Tłuszcze

j/w posiłek posiłek potreningowy jest niezbędny ! bezpośrednio po treningu carbo ! a po 30/40 posiłek potreningowy cel uzpełnić węgle białka , tłuszcze Pozdrawiam !

-rano to ma być śniadanko bogate węgle i białka , tłuszcze ! carbo z rana jest niepotrzebne !

typy posiłków mogą być różne w zależności co lubisz. możesz dodać posiłek składający się z tuńczyka i kromki ciemnego pieczywa. pierś drobiową z małą ilością węgli, np. 50 gr ryżu bądź kaszy. im bliżej nocy tym ograniczaj spożycie węgli.ostatni posiłek daj najmniej godzine przed snem, składający się z samego białka. na przedostatni możesz zjeść [...]

J.w. To dobre i w miare tanie zrodlo nienasyconych tluszczy. Przy redukcji tluszcze tez musza sie znalezc w diecie.

co do kalori to gdzieś słyszałem że 4000 dziennie?? najlepiej sam se oblicz tzn poszukaj tabeli skladników odżywczych i liczysz przez tydzień co jesz każdy gram białka mnożysz razy 4 tłuszcze razy 9 alko raz 7 Weglowodany razy 4 (chyba dobrze?? ) liczysz ile spożywasz w ciągu tygodnia dzielisz na 7 dni i wychodzi i przeciętne spożycie kalorii w [...]

[...] - stad brak efektoow; tyle w doooozym skroocie a co do tlooszczy - wrzoocam info znalezione wlasnie w sieci; proste, jednak wystarczajace, by wyjasnic tobie kilka spraw: Tłuszcze, czyli lipidy, są niezbędne dla ludzkiego organizmu, ponieważ: 1.stanowią bogate źródło energii; 2.budują błony komórkowe; 3.są elementem strukturalnym tkanki [...]

Ok, a do czego potrzebne mi są te tłuszcze nienasycone, nasycone, kwasy omega 3 i 6? A oliwe skoro jest źródłem energii to spożywać tuż przed treningiem?

to jest trudniejsze niz myslałam. powiedzzcie czy ma racje?? zapotrzbowanie na białko to 1g na kazdy kilogram tłuszcze też 1g a weglowodany 3g ?? jutro przelicze pod wieczór ile czego zjadłam chociaz to trudne bo nie wszedzie piszą ale poszukam w tablicach. A swoją drogą to myśłam ze 1200 to wcale nie tak duzo. Odchudzjace sie dziewczyny jedzą od [...]

Mozesz stosowac olej mct, ale polecam rowniez spozywac oliwe oraz tluste ryby, gdzie kwasy omega 3 sa bardzo wazne przy rzezbieniu Po za tym jak bedzie naprawde duzo tego mct, to mozesz rozregulowac metabolizm.Olej mct inaczej sie wchlania niz normalne tluszcze, wiec najlepiej stosowac w rozsadnych dawkach.Np. 4-5 porcji po ok. 10 g - rano [...]

Uwzgledniaja tłuszcze w diecie warto zwróicić uwagę na ich wartosc odzywczą. Olej MCT to głównie źródło szybkowchłanialnej energii. Kwasy omega 3 -cenne z puntu widzenia odchudzania i zdrowia, lecz ze wzgledu na silne działanie prooksydacyjne nie można z nimi przesadzać w diecie. (przy zwiekszonej ich podaży należy zwiekszyc w diecie udział [...]

Cwicze no tak ok. 1 roku, waze 82 kg i mam 189 cm wzrostu. Dietke staram sie trzmac, ograniczac tłuszcze, białko wpie****am(w produktach oczywiscie) i zagryzam bananem:) czyli najlepiej jakbym wziął ta w proszku. a jak odmierzac te 5g bo nie czaje?:) A w łapce mam 35 cm ile zrobiłbym na tej kreatynce? to moj pierwszy cykl.

efektów nie da sie określic kazdy jest inny, 5g kreatyny to 1 łyżeczka do herbaty z lekkim czubem pamietaj ze dieta to nie samo bialko, a węglowodany i tłuszcze rwniez odgrywają bardzo ważną rolę, przy ich niedoborze masa nie poojdzie

No niby wszystko sie zgadza ale jakby np. Ograniczyc w posiłkach tłuszcze podniesc weglowodanki i białeczko to nic nie da?? hmmm?? Dobra dietke ułozyc ! Co o tym myslicie ?? Pozdrawiam

zerknij jeszcze na to, co podalam nt. tlooszczy w innym poscie: "Tłuszcze, czyli lipidy, są niezbędne dla ludzkiego organizmu, ponieważ: 1.stanowią bogate źródło energii; 2.budują błony komórkowe; 3.są elementem strukturalnym tkanki nerwowej; 4.biorą udział w procesach syntezy hormonów, prostacyklin, tromboksanów i leukotrienów; 5.są [...]

McRaYvEn: sugerowalem sie jego wypowiedza: "Dietke staram sie trzmac, ograniczac tłuszcze, białko wpie****am(w produktach oczywiscie) i zagryzam bananem:)" qraq: oliwe mozesz dodac normalnie do poslku np.ryzu czy makaronu - nawet nie poczujesz, ze dodales

No gdyby nie ograniczanie tluszczy, to rownie dobrze mozna by uznac diete nawet za dobra, bo nie ma zbyt wielu informacji :P Niektorzy poprostu maja czasem bledne informacje ze tluszcze sa szkodliwe i nalezy je za wszelka cene zmniejszac. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-28 16:07:50

dodaj zdrowe tłuszcze

Tyyy ale planowe posiłki b/ww/t sie nie zgadzają z tymi w jadłospisie popraw to to sie zobaczy.. a tłuszcze to najmniejszy problem - nasiona, oliwa z oliwek, tran, olej lniany..

Chodziło mi o tłuszcze.. dodaj to co pisałem w odp ilościach.. jedz i obseruj efekty.

3g białka na masie bez dopingu to pomyłka! nie zbudujesz w ten sposób szybko masy! oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i następnie ustal b/t/ww wg modelu - białko 15%, tłuszcze 35%, węglowodany 50% - to jest maxymalnie anaboliczna dieta! białko sie nie liczy przy masie tylko KALORIE! odpuść mete.. zadbaj o diete a za kase kup gainera, kreatyne i [...]