Niedawno zdiagnozowano u mnie chorobę Scheuermann'a - w skrócie mam zmiany zwyrodnieniowe w odcinku piersiowym kręgosłupa oraz pogłębioną kifoze wraz z lekką skoliozą. Nie ukrywam że diagnoza mnie załamała i straciłem jakąkolwiek motywację do czegokolwiek - ani do ćwiczeń, ani ogólnie do życia. A najgorsze, że akurat zaczynałem swoją przygodę z [...]
Siemka ekipa Dawnoooo mnie tu nie było. Kiedy mnie tu nie było pracowałem nad realizacją swoich marzeń. Zostałem trenerem i otworzyłem swój własny klub. Dziś chciałbym Was zaprosić na wspólną ustawkę treningową. Termin spotkania do ustalenia. A to mój gym : https://www.youtube.com/watch?v=bqAYc0wDwY8 Strength & Conditioning Performance [...]
Cześć, chciałem Was zapytać czy jest sens stosowania kreatyny w trybie - 2 tyg biore, tydzień przerwy. Głównie mam na myśli czy to nie zaburza jakiś procesów metabolicznych i czy nie robie sobie tylko w ten sposób rozp******u w gospodarce elektrolitowej. Czemu chcę tak brać kretę? Ano z racji tego, że pracuje w trybie delegacyjnym, wiec za granicą [...]
Cześć, wykonuję plan treningowy 3 razy w tygodniu i planuję zrezygnować z MC na rzecz zarzutu siłowego. Chciałbym rozpisać sobie resztę planu treningowego tak aby zalepić lukę po Martwym Ciągu i żeby jakoś szczególnie nie osłabić mięśni pracujących podczas MC. Prosiłbym was o ocenę tego planu i jakieś porady, aktualnie chciałbym poprawić głównie [...]
Witam mam bardzo poważny problem. Otóż byłem 4 lata na cyklu zszedłem z niego jakiś czas temu zrobiłem zły odblok zbiłem za mocno estro. Od ponad trzech miesięcy chodzę z estrogenem poniżej progu wykrywalności ciągle mnie coś boli strzyka i tak dalej wszystko łokcie kostki nadgarstki chodzę po lekarzach robię USG nikt nie mógł znaleźć przyczyny [...]
Hej, Ostatnio mój cukier utrzymuje się na granicy normy w związku z czym podjąłem decyzje o suplementacji berberyny i tu nastało pytanie jaką wybrać. Zastanawiam się nad dwoma produktami jedna to produkt Aliness według producenta w tabletce zawarte jest 400 mg ekstrakt z korzenia berberysu (99% siarczanu berberyny) - podobno mocniejsza wersja [...]
Witam moj znajomy od kilku dni ma jasno zolta kupe. Czytalem ze to moze byc cos z wydzielaniem zolci w watrobie. Od 2 tygodni wcina metanabol 30ed. Czy to moze byc powod? Czy ktos z was mial taka sytuacje?
Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]
Hej zakupiłem suplement ze sklepu sfd "good trip" biorę sobie na noc 1 kapsułkę mam po tym dziwne sny trochę jak po ashwagandzie pytanie czy mogę brać też ashwagande razem z tym bo w tym coś tam ashwagandy w składzie jest czy ktoś to bral działało na was? Mi chodzi o poprawę koncentracji i trochę redukcje stresu i czy brać jedną czy więcej [...]
Hej, chciałbym się Was zapytać ,czy jeśli będę wyciskał na ławce robiąc klatkę piersiową ,bez przeprostu pleców (tlrobienie tego mostka) będzie ta pozycja mimo to dobra ? Jedynie chowając łopatki i ściągając ? Chodzi oto,że mam kręgozmyk i wszelkiego rodzaju przeprosty pleców są mi zabronione.
Cześć, trenuję już ok. 1 roku z kawałkiem i moim wielkim kompleksem jest odstający brzuch. Na tą chwilę ważę 82 kg, przy wzroście 178 cm. Pozostała część sylwetki są całkiem w porządku, jestem zadowolony z efektów. Z racji że jest to moja pierwsza poważniejsza przygoda z siłownią, początkowo zacząłem ćwiczyć bez diety, teraz od mniej więcej [...]
Witam pisze do was z prośba o pomoc otóż mam 23lata jestem po kilku cyklach sterydowych od paru miesięcy już nic nie biorę i teraz pojawia się problem,jestem wiecznie zmęczony,nie mam checi na nic dodatkowo włosy na głowie zaczęły mi wypadać i są słabe,brodę również miałem wcześniej konkretną a teraz rzadsza,dziś byłem na badaniach krwi bo [...]
Witam, Na początek trochę wprowadzenia do sytuacji. Mam 20 lat, ćwiczę od ponad roku. Pewnego dnia dostałem silnego skurczu w okolicy karku (nie jestem pewien, czy jest to istotne ale od tamtego momentu zaczyna się mój problem). Przez kilka dni towarzyszyła mi sztywność karku oraz ból prawego barku w pewnym zakresie ruchu (ból nazwałbym [...]
Witam. Na wstępie powiem tak, że jestem kompletnie zielony w tych sprawach, i staram sie polapac teraz co i jak. Otoz sprawa jest tego typu, iz znajomy polecil mi ostaryne + bpc na problemy ze stawem barkowym. Sprobowalem, jadlem na poczatku po 10mg przez pierwsze 2 tygodnie, pozniej zwiekszylem dawke do 20 mg, i tak juz lecialem do samego [...]
Siema. Na początku posta chciałbym zapytać czy mogę przyjmować równolegle saw palmetto (palma sabałowa) 1000 mg z firmy ALLNUTRITION oraz Gold żeń-szeń complex z OLIMP'u i Tongkat Ali 400mg z Swanson'a Żeń-szeń już brałem wcześniej, ale czy ktoś z Was ma doświadczenie z saw palmetto i jak efekty? Tongkat ali w moim przypadku, po 3 tygodniach [...]
Czesc pisze do was poniewaz chcialbym poprosic o porade/opinie o wyliczonym przeze mnie makro. Zawsze korzystalem z pomocy dietetykow/trenerow a tym razem stwierdzilem, ze chcialbym sam sprobowac swoich sil z pomoca internetu. Waze ok 64kg, przy wzroscie 175. Cel budowa masy miesniowej ale tez troche zrzucenie z brzucha bo troche tluszczu tam sie [...]
Pytanie,prośba o info o pomysły, sugestie, wskazówki i uwagi, co byście chcieli zmienić, ruszyć w dziale. Cos co wg Was usprawniło by dział. PS. W tym temacie nie ma złych pomysłów;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-05-29 08:53:44
Cześć, Przychodzę do was z pytaniem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę trening FWB, i zazwyczaj pod koniec jestem jeszcze dosyć "ruchliwy", co często kończy się sesją cardio na rowerze (ok. 10-15 km). Czasem jest to mniejsze tempo, czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie [...]
Witam, zwracam się do Was z moim problemem odnośnie ilości kalorii na redukcji. Jakiś czas temu byłem u dietetyka, który narzucił mi 2200kcal przy ówczesnym 184cm oraz 84kg. Aktywność wtedy wynosiła 4x treningi w tyg w tym 2 cardio i 2 siłowe. Zjechałem 6kg do ok 77,5-78kg. Waga stanęła, a ja zacząłem chodzić głodny. Pytanie teraz, co zrobić aby [...]
Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]
