[...] pompki itp.) ogólnej rozpiski diety nie mam, jednak do pomocy stosuje aplikacje "fat sekret", wg. której braki głównie mam w kcal i węglach (staram się dziennie uzyskać: Tłuszcze: 110g Węglowodany: 400g Białko: 110g) Czy któreś z tych podwyższyć? Z góry dziękuję za odpowiedź :) PS screen jak to wygląda [...]
[...] ok. 2500 kcal Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g na posiłek Węglowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek Tłuszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek A teraz pojawia się moje pytanie- Czy w DT jeść więcej, czy tyle samo co w DNT? [...]
Witam wszystkich po kilku dodanych postach przeszukaniu forum i przemyśleniach wymyśliłem cykl i mam prośbę żebyście go ocenili. 1-14 Testosteron Cypionat 500 mg e7d 6-14 Metanabol 30 mg e0d odblok: HCG 15 000 iu czyli rozbijam 2500 w 7 tygodniu i po 3 dniach znowu 2500 i 14 dni po ostatnim strzale z cypka HCG 10 000 iu 2500 co 3 dni sądze że [...]
/SFD/Images/2016/2/24/157499704127482abf3235623421e925.jpg Opis - Pełne spektrum aminokwasów - Łatwo przyswajalne w wygodnej formie proszku - 5 frakcji białkowych o różnym czasie wchłaniania - Suplement idealny do stosowania zarówno na masie jak i na redukcji FIGHT CLUB to najnowsza i najbardziej zaawansowana linia marki Activlab. Została [...]
Dzień dobry, Mam pytanie dotyczące diety/suplementacji: Jestem facetem, mam 32 lata, ważę obecnie 86,7 kg przy 188 cm wzrostu. Sylwetkę mam dość szczupłą z lekką oponką niestety. Od dwóch miesięcy ćwiczę 5-6 razy tygodniowo, w domu, wykonując mniej więcej godzinne treningi interwałowe z użyciem sandbaga i ciężaru własnego ciała. Dużo bardziej [...]
Witam Od 2 miesiecy stosuje diete opartą na tłuszczach (ok 50% kalorii z tłuszczy reszta ww i b) Zauważyłem że mam od tego czasu pewien problem z ciągłą suchością w ustach. Pije dziennie ok 3 litrów wody, sporo warzyw leci, woda z cytryną. Aktywność to głównie siłownia, poza tym mało innej aktywności. Dodatkowo zauważyłem że mam nieprzyjemny [...]
Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 3razy w tyg Silownia (pon,sroda,piatek) 2 razy kick-boxing (wtorek,czwartek)1.5 h 1 trening Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Chcial bym tutaj pokazac zalacznik posilkow ktore jem i chcial bym sie dowiedziec czy mam dorzucic kcal lub zmniejszyc lub cos zmienic wegle bialko tluszcze. Chcial bym [...]
Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]
Wotam mam na imie mateusz i chcialbym sie spytac czy jedzenie samych wegli z bialkiem od rana do 5 posilku wlacznie a dodatnie dopiero w 6 ostatnim tluszcze to dobre rozwiazanie?:)
Witam, chciałbym zmniejszyć w mojej diecie białko na rzecz węglowodanów, przy mojej wadze tego białka i tak jest za dużo, mam wrażenie, że organizm ma go już dość, jadłem trochę dużo jajek jak dla mnie i mam ich dość, dlatego postanowiłem je usunąć i trochę zmienić. Przez tydzień próbowałem pewnego pomysłu aby jeść rano jedynie białko i tłuszcze a [...]
Czy taki rozkład makroskładników może być na redukcji czy zmieniać ? Kalorie:2,937 Białko-189 gram (około 2.5 gram na mase ciała) Weglowodany-297 gram (około 4 gram na mase ciała) Tłuszcze-108 gram (około 1.4 gram na mase ciala) I potem ucinać wszystko po trochu Trening SPILT 3Xw tygodniu Aeroby 3x w tygodniu (bd dodawane)
Witam. Jestem Damian. mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Mój staż treningowy to ok 5 lat, z crossfitem bawię się około roku. Piszę tu, żeby poradzić się w sprawie diety redukcyjnej. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ( siłownia + crossfit) i zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, której najwięcej mam na bokach i udach. Siłownia [...]
Odkad jestem na czystym jedzeniu, mam niskie cisnienie 90/60. Czasem nawet nizej. Uciazliwe jest to bo gdy mam dt nie wiem czy dam rafe go wykonac bo mi sie chce spac i calkowicie odchodzi sila miesni, jakbym mial zapasc. Jednak po paru seriach wszystko jest ok, cisnienie wzrasta. Gdy jadlem syfiaste zarcie problemu nie bylo. Zauwazylem ze od [...]
[...] 43,4 kg Woda 33,5kg(52%) Niestety najwięcej tego tłuszczu jest w tułowiu. Aktualnie znajomy doradził mi taką diete: 2000kcal Białko:116g=464kcal Węglowodany: 125g=501kcal Tłuszcze: 115g=1035kcal Czy ona jest dobra? Stan zdrowia: CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Płeć : M Wiek : 33 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : roczna przerwa od półtora miesiąca wchodzę na ciężary, wcześniej 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE Total Shake Protein 85 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 117,3 kcal Tłuszcze 1,35 g - w tym nasycone 0,75 g Węglowodany 2,25 g - w tym cukry proste 0,15 g Błonnik 0,09 g Białko 24 g Sól 0,12 g SKLEP [...]
/SFD/Images/2016/3/2/06a5d788bcf8465f906822473c0f8407.jpg Oliwa należy do najbardziej cenionych źródeł tłuszczu. Faktycznie istnieje spora ilość dowodów na to, że regularna jej konsumpcja sprzyja ogólnie pojętemu zdrowiu. Dotychczas jednak wpływ spożywania oliwy na organizm ludzki rozpatrywany był przede wszystkim w odniesieniu do gospodarki [...]
[...] sushi. Smacznego 2 Przepis na chlebie no to chyba każdy wie jak kanapkę zrobić :D Makroskładniki na 1 szt wg proporcij które są w temacie Kcal 322 Węglowodany 30 Białko 18 Tłuszcze 14 g Zdjęcie mam akurat w formie z innym pieczywem jest to chleb razowy ( nie mam z tortillą gdyż zanim zrobiłem wszyscy zjedli) [...]
[...] ułożyłem sobie dietę w której niestety mam za mało kalorii, a za dużo białka. Wg kalkulatora po treningu brakuje mi też węgli, ale chciałbym zacząć z poziomu 5 g. na kg. Tłuszcze planuje na poziomie 1g / kg. A białko 2g /kg. Obecnie ważę 70 kg przy 184 cm, więc za mało. Jak zmienić żeby było wszystko w porządku tj.zwiększyć kalorie i obniżyć [...]
