Tłuszcze

[...] Biały zmieszany ze szczypiorkiem 200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 L-Glutamien extreme 2 g Białka 141.05g bez odżywek Białka 201 z odżywkami Węglowodany: 548,1g Tłuszcze:170 g Kcal : 4324.2 Ps. Po obliczeniach kalori wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie do normalnego rozwoju ( nie wliczam tu kalori w budowie masy miesniowej ) to 2729 [...]

Witam, na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 121 Wzrost : 186 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 133 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] zrzuca. Także prosiłbym o ocene mojej diety. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi, pozdrawiam. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 87 Staż: 2 lata na siłce z przerwami Białko 2g/kg masy Tłuszcze 1g/kg WW 2.2g/kg Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy [...]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem nazywam się Łukasz i mam 22 lata, ale to nie znaczy że nie obserwowałem wcześniej strony i nie szukałem porad jak i motywacji do działania czy chęci zaczęcia zmiany ciała na lepsze. Mam drobny problem otóż : Jednego razu ładnie rozpisałem sobie wszystko co potrzebne (31.07.2016) : Łukasz, 22 lata [...]

[...] (przy braku ruchu) - tych okolic chcę się początkowo trzymać, czy może lepiej w dni treningowe podnieść to do ok. 1900kcal, a nietreningowe ok. 1600-1700 kcal? Białko: 130g Tłuszcze: 65g Węglowodany: reszta dla uzupełnienia kcal (głównie do pierwszych posiłków lub posiłków okołotreningowych) Proszę o uwagi oraz rady do powyższego. P.S. Jak tutaj [...]

PYTANIE: Jestem chudy, zawsze byłem, no może nie licząc okresu dziecięcego dorastania. Ważę ile ważę (patrz ankieta), ale problem w tym, że pomimo dostarczania organizmowi dośc dużych ilości kalorii nie mam wogóle tendencji do tycia, organizm wpada w okresowe wachania wagi max do 1,5-2kg w jedną lub drugą. Szczerze mówiąc jeśli chodzi o zmianę [...]

[...] może stanowić ekwiwalent normalnego posiłku. przeciętna wartość odżywcza 320 g / 100 g: Kalorie 1230.5 Kcal / 384,5 Kcal Białko 57,6 g / 18 g Węglowodany 249,6 g / 78 g Tłuszcze <1 g / <1 g Sposób użycia: Stosować 150-200g w dawkach podzielonych 2-3 razy w ciągu dnia. Po treningu można spożyć większą porcję (100g). Zmieniony przez - Leksykon [...]

witam, jestem na redukcji 12 tydzień, wszystko do tej pory szolo zgodnie z zalożeniami. Redukowalem z poziomou 28% fatu, w tej chwili mam ok. 13%. Dieta ustalona -600 + od 2 tyg. spalacz MAN SCORCH. Celem byla szybka redukcja bez kompromisów. Trening: 3xFBW/tydz. + 3xAero/tydz. 45min (po treningu) + 1xbieg/tydz. 45min (w dzień nietreningowy) + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 25% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : jadłem wszystko, prawie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba nic konkretnego, może oprócz jakichś drogich [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownie , więc postanowiłem ułożyć dietę . Głównym celem mojej diety ma być masa . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg. Poza siłownią gram w koszykówkę , z racji zimy tylko raz w tygodniu ( czasami 2 ) . Moja dieta posiada 7 posiłków ze względu na to ,że często mam zajęcia do 16 . [...]

[...] od razu po treningu chce zażywać białko węglowodanowo białkowe ActivLab - Whey Best Mass Dibencozide Positive POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200g kalorie: 3491 / białka 213g / Tłuszcze 80g / węglowodany 481. mój wiek 24, waga 88, wzrost 182 mam 2 miesiące przerwy od treningów i nie chciał bym tego czasu zmarnować dlatego daję to do oceny komuś [...]

[...] sobie z mizerią z ogórków i jogurtu naturalnego i z młodymi ziemniaczkami. Wartości dla gotowego kurczaka: Mój filet miał 200g i dla takiego liczyłem B: 60g T: 18g W: 9g Kalorie: 420 Tłuszcze pochodzą jedynie z migdałów, więc bez obaw ;) Smacznego! A tak wyglądał u mnie na talerzu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80d3045dc1b049d8b528dbc765b731fd.jpg

Witam. Dieta masę, wprowadzona około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych [...]

typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] 30-40 minut. Na końcu dorzucamy kilka listków posiekanej bazylii i doprawiamy do smaku.Gotowe. Smacznego :) Wartość kaloryczna w 1 porcji: Białko: 50 g Węglowodany: 80 g Tłuszcze: 27 g Kcal: 765 Sycące i bardzo odżywcze danie z charakterem, mocno pieprzowe klopsiki znakomicie kontrastują z lekko słodkim sosem pomidorowym. Idealna porcja by [...]

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

[...] białek. Proces ten obejmuje trzy główne etapy: Oczyszczenie: Białko serwatkowe musi zostać oczyszczone, co oznacza usunięcie tłuszczu, laktozy i cholesterolu. Tłuszcze utrudniają trawienie, co utrudnia wchłanianie białka. Zdecydowanie zaleca się unikanie tłuszczów nasyconych, nie tylko ze względu na wchłanianie białek. Laktoza to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 190 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 20 pewno jest Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka, tenis, bieganie Odżywianie : zdrowe [...]

Witam. Proszę o pomoc w ocenieniu mojej diety. Przygodę z siłownią dopiero zaczynam - mam 170cm wzrostu, 60kg wagi, 22 lata. Ćwiczenia będę wykonywał na czczo (dla mnie wygodniej), więc zdecydowałem, że zakupie BCAA żeby ochronić mięśnie przed katabolizmem (+białko na dopełnienie diety). Aminokwasy podawane przed treningiem - oczywiście w [...]

[...] zdrowy i aktywny tryb życia. Przeciętna wartość odżywcza w 1 tabletce / 100 g Kalorie 0.75 Kcal (3 kJ) / 84 Kcal (351 kJ) Białko <1 g / <1 g Węglowodany <0,1 g / 20 g Tłuszcze <1 g / <1 g Niacyna (wit.B3) 18 mg / 2000 mg Kwas pantotenowy 6 mg / 666 mg Witamina B6 2 mg / 222 mg Witamina B2 1.6 mg / 177 mg Witamina B1 1.4 mg / 155 mg Kwas [...]