CREAPURE Kreatyna 1000 czy MONOHYDRATE mikro ?

efektów nie da sie określic kazdy jest inny,
5g kreatyny to 1 łyżeczka do herbaty z lekkim czubem
pamietaj ze dieta to nie samo bialko, a węglowodany i tłuszcze rwniez odgrywają bardzo ważną rolę, przy ich niedoborze masa nie poojdzie

Jezeli nie masz problemu z dawkowaniem, to polecam creapure w proszku.
Efekty beda zalezne od zaangazowania w treningi i diety.Sama kreatyna nie powoduje ze rosniesz :) Tak wiec przed cyklem kreatynowym postaraj sie zadbac o wszystko i jesli masz problem z pokrywaniem skladnikow odzywczych dieta, to warto zastosowac jakies uzupelnienie jak odzywka.


Dawkowania bedzie taki jak napisal Strong.5g po treningu i w dni nietreningowe 5g po przebudzeniu.Warto takze dolozyc transporter dla kreatyny , co sposowoduje lepsze wykorzystanie.Polecam tauryne, chociaz wzaleznosci od zasobnosci portfela mozna stosowac rowniez inne.
Najlepiej stosowac ja rano po przebudzeniu razem z kreatyna oraz przed i po treningu.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-27 19:26:32

W proszku wychodzi najtaniej a roznic w dzialaniu czy proch/tabsy/kapsy nawet nie zauwazysz.
Twoja dieta troche cieko wyglada ;] wydaje mi sie, ze popelniasz podstawowy blad, a mianowicie spozywasz zbyt duza ilosc bialka przy niedostatecznym poziomie tluszczy i weglowodanow. Do syntezy 1g bialka potrzeba az 24kcal pochodzacych z innych produktow [czyli ok. na 1 g bialka powinno przypadac 4g weglowodanow i ok.0.9g tluszczy]. Dlatego udział protein w ogóle dostarczanej energii nie powinien przekraczać 15%.
Pamietaj, ze nadmiar bialka moze spowolnic przyrost masy miesniowej.
Polecam linki:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka

uloz pozadna diete i dobrze cwicz, a bedzie spoko. To twoj pierwszy cykl kreatynowy i efekty uzyskane na nim beda lepsze niz na pozniejszych.
Dawkowanie - 5g/dzien: treningowy po treningu, nietreningowy rano naczczo

Anar a skad wiesz jaka ma diete ;) ?

to ja wam powiem:) no to tak wpi****am 6 posiłkow dziennie na ostatni posiłek tylko białka, a tak to staram sie zeby posiłki były bogate w białko, troche tłuszczu no i weglowodany oczywiscie. no i po treningu chyba wiecej węglowodanów terzeba wpie****ac i to tyle na temata mojej diety :) z kalkulatorem nie przyzadzam posiłków ale staram sie zeby zapełniały moj żołądek :)
- a tak to postanowiłem ze sobie kupie jutro Kreatynke Creapure Monohydrate Powder(300g) i cykl zaczne od poniedziałku:) choć to moj pierwszy cykl w zyciu to chyba nie bede robił fazy nasycenia.

Nie rób fazy nasycania - nie jest do niczego potrzebna
i poczytaj koniecznie te linki które dał Ci anar - im lepsza będzie Twoja dieta - tym lepsze efekty z suplementacji kreatyną


Powodzenia

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-27 23:30:30

dziękówa wszystkim jutro wezme sie za lekture. do poniedziałku sie zapoznam:) nasycenia nie zrobie. a i do kretki taurynke zarzuce:D

Jezeli jesz tak duzo wegli, to dobrym pomyslem bedzie dodac do diety oliwe z oliwek, aby zwiekszyc ilosc tluszczy odpowiedzialonych miedyz innymi za odpowiedni poziom hormonow.

proponuje dawki 5g kreatyny dziennie, ale chyba jestes nastawiony na wiecej ;)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-28 00:08:29

dorzuce :) a do jakich potraw moge ja stosowac?:)

Mozesz dodawac do surowek, ewentualnie jesc sama na lyzke i polykamy ;) Mysle ze ok. 10-15g wystarczy do dwoch czy trzech posilkow.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-28 00:18:21