Tłuszcze

3 posiłek nie moze byc sniadaniem, gdyz nie mam rano tyle czasu na przygotowanie. Jeśli wywale mleko ze śniadania, to z czym zjem siemie? Pieczywo razowe możesz dodać do śniadania. Zamiast bananów mogę dać warzywa, będzie w tedy dobrzE? Tak. Proporcje tłuszczy? Nie bardzo wiem o co Ci chodzi, ale: dzienne zapotrzebowanie:100g, dostarczana ilość [...]

Własnie zaraz okresle sobie dokłądny trening i ułoże dieto... Czytałem obal inki które podawaliście i na jednym pisze zeby pic mleko a na drugim ze nie wskazane sa tłuszcze, ale przeciez w mleku sa tłuszcze wiec?

Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy optymalna porcje tluszczy np. Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera II sniadanie - [...]

[...] rybnych w celu uzupełnienia profilu aminokwasów) Węglowodany: -kasze -ryż brązowy -ryż paraboliczny -makaron pełnoziarnisty -ziemniaki -pieczywo żytnie pełnoziarniste/razowe Tłuszcze: -...(niewiem moze ktoś inny sie wypowie na ten temat) Życze powodzenia (tylko prosze mnie tutaj nie linczować jeśli napisałem coś nie tak, specjalistą nie jestem; [...]

BTW białka/tłuszcze/węgle kmc-kilogram masy ciała

Jajko (średnie) - 60g, w 100g białko 12,5g, tłuszcze 9,7g, węglowodany strawne 0,6g, kalorie 140. czyli szybko liczac w pamieci wychodzi z 3 jajek 22,5g bialka. Jak dasz duze jajka (80g) to wychodzi rowno 30g bialka z jajek. Jak najbardziej zwierzecego, przypominam ze jajka nie rosna na drzewach.

Śniadanie I Jaja kurze całe: 240g/26B/ 20T/1W/290KCAL Serek homogenizowany : 150g/25B/6T/20W/239KCAL 51B/26T/21W/529KCAL Śniadanie II Tuńczyk w oleju: 140g/38B/13T/0W/266KCAL Deser ryżowy waniliowy: 100g/3B/3T/23W/133KCAL 41B/16T/23W/399KCAL Obiad I Sałata: 100g/1B/0T/1W/10KCAL Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g/43B/3T/0W/198KCAL Śmietana 18% [...]

teraz przy 1300kcal czuję się głodna, najlepiej czuję się przy 1600 kcal, a przy 1800-czuję się nażarta jak świnka ;) a przed 2 laty jadłam nawet 2600-3000 kcal dziennie(co prawda miałam wtedy 104cm w biodrach i kilka kilogramów więcej)! i dodam ,że od 7lat jem zdrowo (dużo warzyw owoców pełnoziarnista mąką, słodycze jak już to na bazie [...]

[...] potrzebuje tego. Widzę sprzeczność. Potrzebujesz diety, czy wskazówek żywieniowych? Wskazówki są tu: http://www.sfd.pl/temat373792 i w powyższym poście sewycza Sewycz: 6. Tłuszcze zwierzęce są cennym źródłem ... cholesterolu. Unikajmy tłuszczy zwierzęcych Proponuję "Unikajmy nadmiaru tłuszczy zwierzęcych". Cholesterol jest jedną z [...]

1. Brak źródła białka w śniadaniu. Wywal ten żółty ser i ugotuj z 2 jajka. Margaryna jest fatalna. To już lepiej masło, zawsze to niżej przetworzone. 2. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, olej lniany, olej rzepakowy? Powinnaś je dawać do każdego posiłku - garść orzechów lub łyżkę oleju. 3. Fitella - wszystko co ma w nazwie fit to produkt [...]

[...] być białko 4. Białkiem o wyŜej wartościowości dla człowieka jest białko zwierzęce 5. lepsze dla nas są tłuszcze roślinne, zwłaszcza z grupy kwasów omega 3 6. Tłuszcze zwierzęce są cennym źródłem ... cholesterolu. Unikajmy tłuszczy zwierzęcych 7. Nie popadajmy w skrajności, z codziennego jedzenia na to wysokowartościowe, [...]

daj na poczatek tyle o obserwuj jak masa by nie szla zwiekszaj tluszcze i wegle b-2,5g w-5,5 t-1,3 co do tego posilku daj np.2 kromki chleba razowego i bedzie ok.

dobra rozgrzewaka dla stawów to połowa sukcesu,poza tym odżywianie zdrowe tłuszcze(oliwy)poza tym jakiś dobry kompleksowy preparat na stawy i tyle.Lepiej zapobiegać niż leczyć.

a białko i tłuszcz, które spożywasz to pewnie, z parówek i chleba z masłem, co? 170g dziennie z pożywienia, to śmieszna ilość - 300-400g mięsa, kilka jajek, kostka twarogu. Tłuszcze dostarczyć jeszcze łatwiej. pzdr/

BanH obojetnie czy smazy na oleju, czy oliwie, to tworzą sie tłuszcze trans i wolne rodniki.. smażenie imo powinieneś wykluczyc w ogole z diety i stosować w razie znudzenia/monotonii i w pełnowartościowych posiłkach które da sie wylacznie usmazyc.. ogolnie nalezy unikac smazenia.

na obiad wrzuć ryż/makaron/kasze + pierś z kurczaka/udo gotowane/jajka/ albo jakas ryba(nie smażona) ... dodaj tluszcze do diety ... ;]

[...] orzechów i zmiksuj sobie owsiankę z orzechami i WPC) 2. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, pestki z dyni, olej lniany, rzepakowy, oliwa? Ich brak to bardzo poważny błąd. Tłuszcze dajesz do każdego posiłku prócz około treningowych. To dieta redukcyjna? Po zamiarze kupna scorcha tak wnioskuję. Więc co na diecie redukcyjnej robi biały ryż? [...]

Poczytałem już trochę ale mam jeszcze pytanie. Przyjmuję sobie takie proporcje Białko 2,5g/KG czyli 2,5g X 93kg= 232g x 4kcal= 928 Tłuszcze 1g/kg czyli 1g x 93kg =93 x 9kacl= 837 Węgle 0,9g/kg czyli 0,9g x 93kg= 83,7 x 4kacl = 334,8 Z tych wyliczeń razem mi wychodzi 2099 kalorii więc to jest za mało jak na moje zapotrzebowanie bo moje [...]

[...] wiedzieć z czego powinno składać się śniadanie. 1. Posiłek (6:45): Siemie lniane 10g Mleko UHT 3% tł. 250 g nie potrzebne ! Serek twarogowy ziarnisty 150g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 29/19/17 Gdzie tu węgle? 2. Posiłek(10:00): Serek Twarogowy ziarnisty 150g Banan 100g nie potrzebne Jogurt Naturalny 2% tł. 100g [...]

nawet jak dla ENDO za malo wegli daj ze 3-3,5g i obbserwuj mjak masa by stala to podbij tluszcze