Tłuszcze

UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Dieta do korekty Wiek 17lat, 181cm wzrostu przy 68kg wagi. Staż treningowy 2 miesiące. Dieta na masę. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> [...]

[...] 15%, a przeciętnie ponad 30% .Oprócz wersji drobiowej, która ma tyle tłuszczu co szynka wieprzowa z okrywą tłuszczową i co ciekawe, tłuszcz ten może być właśnie wieprzowy. Tłuszcze zwierzęce kontra tłuszcze roślinne Do niedawna bardzo żywy był mit, o wyższości tł.roślinnych nad zwierzęcymi.Do wielu artykułów spożywczych np. do produktów [...]

[...] Kasza jęczmienna, pęczak 100g Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 60g Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B 98% T 100% Ww 96% kcal 98% Tłuszcze 31%/42%/27%

[...] biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

Posilki jesz co 2h-3h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Proporcje b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

No a jesli tłuszcze mam już 95g dziennie a powinieniem 98g trzymać sie tego sztywno? No ten gainer wpakowałem w drugi posiłek bo tam jest przerwa największa a coś wszamać trzeba no i po treningu tak jak polecają ludzie.

białko roślinne? nie słyszałem jeśli chodzi o tłuszcze to chyba w 100% roślinne.

Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]

Tak jak wyżej. Przede wszystkim powinnaś ograniczyc, bądź w ogóle wyeliminowac ze swojego jadłospisu: -Fast Foody, -Cukier, -Słodycze, -Tłuszcze takie jak: olej roślinny, masło, smalec, żółtka jaj, -Napoje słodzone i gazowane, najlepiej pij wodę niegazowaną i herbatki zielone, -Chipsy. Do każdego posiłku dodaj jakieś warzywo, czasem owoc. Po [...]

LDL jest przekroczony - norma jest do 4.0 mmol/l a ja mam 5,14 mmol/l. HDL jest w normie. Trójglicerydy - norma do 1,7 mmol/l ja mam 1,58 mmol/l Cholesterol całkowity - norma do 5,20 mmol/l a ja mam 6,98 mmol/l Dieta moja opiera się na diecie obniżającej cholesterol, jem wszystko z zakresu rzeczy dozwolonych. Czyli jem wszystko odtłuszczone [...]

z ryżem dobry pomysł glikogen wystarczająco uzupełnisz takim śniadaniem a banan przyda się przed treningiem szynkę zastąp mięsem/rybą/twarogiem/jajami to zwiększ orzechy i masło jednocześnie Orzechy mają bardzo wartościowe tłuszcze. PS: pamiętaj, że stosunek może być też 1/2/1 nie tylko 1/1/1

1. płatki musli 100g mleko 300ml jaja cale 6 2. wolowina 200g chleb ziarnisty 100g orzechy 20g 3. ziemniaki 300g cyc kury 150g sorówka,warzywa (nieliczone) oliwa z oliwek 10g 4. ryz brazowy 150g cyc kury 150g warzywa (nieliczone) 5. makaron 150g wolowina 100g oliwa z oliwek 10g 6. twarog 300g warzywa (nieliczone) zaraz po treningu 3banany i [...]

Do ostatniego posiłku oliwa, za dużo białka. Jak zbilansowane tłuszcze?

Napewno w diecie nie powinno być margaryny która zawiera niezdrowe tłuszcze 'trans' tylko masło.

Na pewno w diecie nie powinno być margaryny która zawiera niezdrowe tłuszcze 'trans' tylko masło.Pierwszy posiłek powinien zawierać dużo białka i węglowodanów. Dobrze by było zjeść jajka(białko) i wyrzucić płatki z kukurydziane z diety i wrzucić płatki owsiane + rodzynki (węglowodany). Przed snem nie je się węglowodanów czyli makaron odpada - [...]

Jeszcze mam jeden problem z tą dietą którą musze stosowac zeby były fajne efekty :P wiem ze to powinno byc w temacie "odrzywianie" ale juz tu przy okazji napisze. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2775,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 102,7 1,3 WEGLOWODANY 305 3,9 nie wiem wogole o co chodzi :/ jak sie [...]

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]

białko ale również węglowodany i zdrowe tłuszcze Dieta ma być kompletna i zbilansowana jeśli jednego z ww składników zabraknie może zatrzymac to progres pozdro

Pamiętajmy, że mamy głównie do czynienia z nastolatkami, a oni są zdani na kuchnię swojej matki. Ja takich początkujących po prostu staram się uczulić na to żeby zapewnić białko w posiłkach ( jeden kotlet schabowy dziennie nie wystarczy), a węglowodany i tłuszcze to raczej się pojawiają w dostatecznych ilościach w typowej kuchni polskiej.

[...] Baza węglowodanów są :ryż,kasza,płatki zwykłe,makaron(najlepiej razowy) ew.ciemne pieczywo pełnoziarniste. Białka: jaja,mieso(najlepiej chude),ryby, sery. Tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,ryby,orzechy,masło orzechowe. Wszystko to w danym nie doborze mozna uzupełnic odżywkami które w swoim składzie maja wszystkie i więcej [...]