Mam 50kg wagi i 170cm wzrostu. Chciałbym przytyć ale nie wiem ile kalorii dziennie mi jest potrzebne, co jeść, ile i w jakich godzinach. Czytałem wiele artykułów ale nic z tego nie rozumiem, nie wiem jak obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze. P O M O C Y ! ! !
[...] Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g tłuszczy 240g węgli 2400 kcal
Mam 55kg wagi i 170cm wzrostu.Zawsze bylem chudy, sama skóra i kości, chciałbym przytyć ale nie wiem jak obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, co jeść, ile i w jakich godzinach. Czytałem wiele artykułów ale nic z tego nie rozumiem. P O M O C Y ! ! [...]
Witam serdecznie, Użyłem kalkulatora odnośnie % wartości jaki powinienem mieć przy odchudzaniu (węgle,białko,tłuszczę) Wyszło mi odpowiednio 60:10:30 10% białka przy 3000 kalorii wydaje się bardzo mało. Czy mógłby mi ktoś pomóc dobrać ilość kalorii / ilość wartośći do pracy przy biurku oraz 5/6 treningach tygodniowo (basket/siłownia/biegi) 25 [...]
Cześć mam 18 lat i ważę 66kg chciałabym zrzucić parę kilo tłuszczu. Od pół roku jestem na diecie low carb i jem BTW w stosunku 1g/2,7g/0,8g na kg masy ciała. Kiedyś próbowałam ketozy i utrzymywalam granice do 10g ww na dobe. Dietę opieram na aminokwasach z jajek, tłuszcze głównie z masła i oliwy z oliwek. Jakieś porady dotyczące wejścia w ketoze?
Witam wszystkich zgromadzonych :) Mam pytanie. Otóż, trenuję w warunkach domowych, z mojego menu usunąłem słodycze, wszelkie fast-foody, ograniczyłem tłuszcze do minimum. Ćwiczę miesiąc, widać efekty na każdej partii mięśniowej oprócz mięśni brzucha. Są one wyraźniej wzmocnione i rozbudowane ale... są zakryte :D I co polecacie na zrzucenie [...]
Witam. Mam kilka pytań, a mianowicie: 1. Czy mięso typu ( łopatka wieprzowa ) dobra będzie w okresie budowania masy mięśniowej? 2. Czy około treningowo spożywać węglowodany? I czy dzielić je na złożone i proste czy po prostu można zjeść ryż z kurą przed i po treningu? 3. Jaki najlepiej dać posiłek pod wieczór? I przed snem? Węgle, białko, [...]
wiatm chciałbym troszke zrucić tłuszczu wyrzeźbic się a niestracić masy mięsniowej.zastanawiam się nad mieszanką TS olimpu + Hmb + Kretka..czy może lepiej bez Kreatyny ? co polecacie pomoc wskazana, jak długi cykl powinien przynies efekty majac na uwadze ze trenuje 4-5 razy w tygodniu dorzucam areoby, a dieta powiedzmy że ograniczam cukry i [...]
Dlaczego nie moga byc takie ilosci skladnikow odrzywczych przy diecie redukcyjnej Waze 92 kg wzrost 182.. bialko 230 g ww 180 tluszcze 90 Przeciez kalorycznosc wychodzi ok 2300 kcal to malo jak przy redukcji przy tej wadze... Oczywiscie brane produkty po uwage to braz ryz platki owsiane kurczak tunczyk jaja i odrzywka bialkowa nic innego a z [...]
[...] przez ten czas udało mi się przytyć z 58kg do 90kg. Teraz przyrosty są coraz mniejsze, a w ostatnim czasie stały się niemal niezauważalne dlatego postanowiłem dodać troche kalorii do mojej diety. Co myślicie o takim rozkładzie makroskładników? Kalorie: 3789 Białko: 216g(156g p.zwierzęcego) 2.4g/kg Węglowodany: 398g 4.4g/kg Tłuszcze: 147g 1.6g/kg
witam mam 17lat, zaczynam ćwiczyć na masę, jestem ektomorfikiem. Waże 70kg Wyliczyłem sobie ze potrzebuje niecałych 3g białka na kilogram m ciała czyli 200g dziennie. W mojim założeniu wyliczyłem węglowodany-6g na kg masy ciała-6x70=420g dziennie. Tłuszcze 70g Czy to prawidłowe proporcje? Niechce żeby wyszła mi z tego dieta redukcyjna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o pomoc w wyliczeniu makroskladników przy diecie redukcyjnej low carb Kobieta wiek 28 lat wzrost 164 cm waga 62 kg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal tłuszcz: 74 g białko: 137 g węglowodany: 247 g czy moge zredukowac WW do 180 g? wtedy białka wyjdzie 155g, tluszcze 84 g Czy tak to może byc? Z góry dziekuje za pomoc
Wiadomo, że jajka mają sporo witamin i minerałów, ale poza tym mają też tłuszcze nasycone. Zaletą białego sera (chudego) jest ilość białka, ale poza tym niczym konkretnym się niewyróżniają. Co lepsze w diecie na mase? Czy 250gr białego sera = 3 szt jajek pod względem kalorycznym?
[...] następnie wszedlem na Low carb 2gr/ww i teraz planuje zacząc powoli mase Waga: 85 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/170 Węglowodany: 3.4/289 Tłuszcze: 0.9/76.5. Energia: 2524.5 kcal. Co o tym sądzicie? czy proporcje są odpowiednie? ps. dosc latwo mnie zalewa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dużo jest tych teorii jak spożywac ww na redukcji, wiekszosc sugeruje, aby jesc na sniadanie i okolo treningowo, czy jak mam na redukcji 220g ww mogę je rozlozyc 40g, wegli sniadanie, pozniej 40g posiłek po śniadaniu , przed treningowy 80g wegli i po treningu 80g wegli, przed snem same białko + tluszcze ?
[...] czy wszystko tutaj gra w tych obliczeniach na mase: Moja waga: 62 kg Wzrost : około 1 70 Zapotrzebowanie kcal = 2800kcal więc dodałem sobie +200kcal = 3000kcal Cel: Masa mięśniowa WW = 1500kcal = 375 g - 50% Białko = 600kcal = 150g - 20% Tłuszcze = 900kcal = 100g - 30% Jeszcze potem zrobię cały "jadłospis" ,dodam wszystko i poproszę o poprawki.
Mam pytanie, zaczynam dopiero dietę i w ostatnim posiłku mam twaróg z oliwą z oliwek, jednak mi to bardzo nie smakuje ;/ . Wiem, że zdrowe tłuszcze muszą być :P, i tu właśnie moje pytanie, czy przed zjedzeniem twarogu, mogę wypić tą oliwę, bez niczego(tak jak się piję wódke) i ewentualnie przegryźć twarogiem? :P
Chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni na zmęczenie (szczególnie lewa ręka mi odmawia posłuszeństwa) i pomyślałem o takim treningu: Duże grupy mięśniowe (klatka,plecy, nogi) po 8 serii 75% ciężaru maksymalnego liczba powtórzeń max Małe grupy mięśniowe (reszta grup) po 6 serii 75% ciężaru maksymalnego liczba powtórzeń max Dieta 30% węgle, 30% [...]
