Tłuszcze

I Ty siedziwisz ze nie rosniesz?malo ww,malo bialka a gdzie tluszcze?ile tu jest kalorii? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-20 17:59:29

Ustał sobie proporcje wyjściowe 1,5 -2 g białko/ kg ciała ,1-1,5 tłuszcze i reszta kalorii z weglowodanow Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-20 23:24:19

Max 2g białka na kg mas ciała. Nie licz makroskładników w procentach. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała.

Nie to, że się boję węgli. Wszędzie tutaj mowa o tym, jak to trzeba je ucinać i jakie to one są złe i niedobre. Naczytałam się po prostu. Proszę o wyprowadzenie z błędu zatem, jeśli się mylę. :) Eh. No i jestem zgubiona i w czarnej d. Teraz już nic nie wiem... Jedni każą ciąć węgle, drudzy wrzucać białko, inni ciąć tłuszcze a na końcu nic z tego [...]

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała i nie tylko oliwa. Masz wiele źródeł do wyboru. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Do każdego posiłku daj warzywa. Zwiększ te głodowe ilości kcal. Skąd pomysł na ich zmniejszenie jeszcze bardziej niż było?

uwzlgedniajac wszystkie twoje porady utworzylem cos taekigo, oczywiscie tluszcze i miesa bede zmienial ale kalorie i makro beda sie zgadzac :) dzieki wielkie :) /SFD/2017/2/23/c2c8c81e52ac47359e865dbece2fff0a.jpg

Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała

Ilość lipidów jest potencjalnie niebezpieczna dla organizmu. Dieta jest głęboko deficytowa w wit. A,D,E i K, tłuszcze omega3 - to nie ma prawa przejść. Poczytaj. http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej http://potreningu.pl/articles/3754/jedz-tluszcz-i-buduj-miesnie

Tak nie doradzaj z tym białkiem, bo sam w innym temacie masz z tytułu zbyt dużej podaży białka problemy;-) Czemu tylko tłuszcze roślinne? Nasycone też są istotne. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-24 10:58:06

No jak dasz 1g fatu / kgmc kazdego pochodzenia to juz bedziesz mial lacznie 3g / kgmc. Stosunek 1:1:1 , albo procentowo, nawet bym powiedzial 40:40:20. jesli to do mojej wypowiedzi to piszac ze daje minimum 1g tłuszczy kazdego pochodzenia miałem na mysli ze nie powinno sie wybierac albo zwierzece albo roslinne itp ( nalezy dodawac tłuszcze [...]

tłuszcze mam dobre: do smażenia kokosowy, do polewania oliwa z oliwek z dodatkiem kapsaicyny i czosnku, do lekkiego smarowania masło ekstra :)

tłuszcze mam dobre: do smażenia kokosowy, do polewania oliwa z oliwek z dodatkiem kapsaicyny i czosnku, do lekkiego smarowania masło ekstra :) Nie bój sie tłuszczy z mięs , ryb , smalcu do smażenia czy kanapek , orzechy prócz ziemnych też dawaj

tłuszcze mam dobre: do smażenia kokosowy, do polewania oliwa z oliwek z dodatkiem kapsaicyny i czosnku, do lekkiego smarowania masło ekstra :) Nie bój sie tłuszczy z mięs , ryb , smalcu do smażenia czy kanapek , orzechy prócz ziemnych też dawaj No dokladnie

Moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 110g,zjadam mniej więcej 70, węgle i tluszcze nie są problemem,ryż,makaron nie kosztują dużo,koszt odzywki 70zł więc,kwota ta starczylaby w przybliżeniu na 3 tygodnie jedzenia kurczaka, odżywka na ponad 2 razy więcej biorąc pod uwagę spożywanie tylko po treningu,proszę o rady i podpowiedzi

[...] to Ciebie jeszcze nie było na świecie ;-) Cross to fajna nazwa i nic więcej , zawsze się trenowało siłowo tak pod SW . Zadajesz pytanie na forum wiec dostajesz odpowiedz . Tłuszcze są rownież potrzebne a Ty masz ich za mało . Jedzenie monotonne to nie tylko walory smakowe ale rownież dostarczanie odpowiednich wartości odżywczych / minerałów / [...]

Jeśli w warzywach które jesz jest por czy cebula , wywal , zadbaj o dużą ilośc błonnika , tłuszcze nisko ale na tyle żeby było zdrowo , wywal twaróg, może jakiś probiotyk przez dłuższy czas na poprawę pracy jelit, woda tylko niegazowana.Jak się nie poprawi - lekarz

Doklkadnie tak , podniesc wegle, widze dbasz zeby jesc dobre tłuszcze :) git , ale niektóre osoby mogą mieć problem z trawieniem tluszczów. Poniżej 0.8 na kg nie zjeżdżaj.Na start możesz zjechać do 1 g na kg.Jakie masz źródła węgli?Dowal warzyw zielonych , ale nie brokułów. Miałem podobny problem , ja wywaliłem zboża z diety , ważywa porowate , [...]

Płatki wywal (ogółem zboża) ,ryż kasza git.Po brązowym teoretycznie powinno być lepiej , ale trzeba słuchać siebie każdy jest inny :) Jedz kasze ryż biały (np. basmati) .Testuj , tylko zrób to powoli . Niech to przejscie trwa z tydzień lub dwa , stopniowo . Jak będzie gorzej to będziesz wiedziała że na tłuszcze reagujesz dobrze i wrócisz .

Tak naprawdę ideałem diety jest taka, gdzie nie ma wiele wyizolowanych tłuszczów - czyli tłuszcz jemy w rybach, mięsie, jajach, orzechach, ziarnach, mleku, serach - a nie w postaci oleju czy jakiegoś smarowidła. Izolowane tłuszcze to wymysł współczesności... Ale jeśli korzystamy z nich z rozsądkiem, stawiając na te świeże i dobrej jakości - na [...]

[...] (górskich) 150g banana (mogą być 2 całe jeśli są małej-średniej wielkości) 1 całe jajko Z tego robimy papkę i smażymy na oleju kokosowym (5g) polecam małe porcję bo się mogą rozwalić. Dodać można wszystko miód, owoce itd... Kalorie: 614 Białka: 22 g Tłuszcze: 16 g Węglowodany: 93 g Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-03-02 10:46:11