Co do samego planu: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki),ok, chociaz zastanow sie nad samymi spieciami 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),moze byc 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud),nie, lepiej zrob uginanie nog. dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni, martwy ciag wymaga odpowiedniej techniki, aby zapobiec kontuzjom [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 3.”MARTWY CIĄG”: 4 serie 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 4 serie 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]
[...] z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie sztanga Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM HANTLE<mloty> UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC bary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o bicepsie. Nog nie trenuje mam całkiem dobrze wytrenowane, od 13 do 15 roku życia kiedy to jeszcze się nie zapuściłem trenowałem bieganie w klubie sportowym :) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 Te ćwiczanie na [...]
Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]
a co jest źle w bicepsie plecach i nogach?? jak bym jeszcze dorzucił do pleców podciaganie na drazku 4serie, bylo by lepiej?? na biceps to było by lepsze?? 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 12>10>8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12>10>8 3. "21": JEDNA SERIA a do nog dorzucic jeszcze wspiecia na [...]
okazalo sie ze nie bede mial mozliwosci uzywania sztangielek: Po modyfikacji plan wygląda tak: TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. „Martwy ciąg”- (dwugłowe ud), 4. [...]
[...] // daj jako pierwsze ćw. jesli mozesz sie podciągnąc wiecej niz 12 razy, przyczep do siebie cięzarek jakis tu dodaj dziendobry, lub cos innego na prostowniki Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x (12, 10, 8) //zrób podchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x (10, 10, 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] to zrobic zeby kazda grupe trenowac 2 x w tygodniu Pozatym chcialbym zmiescic sie w 3 treningach tygodniowo Tak wiec narazie wyszlo mi cos takiego : Poniedziałek - Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -Triceps [...]
[...] 84cm w pasie Nad brzuchem pracuj abyś jeszcze bardziej się nie zaniedbał ok, jaki plan polecacie? Aerobiczna 6 Weidera ? "Jak ułożysz jakiś plan to wrzuć go tutaj" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE [...]