC 80 1.8kg, Carbo 3kg + Dieta + 3 treningi w tyg i mysle ze troche urosne Gringoo napisz mi tylko jeszcze po ile i kiedy ma to wszystko brac ile ma trawac cykl treningowy i juz daje ci spokoj. Oczywiscie Dziekuje wszystkim ktorzy posiwecili mi swoj cenny czas i pomogli w [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2007-02-10 22:08:43 Liczba szacunów: 0
1 posilek 6:00 twarog chudy 150gr/ok oliwa z oliwek 10ml/ok rodzynki 10 gr/ok chleb zytni pelnoziar. 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to/ok tylko daj wiecej tego chleba mozesz dać również płatki owsiane (z rana, przed i po treningu możesz sobie pozwolić na większą ilość węgli) b/t/w/kcal [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4555 Data: 2007-02-11 19:23:15 Liczba szacunów: 0
rafal - zalezy tez na jakim jestes poziomie i jakie suple kupujesz za jaka kase, czy kupujesz wpc wpi, czy gainery z megabola czy z dymatize i universala, duzo jest czynnikow dlaczego sie wydaje tyle na suple...
Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-11 23:10:20 Liczba szacunów: 0
"duzo jest czynnikow dlaczego sie wydaje tyle na suple..." kult a najważniejszy z nich to taki że się nie ma zazwyczaj pieniędzy żeby własnie wydawać na najlepsze białka tylko na WPC; Nie każdego na to stać, dla niektórych duży wydatek to karnet na siłownie ale nikt nie powiedział że ten sport jest tani ale wątpie żebym kiedykolwiek [...]
Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-11 23:26:59 Liczba szacunów: 0
dzieki za odpowiedzi. teraz rozumiem, by myślałem, że Twoja niechęć dotyczy ogólnie low carb i stąd zaskoczenie. co do ładowań, to ich nie robie, bo jakkolwiek w ketozie czuje się świetnie, to kilka godzin po pierwszym posiłku na 100 g wegli czuje sie kiepsko, wiec nie wnikajac w szczegóły - zrezygnowałem z ładowań. najwieksza porcja wegli jest u [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2007-02-13 15:30:11 Liczba szacunów: 0
po to kredke bierze sie np rano na czczo a nie po śniadaniu,ponieważ im wiecej pokarmu w żołądku tym kreatyna osiąga mniejsza biodostepność co wydłuża czas wchłaniania, a nie jest to bez znaczenia, ponieważ mono w żoładku o kwaśnym ph szybko przemienia sie w kreatynine. tak wiec kredke mieszamy razem z carbo,woda,sokiem a np białko,mleko etc [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2007-02-14 17:30:31 Liczba szacunów: 0
W zeszlym roku bylem na takiej diecie (wegle tylko z warzyw, owocow zero) przez okolo 6 tygodni i efekty byly fantastyczne. Nie zauwazylem znaczacego spadku wydolnosci. Sila nie spadla a nawet notowalem progresje. W ostatnich 2 tygodniach robilem HIIT (po 5 interwalow)i bylo si. Przed i po zarzucalem wpc w porcjach o polowe mniejszych niz [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4431 Data: 2007-02-15 00:32:46 Liczba szacunów: 0
yyy nie chce sie wcinac, ale imho to jest urozmaicona dieta. mięso, sery, ryby, jajka nasiona, orzechy, wszytskie warzywa wpc, wpi przeciez to daje milion kombinacji! pozdr
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4431 Data: 2007-02-16 15:32:56 Liczba szacunów: 0
ja pierwszy cykl kreatny zrobilem po miesiacu z wpc 80 i wyniki jak najbardziej zadawalajace tera lece drugi i jest jeszcze lepiej do tego dobre zarcie , a ty ****a myslisz ze w******lisz metki bez diety i cos ci urosnie khehehehehehehehh
Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 9891 Data: 2007-02-17 22:09:41 Liczba szacunów: 0
fukinhot - ja mowie o tym ze np kolacja godzinke, poltora wprzed snem ystarczy i nie jest koniecznoscia brac dodatkowo bialko na noc.. choc wiele osob to stosuje- opieram sie tu troche na artykule p.ambroziaka(p.szukaly?) z dzialu olimp o katabolizmi nocnym do autra - dokladnie policz czeg oci brakuje - ewentualnie do gainera kup samo wpc lub [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6847 Data: 2007-02-18 09:49:14 Liczba szacunów: 0