Waże 45 kg a mam

Witam wszystkich, mam 17 lat ważę 107 kg przy wzroście 181 cm, potrzebuję zredukować swoją masę oraz poszukuję diety. Więc postanowiłem prosić was o pomoc : ) W diecie oraz w doborze spalacza tłuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 107 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest [...]

Witam mam pytanko czy mam dobre pory odzywiania. Oczywiscie Pracuje od 7 rano do 16 oczywiscie trenuje od poniedzialku do piatku raczej nie na mase ale staram sie utrzymac swoja wage a waze 78 kg i celem moim jest zmniejszenie sie mojej tkanki tluszczowej a mam jej 20 rowne % biegam 2 razy w tyg po 45 min biegam poznym popoludniem okolo 18:00 i [...]

Mam 18 lat, waze 78 kg, cwiczylem 3 miesiace ACT i teraz zaczynam trening na mase. Proszę o ocene i poprawki do mojej diety. 6.00 chleb zytni pelnoziarnisty ok. 120 g margaryna Rama lub maslo ok. 10g szynka z indyka 75g 1 banan ok. 200g orzeszki ziemne 20g b. 27g ww 116g tl. 20g [...]

[...] mięso.. podwieczorek chlebek.. kolacja 2 jajka gotowane... Wiem że powinienem unikać jedzenia ttłustych i smażonych rzeczy... dlatego staram sie robić wszystko na parze... Waże 82 kg mam w łapie 40cm wzrost 178cm.. Chce schudnac ze 10 kilo w możliwy ten miesiąc styczen,,, bo puzniej chce na mase lecieć... prosze pomużcie..Ile mam jeść i robić [...]

Mam 17 lat, waże 60 kg. Ćwicze od miesiąca. Na początku na klatkę wyciskałem 45 kg (wiem, bardzo mało.. no ale cóż..) w tej chwili wyciskam 50 kg. Według Was jest to niezły postęp, czy jednak musze coś zmienić ?

Za miesiąc kończe 17 lat i chciałbym troche się wziąść za swoją sylwetke.Mierze 180cm waże 71kg(tłuszczu nie posiadam,ale moja postura nie jest zbyt okazała).Trenuje piłke nożną, która jest dla mnie priorytetem.Ogólnie można powiedzieć, że wcześniej nie mialem jako tako doczynienia z treningiem na siłownii. Chciałbym, żeby ktoś mi ułożył albo [...]

witam.Pierw powiem o mojej syt.Trenowałem intensywnie od 1 podstawówki do 3 klasy technikum,grałem w drużynie juniorów.Następnie naderwałem wiązania w kolanie i miałem prawie 2 letnią przerwę w grze.Ostatnio znów mnie wzięło na grę,oczywiście przez te 2 lata co jakiś czas grałem z kumplami w piłkę.Ale teraz gram już lidze gminnej potem może pójdę [...]

Witam serdecznie! Najpierw podam kilka podstawowych informacji o sobie. Moja praca to typowe siedzenie przed komputerem,, zatem ruchu za wiele tam nie mam. Natomiast staram sie chodzic na silownie 6 razy w tygodniu i wykonuje nastepujacy schemat: - sr - pt -ndz - trening fbw - niestety jako, ze mialem dosc powazne problemy z kregoslupem, [...]

No wiec wypadaloby sie przywiatc Czesc wszystkim . Waze 75 kg wzrost 177cm . staz na silowni to kolo 2 lat z przerwami . na silownie chodze 3 razy w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 [...]

Witam. Mam dość uciążliwy problem z łydkami. Podczas zwykłego chodzenia sztywnieją mi mięśnie łydek po zewnętrznej stronie piszczeli (lewa łydka z lewej, prawa z prawej) do tego stopnia, że nie jestem w stanie wyginać stopy na prawo i lewo. Ręką da się wyczuć napięcie mięśni. Ból jest nieco mniejszy podczas biegu, gdyż odruchowo biegam ze sztywnie [...]

Yo yO yo wiem ze ten temat byl juz kilka razy walkowany ale nie uzyskalem satyfakcjonujacej mnie odpowiedzi...interesuje mnie uzyskanie jakiegos planu/rozkladu dotyczacego poprawy wydolnosci(chce biegac wiecej :D) w ciagu tych 12 min obecnie przebiegam 2800 m w ciagu owych 12 min i jestem oczywiscie zalamany :) moze nie jest wazne do czego mi [...]

Witam! Mam 14 lat, 166 cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam sredniej wielkości oponkę na brzuchu, ale sadzę że mięśnie pod nią są silne. Robię 76 brzuszków w 2 min (gdzieś przeczytałem, że powyżej 72 jest dobrze). Sport zawsze był obecny w moim życiu, mianowicie od 7,5 lat ćwiczę judo (aktualnie 2x 1,5h tygodniowo), od 2 lat gram w tenisa (1x 1h w [...]

Witam mam 24 lata 195 cm wzrostu oraz ważę 103 kg. Potrzebuję porady dotyczącej diety na redukcję. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Moja propozycja diety to: Białko 250 g Węgle 300g Tłuszcze 50g I. RANO 7:00 Płatki musli 100g + Jogurt 200g + Słonecznik 20g B 20 W 70 T 25 TRENING NA SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay [...]

co lepsze na poczatek przy redukcji . po pierwsze waze 70 kg przy wzroscie 173 cm ( nie ma tak zle )po drugie mam dietke na poziomie ok 2200 kc ( zapotrzebowanie dzienne 2400Kc nie obcinam wiecej bo jestem bardzo aktywny fizycznie "gram w noge")po 3 mam trening rano przed sniadankiem rowerek tak ze 20 min pozniej trening piłkarski w dni kiedy nie [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym zasięgnąc porady od Was ( czyli osób obeznanych w temacie i kompetentnych). Waże 98 kg. Mam 182 cm wzrostu. 19 lat. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3500 kcal. Mam to być dieta redukcyjna, a więc zmniejszyłem zapotrzebowanie do 3000 kcal. Wyszło mi białko 196g/784kcal WW [...]

[...] BRAK INTERNETU wiec musze zacząc nowy temat. Mam pytanie: Dlaczego nie moge przybrać na wadze, mam dobre odżywki dobrą diete i do tego dobry trening (przedstawie w skrócie) Waże 74 kg 180cm Dieta: 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) 10.30 Porcja GMM 4000 [...]

Witam. Mam 184 cm, waze 82 kg. Moim celem jest masa. Prosze o ocene diety. Dodam jeszcze ze zamiast tunczyka jem czasami jakos inna rybke wedzona. W miejsce kurczaka zjem od czasu do czasu jakas rybke z patelni. Mam zamiar olej wymienic na oliwe i dorzucil bym jeszcze tran tylko nie wiem czy go wlicza sie do diety??? Dzieki za opinie i odpowiedzi. [...]

witam.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 81 kg zapotrzebowanie BMR 2400kcal, dam na początek deficyt -200kcal, potem odetne ok. 500 2g białkakg 3g węgli 1g tłuszczu DIETA NA redukcje Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 [...]

witam chce zredukować sobie swój tłuszczyk Współczynnik BMR 1775.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.44 Węglowodany 55% 1513.84kcal = 378.46gram Białko 15%% 412.87kcal = 103.22gram Tluszcz 30% 825.73kcal = 91.75gram takie wyliczenia oto mi wyszły mam 30 lat 176cm wzrostu i waze 75 kg zaczynam obliczać kalkulatorem dietę i o zgrozo 3 posiłek już mam [...]