Pomóżcie spece :D

Wybacz Tyka, ale nie zrozumiałem co napisałeś A przynajmniej tego co to jest bilans kalorii i jak od niego odejmować białka, tłuszcze i na końcu dopiero ww, obliczyłem swoje zapotrzebowanie według licznika Khaina na ok 3500 kcal, Ty napisałeś, że należy odciąć z tego nie więcej niż 500 kcal, więc zdobądź jeszcze troche sił na "taki" post bo już za****a nie wiem jak mam to obliczyć
PS. Help meeee

Ej no obraziliście sie ?Ja dalej nie wiem co to jest i na Was licze

Witam ponownie, ułożyłem sobie już sam dietke i chcem sie dowiedzieć co w niej zmienić ewentualnie, zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze ok 3400 kcal, ale jadłem tyle jak byłem na masie i tyłem Pozatym więcej kalorii to chyba już nie bardzo, bo i tak brałem sporo g/kg masy moim zdaniem, więc czekam na jakieś komentarze Jeśli czegoś nie będziecie rozumieć to sie pytajcie Aha i jeszcze jedno pyanie, braknie mi troche tłuszczy i nie wiem dokładnie z czego je brać, jak możecie to coś doradźcie, a to cała dieta rozpisana :
bialka w g ww w g tł w g razem
195g 290 g 84 g
780 kcal 1160 kcal 756 kcal 2696 kcal
2,3g/kg 3,5g/kg 1g/kg
B W TŁ
1 posilek ok. 7 35g 80g 20g
2 posilek ok. 10-11 35g 75g 20g
3 posilek ok. 13-14 35g 65g 20g
4 posilek przed trening ok. 16-17 20g nic 2g
5 posilek po treningu ok. 18 35g ok. 70g 18g
6 posilek ok. 20-21 35g nic 3g
No i teraz co zaplanowałem jeść:
1 posiłek:
200g mleka 0,5%=7g b,10g ww,1g tł
80g płatków fitness=6g b,64g ww,4g tł
110g chudy ser=22g b,1g ww,4g tł
2 posiłek:(szkoła)
150g chelb slonecz.=12g,75g,6g
140g polędw. Indyk=23g,nic,6g
3 posiłek:
50g ryzu=4g,38g,1g
300g jogurtu 2% tł=11g,27g,5g
100g tunczyk z wody=20g,nic,nic
4 posiłek:
ok. 30 g WPC 80% Extensor - przed treningiem jakieś 30 min
5 posiłek:
ok. 90g ryż brązowy=8g,70g,2g
130g pierś kurczak gotwana=27g,nic,2g
6 posiłek:
ok. 40 g WPC 80% Extensor

Ja bym sie w życiu na tym nie pociął.. chyba, że codziennie aeroby 60min.. no ale wszystko zależy od metabolizmu.. jak masz szybki i w dodatku wcześniej jadłeś dużo więcej kalorii to może coś z tego wyjdzie.. nie pozostaje ci nic innego jak spróbować hehehe.. :) ale IMO nie ma bata, żeby skutecznie na tej diecie wypalić fet.. poza tym błędy już widać na 1szy rzut oka:

5 posilek po treningu ok. 18 35g ok. 70g 18g
5 posiłek:
ok. 90g ryż brązowy=8g,70g,2g
130g pierś kurczak gotwana=27g,nic,2g

w założeniu 5ty posiłek 18g tłuszczu a ja widze 4g..

No właśnie pisałem, że troche mi brakuje tłuszczów i nie wiem jak ich dorzucić, a co do tego czy spale czy nie, to jak będzie słabo to obetne np węgle do 3g i będzie lepiej chyba, pozatym mam fat burnera, omega3 i jak pisałem wcześniej mam zamiar w dni nietreningowe rano robić marszobieg(3 razy) zaczynając od ok 30 min i dodawać po 5 min za każdym razem dojść do 50 min oraz po treningu na siłowni ok 20-30 min na rowerku
A jeśli uważasz, że dobrze na tej diecie tłuszczu nie zetne, to napisz jka możesz co w niej zmienić, bo ja sie opirałem na różnych postach z forum, a tak to sie przecież nie znam

Zmieniony przez - greku w dniu 2004-04-28 14:57:53

Ja nie lubie sie ciąć na węglach bo wciąż głodny chodze.. polecam CKD albo każdego innego low carb'a.. a na fat burnera i omega3 to nie licz.. hahaha.. :)

W dziale odżywianie jest post Uriela o CKD - poczytaj..

No poczytałem troche o CKD i jest troche jakby dziwna ta dieta Jednak tyle sie na***ałem, żeby ułożyć swoją diete, że chce ją teraz wypróbować Więc nie macie jakiś zastrzeżeń do niej ???Jak zwiększyć ilość tłuszczu ????Wogóle nadaje sie ta dieta ???Przy takim treningu jak pisałem ??Piszcie coś, bo to moja pierwsza na redukcje i druga wogóle, więc nie wiem co w niej zmienić.

Popraw błędy to sie zobaczy co z tą dietką..

No według mnie jedyny błąd to brak tłuszczy i nie wiem jak ich dodać, raczej słoniny chyba jeść nie będe A całego jadłospisu też nie będe zmieniał, bo nie mam pomysłu jak, może jeszcze za dużo mam kcal, ale jak pisałem musze spóbować jak z tym będzie Dla mnie raczej wszystko pasuje prócz właśnie tych tłuszczy, ale spójrzcie fachowym okiem, nie zszkodzi

Tyyy ale planowe posiłki b/ww/t sie nie zgadzają z tymi w jadłospisie popraw to to sie zobaczy.. a tłuszcze to najmniejszy problem - nasiona, oliwa z oliwek, tran, olej lniany..