Siła karki! przeprowadzam ankietę na temat kibiców sportowych oraz pewnych rzeczy związanych z kibicowaniem. Proszę was gorąco o udział. 1. Czy w ostatnich 12 miesiącach byłeś/aś na bieżąco z informacjami sportowymi? Tak, często śledzę wydarzenia sportowe Nie, przypadkiem dowiaduję się o informacjach 2. Proszę określić wiek, w którym [...]
Witam moje założenie skasować brzuch nie stracić zbytnio na wadze ważę 75 kg wiec na 176cm to nie ma tragedii. Pytanie do was czy na diecie uwzględniającej BTW 2g 1,5g 1,8g na kg masy i przy wykonywaniu ćwiczeń typu: ABS 8min dziennie, pompki co 2dni, podciąganie się na drążku, stepper 30-60 min dzień, dam rade spalić tłuszcz z brzucha do [...]
Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]
PRZEJŚCIE Z DIETY REDUKCYJNEJ NA MASOWĄ-jak zapobiec katastrofie metabolicznej i nie obrosnąć tłuszczem Sezon startowy dobiegł końca. Kulturyści odwieszają do szafy spodenki do pozowania i zaczynają okres budowania masy, a ja chciałbym omówić jeden z najważniejszych a jednocześnie najbardziej niedocenianych momentów rocznym cyklu życia [...]
Witam! Mam 15lat 186cm wzrostu i ważę 60kg. Jestem bardzo chudy i słaby dlatego chciałbym się za siebie wziąć. Będę wykonywał trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html według planu zaczynając od ćwiczeń łatwiejszych. Do tego raz lub dwa razy w tygodniu (zależy od [...]
Siemanko mam takie pytanko, trenuje jujitsu.. No i na treningu mieliśmy sparing, kolega założył mi trójkąt na łokieć i się obrócił tak, że w stawie coś się lekko przekręciło, strzeliło. Nie bolało w sumie, jednak na siłowni dość intensywnie zacząłem go czuć. Mogę wykonywać tam jakieś ćwiczenia ale np nic na wyciągu. Oszczędzam go bardzo i staram [...]
Mam do was pytanie. Dostałem dziś u lekarza propozycję w sumie nie do odrzucenia . Bo mam astmę oskrzelową co nie i byłem na wizycie kontrolnej jak co miesiąc i lekarka moja powiedziała mi o jakimś badaniu czyt. testowanie nowej dmuchawy(leku wziewnego na astmę) przez okres 4 miesięcy. To jak tak słucham, słucham , uśmiecham się pod nosem i sobie [...]
Witam mam taki problem i co się z tym wiąże pytanie do was. Chodzę z kolegami na siłownię już od roku i patrząc na nich a patrząc na mnie to widac ze oni przybrali i masy mięsniowej i kilogramów im przybyło i większy biceps , natomiast patrząc na mnie to wyglądam praktycznie tak samo jak zaczynałem chodzić na siłownie jedynie widąc różnicę na [...]
Witam. Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 199 Chciałbym prosić Was o ocenę dietki/suplementacji. 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME 30min przed Vitalmax L-Karnityna Śniadanie: ok. 9-10 3xbiałko jajka +1 całe jajko kromka chleba razowego garśc migdałów/słonecznik/orzechy włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN [...]
witam! otóż mam pewien problem wlasnie jestem na cyklu cm3 juz 5 tydzien i niestety zachorowałem ( goraczka, kaszel) i nie ma mowy o siłowni. Teraz pytanie do was co zrobic z ta kretka czy brac normalnie jak w dni nie treningowe czy odstawic na czas choroby? prosze o pomoc
Witam, chciałbym się Was zapytać czy dobrze dawkuje te odżywki tj: - BCAA XTRA Activlab 500g DT: 10g przed i 10g po treningu DNT: 10g naczczo i 10g po obiedzie ok godz 16 - Kreatyna Universal Creatine 500g DT: 5g naczczo i 5g po treningu DNT: 5g naczczo i 5g po obiedzie ok godz 16 Ostrowia WPC 80 900g DT: w I posiłku ( owsianka + odżywa) i w [...]
Mam 15 lat, niedawno zaczalem podnosic sztange, ktora znalazlem w piwnicy. Wazy ona okolo 8kg +/-, lecz jest mniejszych rozmiarow. Cwicze na niej kilkanascie dni , 40 razy prawa reka, lewa, 100 razy obydwie nogi, 200 obydwie rece. Czy taki trening moze jakos zaszkodzic? Czy podnosic na stojaco czy na siedzaco? W przylosci zamierzam chodzic na [...]
Witam! Chciałbym się Was poradzić jak zacząć swoją przygodę ze siłownią. Tzn czytałem na tym forum oraz na wielu innych , że powinienem zrobić jakiś plan ogólnorozwojowy więc znalazłem coś takiego: -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-15 powt. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. - podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 [...]
Witam chodzę na siłownie prawie roczek, od niedawna zacząłem chodzić na karate tylko po to by ..mieć jakąś kondycje..noi mam problem niemoge dobrego planu ułozyć poniedziałek karate wtorek biceps przedramie środa barki czwartek karate piątek klatka plus triceps sobota plecy niedziela nogi plus kaptury chciałbym jakoś to ułozyć na 4 dni.... [...]
Witam wszystkich, odrazu podkreślam, że jestem zielona w sprawach odżywek, suplementów róznych itp. Mam 16 lat i od 2 lat uprawiam lekkoatletyke 100m płaskie. Chciałabym spytac jakie płyny, środki mogłabym zażyc przed zawodami na pobudzenie organizmu. ostatnio piłam cos takiego z kolezanka, ale za malo wypilysmy i bez zadnych skutkow jedynie smiac [...]
Witam , W końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić czyli się odchudzić. Przy wzroście 180cm i wadze 118kg wydaję się to rozsądnym posunięciem Nie zależy mi na super szybkiej utracie wagi tylko liczy się w miarę stały efekt. Póki co (w konsultacji ze znajomym) dieta wyglądałaby tak: 2500kcal/5posiłków 250g białka 200g węglowodanów 120g tłuszczy [...]
Witam mam owe pytanie jestem studentem co troszkę wykreśla czasu z codziennego życia dziennie robię brzuszki itp powiedział mi ktoś żę do tych brzuszków pompek itm abym brał hmb ale ja postanowiłem się dowiedzieć tutaj na forum oto mój temat: http://www.sfd.pl/HMB_a_%C4%86wiczenia-t696614.html lecz tam pewien user napisał mi że może i mam dobrze [...]
Witam, chciałbym poradzić się Was, czy z domowego treningu, czyli pompki, brzuchy, podciąganie dam radę się wyrzeźbić ? Chodzi o środkowe mięśnie klatki piersiowej oraz brzuch głównie. Wiadomo musiałbym także stosować dietę, lecz jaką ? Mój wzrost 175cm i 72kg wagi, 17lat - mam zauważalny tłuszcz na brzuchu oraz ginekomastię - lecz to do odrębnego [...]
