Witam! Od zawsze miałam problemy z nadwagą. Zdarzały się sukcesy w odchudzaniu, jednak zawsze z pomocą tabletek typu meridia czy adipex zawsze zdobyte drogą kombinacji. Jednak waga lubi wracać. Obecnie mam dużo ruchu w pracy (praca z dziećmi), lubię aktywność fizyczna typu hula hop, zumba, Chodakowska. Krótko i zwięźle rzecz ujmując jestem gruba. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Proszę Was drodzy użytkownicy o pomoc w dobraniu rozkładu makroskładników. Z góry dziękuję za pomoc. Mężczyzna 17 lat 75.8 kg 184 cm Trening: koszykówka Treningi: 6xtyg w najbliższym tygodniu, 3xdziennie w następnym tygodniu (obóz sportowy) duże zapotrzebowanie na węgle
Witam Was Sportowe Świry. Zamierzam niedługo przejść na ketozę. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna. Trenuję 2 lata i obecnie ważę 82 kg, wzrost 176, a chciałbym pozbyć się jednak tkanki tłuszczowej. Tym bardziej, że zaczynam za 2 miesiące studia, a tłuszczówka nie jest taka droga. :D Pytanie proste: Jak przygotować się do takiej diety i jak [...]
Siema, mam 17 lat od 2 lat ćwiczę i tak jak w temacie chodzi o rozstępy od tej strony wewnętrznej bicepsa więc są niewidoczne ale gdy podniosę rękę w górę np. przy unoszeniu hantel w górę to je widać i nie jest to za fajne. Ostatnimi czasy nie zwracałem na to uwagę, później mi się one powiększały i powiększały myślałem że się zregenerują ale one [...]
Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan na masę ale zapewne nie wszystko będzie tam tak jak powinno, dlatego proszę Was o ocenę i ewentualną korektę co jest dobrze, a co nie. Mam 17 lat, 173cm, 73kg i ćwiczę od roku. /SFD/Images/2016/8/11/7313d95fbf534a7cbec00c6e9cd3d3d0.jpg /SFD/Images/2016/8/11/c9c0fa574bce46f9a89e20ff1765a174.jpg Z góry dzięki :-}
Cześć proszę Was o ocenę mojego treningu FBW, który chce trenować 3 raz w tygodniu, systemem 15-10-5. A a) Przysiad tył 3x b) Martwy ciąg 3x c) Klatka płasko 3x d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x f) odwrotne pompki 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + [...]
Witam. Od września zaczynam naukę w nowej szkole, która jest oddalona od mojego miejsca zamieszkania o 40km i nie mam możliwości codziennego dojazdu do szkoły i 5 dni w tygodniu będę mieszkał w internacie :-( I mam takie zapytanie do was. Jak przechowywać posiłki, które przygotuje w domu na cały tydzień w internacie? Chcę dodać, że będę chodził na [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, chociaż czytam je od dłuższego czasu. Liczę na Waszą pomoc. Wielu z Was posiada dużą wiedzę, popartą własnymi doświadczeniami, a o coś takiego właśnie mi chodzi. Byłem już u trzech lekarzy w tym dwóch ednokrynologów, którzy nie widzą problemu (obejrzeli wyniki, obejrzeli mnie, itp.) Dla mnie on jednak [...]
Siemanko! Od maja zacząłem delikatnie redukować fat. Było 93kg i 100 w pasie. Aktualnie jest 80kg i 89 w pasie. 20 min bieżni po każdej siłowni (3/4x w tygodniu partiami więc każda partia mięśni jest ćwiczona raz w tygodniu). Do tego rolki wieczorami jeśli pogoda dopisuje. Podsyłam podgląd sylwetki. Z kalkulatorów wyliczyłem że mam jakieś 18,5% [...]
Witam, mam do Was pytanie. Który zestaw ćwiczeń jest lepszy na brzuch? Najlepiej proszę jakoś trafnie uzasadnić. Zestaw 1: 80 spięć brzucha na piłce, 80 allahów, 20 wznosów nóg leżąc, 20 wznosów nóg leżąć z przejściem do świecy (Łącznie 200 wykonanych powtórzeń) Zestaw 2: ABS Level 2 Zapraszam do dyskusji! ps.Mam 9% BF i prezentuję się tak: jeśli [...]
Wiem, że to mój setny temat i, że takich tematów już było setki, jak również poradników dla początkujących, ale postaram się Was przekonać, że jednak warto odpowiedzieć na moje pytanie. Wiek: 30 Masa: 76kg Wzrost 176cm Staż treningowy: podciągania (12-14 maks) i pompki (30-35 maks) od lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie [...]
Witam serdecznie. Wstęp jest trochę przydługi, ale myślę, że są to tylko niezbędne informacje dla osób, które mogłby być zainteresowane śledzeniem dziennika i efektywną pomocą w moim konkretnym przypadku :-). Zakładam dziennik z prostego powodu, dla motywacji. Widząc dzienniki niektórych osób, jak zmieniały się na przestrzeni lat i jak prowadzenie [...]
witam, zamierzam suplementować się dhea małymi chyba dawkami 25 mg - 50 mg. Chciałem się dowiedzieć czy mogą wystapić skutki uboczne typu przerost prostaty, trochę poczytałem na necie i niby każdy chwali jakie bezpieczne ale w sumie wole się zapytać Was :)
Siema piszę do was ponieważ nie wiem jaką odżywkę wybrać. Mam 16 lat , 170 cm , 65 kg , ćwiczę 2 miesiące , 4 razy w tygodniu , chciałbym coś na powiększenie masy i szybki rozwój mięśni. Prosiłbym o wyszukanie dla mnie suplementu wyższej półki ( lepszej jakości ) .
Witam, otóż jestem tutaj nowy. Przepraszam was jeżeli już był tu taki wątek ale ciężko jeszcze mi się tu na forum odnaleźć. Posiadam na stanie: 2x opakowania Testosteronu Enanthate 250mg (Pakowane po 10 ampułek) Alpha Pharma ( Wrazie wu dokupię) Chciałem brać przez okres 4 miesięcy do 12 tygodnia co 5 dni zastrzyk I teraz pytanie chciałbym [...]
Witam wszystkich którzy mogą i chcą pomóc. Jestem juz dawno po okresie dojrzewania, wszak 27 lat stuknęło w tym roku, ale moje ciało jest "gimnazjalne" co powoduje niesamowite kompleksy i oczywiście drwinki ludzi. Trudno też się postawić bo wiadomo wpier&&ol można dostać, a na takich jak ja mówi sie jednostrzałowiec :E Tak więc do rzeczy. Nigdy [...]
Dzień dobry Zapewne wielu z Was wie, jak to jest fajnie mieć swoje smakołyki w słoikach i zimą wyjmować słoiczek ze smakiem słonecznego ciepłego lata Powiedzcie jak uniknąć cukru w takich przetworach ? np taka konfitura aroniowa z podrobiną jabłka , duża zawartość witaminy C, rewelacyjny smak ale niestety musi być cukier bo cierpkość aronii to [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę sylwetki teraz właśnie skończyłem cykl. Lat:17 Staż: 12 miesięcy Pozdrawiam /SFD/2016/8/30/c0d79a063e8145dc84b1690588fa499f.jpg /SFD/2016/8/30/20c5e4baa17740c5b139798a85cc97f4.jpg Zmieniony przez - Mundur17 w dniu 2016-08-30 14:32:09
Witam wszystkich serdecznie...mam pytanie do doswiadczonych forumowiczów...otoz cwicze na siłowni ponad 2 miesiace(wiem ze to bardzo krótki okres) ogolnie wszystko ładnie rosnie :P plan mam standardowy trening 3x w tygodniu: pon- klatka, triceps sr- plecy biceps piat - barki,kaptury nogi Ogolnie najbardziej zalezy mi na podkresleniu miesni [...]
Cześć! Chciałbym prosić o weryfikacje założonego przeze mnie planu treningowego. W założeniu są 3 treningi w tygodniu naprzemiennie A i B. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
