[...] +kolacja zbilansowana lecz mniejsza i skladajaca sie zazwyczaj z "lzejszych" dan. Zrodlo wegli (ryż,makaron,pieczywo) Białko (kurczak ,schab,wieprzowina, nabiał, jaja) Tłuszcze są moją zmorą więc jezeli ktos ma ciekawe uwagi to chetnie poslucham . Kcal intuicyjnie badam postepy i zachowanie organizmu oraz wyciagam wnioski . Celem teraz jest [...]
Proszę o ocenę, korekty, wskazówki. Staż 6 lat. Budowa: endomorfik, zawsze miałem tego tłuszczyku Dieta ułożona w proporcji: 40% białka, po 30% węgle i tłuszcze Zapotrzebowanie podstawowe ok 2600 kcal - ucięte 300 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cf1feedc7c436491c28425b9a86196.png Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-13 22:50:05 Zmieniony [...]
Witam. Przez wakacje przytyło mi się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować. Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Staż treningowy: - Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 90 [...]
Witam Tak jak w temacie, proszę o podpowiedź jakie białko powinienem kupić. Sytuacja wygląda tak: trenuję wczesnym rankiem ok 7-8 rano, pracę mam siedzącą i tylko raz mogę w trakcie niej zjeść normalny posiłek dlatego chcę kupić białko aby uzupełnić jego braki. Siłownia nie jest mi obca, od 2 lat trenuję, dieta dopięta tak jak być powinna, trening [...]
Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]
Witam, mam 23 lata i z glowa trenuje od około roku. Obecnie jestem na IF bo jest mi tak wygodniej, sprawdze jakie będą efekty i mam nadzieję zostac przy tej metodzie na dłużej. Od poczatku roku jestem około 10 kg lżejszy (110 -> 100) i w planach dalsza redukcja, o kolejne 10 kg (chociaz wyznacznikiem dla mnie jest lustro/obwody, waga nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszlo mi zemoje zapotrzebowanie wynosi 3438 Weglowodany 390g Bialko 162,5g tluszcze 97,5g Diete ukladalem pierwszy raz i prosilbym was o jakies rady co dodacco zamienic .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/343ecbfa34db4147afc95b37f103b064.png
Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piwem- nie że jakoś ostro płynę, ale w ciągu tygodnia 5-6 się uzbiera. Piję tylko wodę. Jakieś sugestie? Czego tu brakuje? Domyślam się, że powienienem jeść rano białko? Tłuszcze w jakiej postaci najlepiej dodać? Którą opcję treningu wybrać? Fajnie jakbyście też wrzucili mi jakieś linki albo tytuły tematów, jeżeli któreś z tych kwestii [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omega 3 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 180 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 10 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 1 g - w tym nasycone <0,5 g - w tym wielonienasycone 0,5 g Omega 3 : 0,3 g - EPA 0,18 g - DHA 0,12 g Witamina E (tokoferol) 6,7 mg
[...] Porcja 42g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 1260g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 146 kcal Białko 11 g Węglowodany 25,5 g Tłuszcze 0 g BCAA : 7 g Leucyna 3,5 g Izoleucyna 1,75 g Walina 1,75 g Glutamina 4 g Jabłczan cytruliny 2 g Witaminy i składniki mineralne : Witamina B3 20 mg [...]
Witam, jestem endomorfikiem i moje pytanie brzmi ( cel masa ), czy aby się za bardzo nie zalać, w DNT zmniejszyc zapotrzebowanie o te 15=20%? Czy nie zmniejszac bilansu a lepiej obciac wegle a podbic tluszcze do ok 1,2 na kg? I czy wyrzucic warzywa z posilkow okolotreningowych?
witam , jestem tu nowy także jeszcze się nie odnalazłem . Prosiłbym was o jakąś dietę i ćwiczenia moja waga to 85kg przy wzroście 183 cm .Proszę o jakiś plan według jakiego mam działać bo nie mam zielonego pojęcia na ten temat .Zależy mi na tym by zbić te zbędne tłuszcze . Za pomoc serdecznie dziękuje :) i proszę bez żadnych głupich komentarzy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ulozylem sobie dietę redukcyjna Low Carb , ale po dzisiejszym ogladnieciu filmiku Burneiki mam male watpliwosci co do: Węglowodanów. Czy posiłek potreningowy (moja kolacja zarazem) moze byc bogata w weglowdany typu 50 G ryzu? Czy dac pierś z kuraka+BCAA po treningu nie przed +np. Oliwa z oliwek10G. Kolejne pytanie. Na śniadanie mam bułkę grahamke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową. dużo biegam, interwały, pływanie. lecz mało wiem o diecie, czy mogę ufać kalkulatorom kalorii, zapotrzebowania na białko itp ? Wynik 2844 kcal 142 g białka 391 węgle 79 tłuszcze, przy umiarkowanej aktywności fizycznej. 66 kg 185 cm wzrostu 18 lat
Jestem ekto i właśnie startuje na siłowni z dietą 4000 kcal, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. czy jak będę się otłuszczał to mam uciąć kcal, węgle, tłuszcze czy co mam zrobić? Bo mam pewne obawy, nie chcę aż tak bardzo żeby wchodziło to w tłuszcz tylko w mięśnie. Cel: Masa. Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-17 19:05:01
Witam wszystkich i od razu chcę podziękować tym, którzy pomagali mi od samego początku :) Do rzeczy: Dzięki diecie i treningom przybrałem nieoczekiwanie dużo na masie ( od lipca do dnia dzisiejszego ok 12 kg. (65 kg- 77,5 kg) :) Troszke podlało tłuszczem i tu pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli zostawię diete, nie bedę liczył kalorii i spożywał [...]