Witam Was serdecznie:) Gdy kilka miesięcy temu byłem w okresie treningu dla początkujących. Z własnej głupoty przeciążyłem barki i biceps. Nadszedł moment, że w pracy zaczął boleć mnie lewy bark, nawet okolice bicepsu. Dodam, że pracuję fizycznie (kontuzja wystąpiła 3 miesiące temu) na ponad miesiąc odstawiłem ćwiczenia siłowe( tylko rozciąganie [...]
Siemka :) No to tak. Plan ułożyłem sam, nie mam w tym doświadczenia.. więc jestem gotowy na wszelkie komentarze:) Jeśli coś nie tak to proszę was abyście mi tu pomogli poprawić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (styknie w czerwcu xD) Waga : 60 - 62 KG Wzrost: 164cm Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
Witajcie! Nie wiedziałem zbytnio jak nazwać ten temat bo mam wiele pytań. Może najpierw coś o mnie: Mam ( prawie ) 15 lat, około 1,70 wzrostu i jestem dość wysportowany. Nie mam zbyt dobrej kondycji chociaż i tak mi się znacznie poprawiła ( sporo w piłkę gram ), lecz od około 2 tygodni interesuje się parkour i freeruning. Zdaję sobie sprawę z [...]
Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 94-95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: -udo: -talia: pas 94cm :/:/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata (poczatki bez diety itp.) 6. DIETA: -białko: 2g na cyklu 2,5-3 -węglowodany: zaleznie od celu -tłuszcz: jw. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 Deca 250 mg e5d + test enan. 250mg e5d (test okazal [...]
Cześć, Przejrzałem już cały internet ale takiego przypadku się nie doszukałem. Od jakiś dwóch trzech miesięcy pojawia mi się kulka właściwie teraz jak się przyjrzę dwie, pod LEWĄ pachą kiedy podnoszę ramię do góry.. po chwili znikają.. jestem po wizycie u lekarza i póki co miałem pobraną krew do różnych badań. Może ktoś z Was mi podpowie co to [...]
Witam, kontuzja się wiążę z cyklem wiec mam nadzieję że topik zakładam w dobrym miejscu. Jakiś czas temu (4-5 miechów) z własnej głupoty przeforsowałem bicepsy i przedramię, dokładnie to mięśnie przy stawie łokciowym - górna część przedramienia i początek bicepsów (ograniczone węglowodany, trening na spalanie, mocno skatowane ręce, dzień przerwy [...]
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś [...]
Chcialbym sie was poradzic. chcialbym zaczac cwiczyc sile eksplozywna, pomozcie mi w ulozeniu planu i skorygujcie bledy. Z gory dzieki. Silka ma byc tylko dodatkiego do sw. 2 razy w tygodiu dzien 1 1. push press jedna rekaze sztangielkami 4x4 (odpoczynek ok 90-120s) 2. podrzut (snatch) sztangielki jedna reka 4x3 na reke 3a. przysiad na jednej [...]
no to zacznę od: CZEŚĆ WSZYSTKIM! od dłuższego czasu zbierałem się do założenia tutaj konta, ale nigdy nie miałem czasu (sesja itp xD) otóż chciałbym was poprosić o małą pomoc z ułożeniem diety;) mam 21 lat, 184 cm i ważę 77kg ;) ogólnie nie mam problemu z otyłością nie licząc "oponki" (efekt opier**** i jedzenia wtedy kiedy mi się o tym [...]
[...] to mocne wsparcie, że mogę wieczorem tutaj pisać- udało mi się! Muszę mieć motywację, to dla mnie ważne. Mam nadzieję, że mi pomożecie schudnąć przez te mmm...2 miesiące? i że dalej w wakacje będę tu zaglądać. Liczę na WAS!!! :) A tu moje zdjątka...Ah te uda!!! :( Także od dziś idę wprzód z głową do góry i nie poddaję się. Ćwiczę i dietkuję :)
Witam. Jestem " świeżakiem " na Waszym forum. Wracając do spraw związanych z siłownią prosiłbym o propozycję/(pomoc w utworzeniu) planu tygodniowego.Jakiś rok temu ćwiczyłem jeszcze na siłowni,ale z kilku przyczyn osobistych musiałem zrezygnować z tej przyjemności.Chciałbym powrócić do tego. Proszę o jakieś propozycje solidnego planu. Proszę nie [...]
Witam z moich nie oficjalnych badań które wyszło że wszyscy którzy brali witaminki to mają córeczki i chciałbym się dowiedzieć dlaczego tak jest ? Osobiście nie biorę i nie będę sięgał po te witaminki ale że sam niedługo planuje założyć rodzinę to interesuję się zależnościami różnymi co to potomstwa jakiej będzie płci. I w moich ankietach ( [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85.5 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : siłownia oraz sen, pracuję w nocy jako kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : od 3-ech tygodni staram się odżywiać zdrowo, udało mi się rzucić fast-foody i słodycze(jedynie od [...]
szukam szukam i nie mogę znaleźć. interesuje mnie jednak taka fryzura, ktorą ma w chwili obecnej maciej żurawski. nie chodzi mi o tą fryzurę: http://gwiazdy2005.republika.pl/zurawski/1.jpg , tą tym bardziej ;) : http://gwiazdy2005.republika.pl/zurawski/4.jpg , ani tą: http://www.pilka.pl/photo/news/1093772943.jpg . Cos jak połączenie zdjęcia [...]
czesc.otoz jak kazdy z was chcialem stac sie duzy.jednak brak wiedzy o podstawowych zasadach w kulturystyce pozwolila mi moj start z nią lekko popsuc,otoz cwicze od poltora roku,lecz jakie to są cwiczenia...a mianowicie przykladalem sie do cwiczen i diety tylko podczas cyklow kreatynowych,poza nimi diety nie bylo,treningi robione haotycznie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i trochę kilogramów do zrzucenia, więc postanowiłem wziąść się za siebie. Nie jestem pewien czy, nie jem za dużo dlatego chcę was prosić o pomoc. Posiłek I 6:30 ( I śniadanie) -Płatki kukurydziane lub musli ( ale wtedy bez rodzynek) -garść rodzynek -2 lub 1 jajko -kubek mleka lub ok. 150g jogurtu naturalnego. -jabłko. Posilek II [...]
Znow ja was mecze swoja osoba. Cwicze 4 miesiace z tym ze ten miesiac moge przepisac na straty bo pracuje na noc.. 22-6 spie do 15 i jest dupa a nie trzymanie diety Zmieni to sie mysle za tydzien max 2 przejde na 1 zmiane i zaczne wkoncu to co zaczalem i sie bede tego trzymal. Cwicze pn.sr.pt Pon klata +tric plaska 4x12,10,8,8 skosna 3x12,10,8 [...]
Witam. Oto moj zmodyfikowany plan Mawashiego. Ale zanim go podam troszke napisze. Otoż od 4 lat gram w siatkowke i rok temu skonczylem cwiczyc wyskok na silowni. Niedawno skonczylem plan Mawashiego dla sredniozaawansowanych. Tyle ze robilem go tak bardziej aby przystosowac miesnie do prawdziwego treningu:) Bilans kaloryczny ustawilem na 3300kcal [...]
Redukcja do wakacji!!!
