Wpadłem na pomysł sporządzenia wykresu,obrazującego wynik mojej sześcio tygodniowej suplementacji monohydratem kreatyny(bez fazy nasycenia).Mam nadzieje,ze się Wam spodoba. Dawkowanie: dni treningowe:3g po przebudzeniu,5 g bezposrednio po treningu + 45g glukozy dni nie treningowe:5g po przebudzeniu Dieta: kcal ~3718 bialko - 218g tluszcze - [...]
witam! jestem na diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem kalorycznym. Obcialem wegle dodajac do diety tluszcze i bialko, wspomagam sie odzywkami w celu uzupelnienia diety jak i suplementami, w celu zabezpieczenia masy a takze zwiekszeniu termogenezy. 5 razy w tygodniu na czczo po zazyciu kreatyny, glutaminy i thermogenikow jezdze ok 35 minut na [...]
Moja była dieta zawierała: 3500kcal 215B 100T 440WW Zaczęło mnie podlewać fatem nieco na brzuchu i po bokach. Postanowiłem więc obciać trochę kalorii i węgli. Jest teraz: 3300kcal 220B 145T 280WW Mój bilans zerowy przy obecnym trybie życia to jakieś 3000kcal, tak sądzę. Może tak być? Czy w przyszłości chcąc unikać takiego zalewania a chcąc [...]
Siemanko mam 19lat aktualnie przy 186cm ważę 73kg i planuję przytyć. Jestem ektomorfikiem i moje pytanie brzmi czy sugerować się kalkulatorami w necie z których wychodzi mi przeciętnie 260-270g białka czy iść raczej tropem 2-2,5g białka na kg ciała czyli około 180g . Dodam, że moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka. Tak samo pytanie o węgle i [...]
Jak wiadomo jest wiele "rodzajów" diet które są skuteczne. Ja mam pewien problem, ponieważ mam problem z zjedzeniem odpowiedniej ilości kcal gdy mam w niej sporo ww. Przykładowo jest dieta: 2,5g białka/kg 1,3g tłuszczy/kg i 5g węgli/kg - Razem daje to powiedzmy ok 3100kcal Jeśli zmieniłbym to na 2,5g białka/kg, 2,5g tłuszczy/kg 2,5g węgli/kgwtedy [...]
Witam, ocencie moją diete plz Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo [...]
Witam mam pytanie odnosnie zapotrzebowania tzn czy dobrze go obliczylem . WIek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Wyszlo mi zapotrzbowanie 3262kcal bialko : 188g tłuszcze: 112,5g węglowodany: 450g przyjalem BTW w granicach b: 2,5 t: 1,5 w: 6 czy dobrze to obliczylem ?? obliczalem to wedlug tego tematu co jest podwiesozny Jeszcze takie pytanie mam [...]
Witam :) Od poniedziałku ruszam z połączeniem Jabłczan trec cm3 + przedtreningówka Universal shock therapy Zaznaczam, że jest to mój pierwszy kontakt z jabłczanem (wcześniej ponad rok temu 2 cykle na mono) oraz druga w życiu przedtreningówka (wcześniej QNT ponad rok temu) Staż - 2 lata Od jakiegoś czasu ćwiczenia tylko na białku, bcaa, carbo [...]
Witam. Coś takiego ułożylismy, jak myslicie moze byc? wydaje mi sie ze chyba jest w miare fajnie. Warzywa i owoce oczywiscie nie uwzglednione ale rzecz jasne beda jedzone oporowo. Okno 6h 12;30-18;30 3300kcal 190 białko 330 wegle 94 tluszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e84abb6fdc54108bc831ea0e242a2c5.JPG [...]
Na samym poczatku chcialem przeprosic jesli nie umiescilem pytania w tym dziale co trzeba bo w sumie nie wiem gdzie powinienem o to zapytac wiec pytam tu . TROCHE ZAKRECILEM ;) Chodzi mi o vitaminplusa a mianowicie o to kiedy mam go brac? bo wyczytalem duzo opini ze powinienem do sniadania ,ale co jesli ja treningi mam rano i pierwszy posilek to [...]
Witam. Zaczynam od: Wiek: 23 lata waga: 67 kg wzrost: 173 cm wymiary: nie mierze ale pas kolo 78 cm, biceps 36cm będzie cykle: meta plus prop nie przemyslane do konca i z grypa w trakcie( nie zebym sie usprawiedliwial;p) trening: 3-4 x tydzien split cel cyklu: masa oczywiscie tendencja do tycia: prawie zerowa naprawde ciezko zlapac jakies kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszysztkim. Mam pytanie , mianowicie . Czy mogę robić rzeźbę ? Moje dane : Waga - 78KG Wzrost - 180 Tkanka tłuszczowa - 15.3% licząc na kalkulatorze z Google.pl Sport - codziennie wieczorem pompki oraz brzuszki Osiągnięcia - 85kg na klatkę piersiową około 210kg na nogi Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): [...]
witam! robie cykl na mase i pije duzo natralie wyciskanych sokow z owocow np z ananasa, mango. banan, pomarancza. mam to w pracy za darmo ale czy moge tego duzo pic i zastapic tym np gejner??? wiadomo ryz codziennie jest. tylko nie wiem czy moge pic kilka szklanek tych sokow dziennie. druga sprawa to czy sernik jest dobry na diete na mase??? jako [...]
Witam Mam pytanie odnośnie liczby węglowodanów w diecie ektomorfika.Przy wadze 51 kg i 163 cm wzrostu mój rozkład makroskładników wygląda tak: 130 g białka, 397 węglowodanów, 99 tłuszczy co daje 3000 kalorii. Moje pytanie brzmi: Czy nie powinienem zmniejszyć liczby węglowodanów na rzecz tłuszczy lub białka? Z tego co wiem węglowodany przyśpieszają [...]
Cześć mam problem. Mam 187 wzrostu i ważę 73 kilo. Wydaje się że mało ale to na początku ważyłem 62 kilo. Przez 6 miesięcy udało mi się przybyć na masie około 10 kilo. I nagle stop przez 2 miesiące wskazówka zatrzymuje się na ~74 kilo. Ciężko jest mi złapać mięsień co dopiero mówić o tłuszczu. Mam prośbę o wskazanie jakiś dobrych suplementów lub [...]
Witam prosze ocencie moją diete Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo [...]
Jest dużo artykułów o tłuszczach,ale myślę,że ta tabela może sie przydać.Bedzie ona raczej zrozumiała głównie dla tych,którzy wiedzą o lipidach nieco wiecej,więc polecam najpierw wpisać w wyszukiwarke "tłuszcze" Żródło:"Kompedium wiedzy o żywności,żywieniu i zdrowiu" PWN Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-18 14:00:51
