UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Hej, oto mój trening split 3x w tygodniu, wszelkie uwagi mile widziane WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń Rozpiętki na ławeczce 4s 12,10,10,10 powtórzeń Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4s 10 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 10 powtórzeń Środa : Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] głowy 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Środa: Wolne Czwartek: Barki/Kaptury 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] DRĄŻKU Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM B Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]

Chce trochę nabrać masy i ułożyłem plan na mase.Ćwiczyłem ale teraz chce sie zabrać do tego solidnie Wiek -16lat Waga -52kg Wzrost -176cm Staż treningowy -około 5miesięcy O to mój plan Dzień 1 :klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie [...]

Witam, proszę aby ktoś doświadczony spojrzał na mój plan i pokazał ewentualne błędy... Wzrost: 171 cm Waga: 66 kg wiek: 18 lat Staż: 10 miesięcy na siłowni Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : raczej nie Dieta : wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : teraz nie (wcześniej białko serwatkowe) Poniedziałek [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4x10 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x12 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE: 4x14 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4x12 4. UGINANIE [...]

Poniedziałek Biceps + triceps + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (8-6-6-4) 2. Uginanie ramion z handelkami siedząc na ławce skośnej 3s (8-6-6) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4s (8-6-6-4) 4. Wyciskanie francuskie handelki jednorącz stojąc. 3s (8-6-6) 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 3s (8-6-6) [...]

Witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Rozpisałem sobie ćwiczenia na poszczególne partie. Byłbym wdzięczny za korektę i podzielenie ich na dni treningowe. Trening ten docelowo miałby zwiększyć objętość klatki piersiowej i rozbudować sylwetkę. Mój staż na siłowni jest zerowy, wolałbym jednak nie praktykować "obiegówki". klatka: * rozpiętki w [...]

Np. w poniedziałek : KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY": Biceps • uginanie na gryfie łamanym 4 serie po 15, 12, 12, 10 • uginanie hantelkami na przemian obórącz po 10 pow. ma każda rękę - 3 serie przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4. Czwartek Barki • wypychanie sztangi stojąc - 4 serie po 10 wypchnięć. Pełny wyprost, [...]

[...] POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS(wtorek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4.UGINANIE [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed głowa 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 BICEPS : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ-6 serii -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3 serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-5 serii -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-4 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA W PRZÓD 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 3x10 TRENING MIĘŚNI NÓG 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x10 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 TRENING2 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] SIADZIE NA MASZYNIE Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 2X 5 P POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3X 12,10,8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X 12,10,8 Wtorek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,1O,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,1O,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10 ROZPIĘTKI 20/20/20 WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 BICEPS/PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM MODLITEWNIK 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 MARTWY CIĄG 12/10/8 [...]

WITAM ! Przedstawię krótko mój problem. WZROST : 183 cm: WAGA: 75 kg WIEK: 25 CEL TRENINGU: masa i kształtowanie sylwetki. pozbycie się zniwelowanie lorodzy w odcinku lędźwiowym (okrągły wystający brzuszek) ŚRODKI DO DYSPOZYCJI: Ławka, sztanga, hantle łączane obciązenie 50KG Na siłownie nie mam szans ponieważ niestety pracuje 13-14 godzin [...]