Tłuszcze

Ja bym na początek przyjął zapotrzebowanie ok 3000kcal: białko do 2,5 węgle może być te 1,5 tłuszcze reszta zapotrzebowania żeby dobić do tych 3000kcal

Całokształt diety jest ok. podbij te tłuszcze do 1g/kg masy ciała,zmniejszając wtedy jeszcze delikatnie białko;-) Nie ma sensu robić gwałtownych zmian kalorycznych.Skoro jesteś teraz na tych ~2300kcal to dodawaj stopniowo np.po 50-100kcal na tydzień Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 23:14:15

No teraz jest pięknie:-PP . Stopniowo dodawaj po 50-100kcal na tydzień (tłuszcze bądź węgle) i obserwuj efekty Możesz się zaopatrzyć w suplement Omega 3,bo masz jej dosyć mało w diecie np.Gold Omega z olimpu Powodzenia Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 14:26:33

[...] to : Białko-2g-3g białka na jeden kilogram masy ciała ( w skrócie 2-3g/1kg) czyli 150-220g białka Węglowodany 1-2g /1kg masy ciała czyli 75- 150g węglowodanów Tłuszcze 1-2 g/1kg masy ciała 75-150 g tłuszczów 1 Śniadanie Białko Węglowodany [...]

Tak uwazam, pelnowartosciowy posielk to tluszcze mieso i wegle wedlug mnie, a moge sie mylic a dlaczego tak chcialem zmienic ? Troche isc na latwizne heh :)

[...] podwieszone tematy. Bułki do wywalenia - jak musisz jeść to rano, jogurt do wywalenia - nic nie znaczące w bilansie WW. Posiłek 1 2 4 i 6 mało z posiłkami mają wspólnego. Tłuszcze dość dobre. Ryż biały zamiana na brązowy bo wywali CI do góry IG tym bardziej ze 2 godziny później znów wrzucasz same węgle. Piszę z swojej perspektywy, niby kalorie [...]

Funky, pomysł z jajkami dobry, sam tak robię choć nie tyle ze wzgledu na lecytynę co na ogólne że tak powiem ich walory w niezbyt wielkiej ilości oczywiście, lecytyna wchodzi przede wszystkim w skład błon komórkowych, jest niezbędna przy przewodzeniu nerwowym, jest substancją chroniącą wątrobę a także pomagającą spalać tłuszcze więc nie dziw się [...]

Poruszę może aspekt, którego tu nikt nie poruszył. Zwrócę uwagę na stan twojej wiedzy. Dietetyczka - okay. Na pierwszy raz jak chcesz i masz kasę. Ale polecam poczytać troszkę podwieszonych najpierw tutaj, potem w odżywianiu. Nabierzesz wiedzy i będziesz w stanie sam sobie układać dietę i manipulować składnikami i pokarmami bo teraz będzie to dla [...]

potrzebujesz gainera. bialko samo przyspiesza metabolizm. przede wszsytkim powinienes zwiekszyc liczbe kcal i polecam węglowodany i zdrowe tłuszcze w tym celu.

idz do działo odżywianie ogranicz węgle i tłuszcze

obetnij kcal z 300 kcal z ww i obserwuj ewentualnie możesz ograniczyć spożywanie ww do 3 razy dziennie utrzymując dodatni bilans kcal. Tzn ww w śniadaniu oraz w posiłku przed i po treningowym, a w pozostałych posiłkach białko+tłuszcze + jakieś śladowe ilość ww z warzyw np

Celem nigdy nie powinno być zrzucanie kg. Ważne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze min. 1g. Daj źródła tłuszczów nasyconych a nie ciągle oliwa. Np olej kokosowy, wiórki, wieprzowina, masło.

A takie coś? tłuszcze podbite. /SFD/2016/10/20/899fdd245d534be99518d8b59fdd2397.jpg

trochę zmieniłem ostatni posiłek i urozmaiciłem tłuszcze z nabiału to zmniejszyłem twaróg rano tak to wygląda: /SFD/2016/10/22/4dd75149ca3c4e19bba787300fa2ed1a.jpg

nie wiem co takiego ma tunczyk w sobie, ze jest tak zachwalany. Chyba, ze ktos lubi Mendelejewa . Składniki te same co na mase, tylko w mniejszych ilosciach (chyba ze zwiekszac aktywnosc). Mozesz tez troche zmienic rozklad makroskladnikow np dac nieco wiecej bialka, dodac tluszcze kosztem wegli Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-23 20:26:04

możesz dać i 150g., tłuszcze wtedy 75g., wa węgl.... zacznij od 3-4x swoj ciezar, stosuj przez pewnien okres i bacznie obserwuj co sie dzieje; w sile, masie, energii do treningow i na codzień, a przede wszystkim w kwestii otluszczania

Zastosuj się do wskazówek żywnieniowych. Jak masz problem z pozbyciem się zbędnego tłuszczu z brzuszka , to polecam oczywiście aeroby :D (bieganie,Pływanie) 'tłuszcze spalają się w ogniu lecytyny'xd

moja dieta to glownie : mieso (pod wiekszoscia postaci) warzywa tluszcze (podstawa to olej z oliwek) owoce (niezbyt duzo) orzechy ww ponizej 50g/dzien w weekendy raczej troch wiecej, ale nie celowo (po prostu lubie czasami cos slodkiego zjesc) Fakty, nie mity

1sniadanie muesli z mlekiem 2% 3 jajka jak musli to tylko wlasnej roboty, dodaj oliwe i warzywa/owoce 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami dodaj warzywa i tluszcze 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina ok, mozesz dodac troche warzyw 2 obiad taki sam jak 1 ok, po treningu ww zlozone o [...]

A jak spozywanie oliwa ma się do posiłków okołotreningowych. Czytałem, że przed treningiem niebardzo tłuszcze sie nadają. A po treningu??