Tłuszcze

Zapotrzebowanie dzienne wynosi u mnie 3200kcal, z czego: Białko-120g Węglowodany-435g Tłuszcze-110g Na śniadanie planuję jeść jajecznice z 3 jajek Drugie śniadanie-Drożdżówki,bułki,surówka i maślanka do popicia Obiad-Wedle upodobań mamy :D Podwieczorek-Jakiś jogurt,tosty?,surówka Kolacja-Mleko z płatkami Myślicie że na początek może być? [...]

Witam. Jak wspomniałem w poprzednim temacie nie liczę kalorii. Jednak po przeczytaniu kilku tematów i z ciekawości dzisiaj sobie jakoś to mniej więcej przeliczyłem. Mój sposób żywienia wygląda następująco: 1):ok60g owsianki+ok.230ml mleka+banan 2):100g ryżu+1 duża lub 2 mniejsze ćwiartki z kurczaka+jakieś warzywa 3)50g ryżu+ćwiartka z kury 4)j.w. [...]

Takie szejki (wysokokaloryczne), mogą zrobić też kuku z układem pokarmowym, jelitami. Inaczej jest, jak pokarm jest stały. Ale uważam, że mogą być dobrym rozwiązaniem od czasu do czasu, jak ma się mega problem z węglami, czasem dobrze jest po prostu podbić tłuszcze, zamiast wciskać w siebie jedzenie na chama.

czasem dobrze jest po prostu podbić tłuszcze, zamiast wciskać w siebie jedzenie na chama. Dokladnie

Takie szejki (wysokokaloryczne), mogą zrobić też kuku z układem pokarmowym, jelitami. Inaczej jest, jak pokarm jest stały. Ale uważam, że mogą być dobrym rozwiązaniem od czasu do czasu, jak ma się mega problem z węglami, czasem dobrze jest po prostu podbić tłuszcze, zamiast wciskać w siebie jedzenie na chama. Niemniej w sumie tłuszcze można [...]

Ale nikt nie mówi, by autor podbijał tłuszcze do kolosalnej ilości. Bo umiar we wszystkim jest mile widzany, ja nie jestem zwolennikiem mega HF, ale na pewno, jeśli jest problem z "upchnięciem" węgli (notabene, jak już Marcin wspomniał 250g to nie jest jakaś kolosalna ilość), to warto rozważyć decyzję, o podbiciu tłuszczy (oczywiście rozsądnym [...]

Czasem jednak nie da się uniknąć szejków węglowodanowych przy wysokim zapotrzebowaniu kalorycznym... +1000kcal to jest +100g tłuszczu... Jeśli to nie jest dieta HF to 100g całościowo byłoby ilością już w sumie wystarczającą, bo jak doda tą ilość do obecnej wyjdzie 170g. Niby można, jak się dobierze tłuszcze mniej obciążające trawienie, jednak tak [...]

Jutro dnt i znów miejsce na tłuszcze :-) /SFD/2017/10/30/35f755ac3be74339a3d0a61c3a35fa9e.jpg

Poniedziałek-30.10 Masa Tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć :-) W miarę luźny bo do pracy idę tylko na 3 dni (poniedziałek,wtorek i piątek).Sroda wiadomo święto,zrobię sobie off od siłki bo nie chce mi się jeszcze latać na siłownie z rana. W czwartek przyjeżdża na trening kumpel więc na pewno będzie moc :-D Zmian brak,Przemek stwierdził że jak [...]

TEA takie ponieważ jak w ankiecie - ćwiczenia 2x w tygodniu po godzinie przy rozłożeniu na 7 dni daje to 50. NEAT 400 bo i tak z widełek 200-400 przyjmuję najwyższą a jestem endomorfikiem i tak wiem, ze nie każdy grubas to endo ale u mnie faktycznie tak jest wg tego co wyczytałem na forum I jeszcze pytanie, jak zjadę z białkiem do 2xmasa [...]

Białka ustawiłabym około 180-190g, węgli 100g (skoro zakładasz LC), to reszta tłuszcze. Tutaj skąd możesz korzystać poszczególne makro: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Owszem orzechy są ciężkostrawne, natomiast ciężko powiedzieć jaki jest u Ciebie "pułap", ja przy okolicy 30-40g "na raz" odczuwam problemy żołądkowe. Sądzę, że 30g jest ok, biorąc pod uwagę, że urozmaicasz tłuszcze. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

Jest ok. Śmiało jednak możesz dać tłuszcze do 100g lub nawet trochę ponad, zmniejszając jednocześnie węglowodany.

Masło jest jednym z częściej kupowanych produktów. W ostatnim czasie zyskało nieco na sławie, gdyż ludzie odeszli od mitów, że masło przyczynia się do wielu chorób układu krążenia czy mitu, że jego spożywanie podnosi diametralnie cholesterol. Wielu z nas jest na tyle świadomych, że zdaje sobie sprawę z tego, że wszystko w nadmiarze szkodzi i że [...]

To ja się jeszcze przyczepię - jaki sens wywalać żóltka i jeść same białka, dodając do tego boczek? Tłuszcze z żółtek są wartościowe, a boczek, jeśli nie jest super bio własnej produkcji, to w takich ilościach codziennie rewelacja nie jest.

Chcąc kształtować sylwetkę, wiele osób zastanawia się nad tym, co zrobić, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Nic nie da nam tak dobrych efektów, jak dieta ułożona odpowiednio pod nasz organizm i cel jakiś obraliśmy. Chcąc ułożyć dietę, warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możemy zrobić to na [...]

Smażenie jest jednym z podstawowych sposobów obróbki termicznej żywności. Przez wiele osób demonizowane, jako niezdrowe i jedna z pierwszych rzeczy, z jakich należy zrezygnować, zmieniając swoje nawyki żywieniowe. W rzeczywistości jednak nie jest to prawdą. Istotne jest to: - co smażymy, - w jaki sposób, - na czym, - jak długo. Przestrzegając [...]

Tia, tylko sprawa nie jest tak do końca jasna. Badanie bezpieczeństwa na L-Karnityna-L-Tartrate z udziałem 3g przez 3 tygodnie na 21 zdrowych mężczyznach nie zanotowało żadnych odchyleń w parametrach enzymów i krwi, sugerując że jest bezpieczny w przyjmowaniu doustnym. Kilka badań zanotowało łagodny efekt uboczny "dziwnego zapachu", co było [...]

Witaj Sądzę, że w dużej mierze znaczenie mają tutaj kwestie osobnicze i powinieneś sam spróbować, który wariant Ci lepiej służy. Efekty i tak warunkuje przede wszystkim to jaki bilans kcal dobierzesz i na jakich produktach będziesz bazował. A jak to wygląda w świetle badań naukowych? A no jest wiele przesłanek świadczących o tym, iż lepiej [...]

Nie od dziś wiadomo, że podstawą uzyskania efektów w kształtowaniu sylwetki jest dobrze dobrana dieta. To właśnie jakość pożywienia, ilość spożywanych kcal i składników odżywczych decyduje o tym jakie będziemy mieli efekty. Pamiętać jednak należy o tym, że istotne są nie tylko wymienione aspekty. Ważne jest również to, w jaki sposób urozmaicamy [...]