[...] ankietę. Czyli rozumiem, że powinienem zejść z tłuszczami do ok 1g/kg ? Rozkład makroskłaników: Dla diety z większym bilansem kalorycznym- Białko 2.04g/kg masy ciała, Tłuszcze- 2,5g/kg masy ciała, reszta węgle Dla diety z mniejszym bilansem kalorycznym- Białko 2.25/kg masy ciała, Tłuszcze- 1,62g/kg masy ciała, reszta węgle 1. WIEK: 22 2. [...]
Według mnie, powinieneś uciąć troche tłuszczy, i dodać to w węglowodany :) Białko około 210g-230 g WW około 280-300g Tłuszcze 60-80g :) Dlaczego? Badania pokazują, że węglowodany są dużo lepsze od tłuszczy mimo, że to tłuszcze są lepszym źródłem enerigii (9 kcal w porównaniu wegle maja 4kcal), ale lepszym paliwem dla mięśni są oczywiście [...]
[...] i dieta w stylu głodówka jak to większość kobiet czyni.. Wszystko wygląda dobrze , jedynie warto podbić tłuszcze do minimum 1g/kg .( tłuste mięsa , ryby , smalec, oliwa , rzepakowy , klarowane , kokosowy , inne orzechy bez ziemnych , itp ) Tłuszcze w górę kosztem białka bym podbił Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-23 08:15:02
Czyli, odnośnie masy jechać na samym białeczku i ograniczać jak najbardziej tłuszcze aż osiągnę swoje wymarzone 75 kg, wtedy jaki czas poświęcić na ewentualną redukcję tłuszczu / lub masy jeżeli okaże się za dużo? Daj zbilansowana diete. Bialko i tłuszcze na stałym poziomie: 2g bialka na kg masy ciala i 1g fatu. Weglami rotuj. Mozna zaczac od 3g [...]
Boczek oczywiście surowy 35g, nie ten produkt dodałem. Jeśli chodzi o tłuszcze to jem też orzechy laskowe,migdały, często jem sałatkę z oliwą z oliwek, ryba raz na jakiś czas. 1. Czy muszę wtedy brać kwasy omega 3, czy wystarczy ich w diecie? 2. Czy wszystkie posiłki, produkty, makro i kaloryka mniej więcej w porządku? Jeśli schodziłbym niżej z [...]
Jezeli chodzi o dietę, to trochę kuleje. Tak jak wpisalem w ankiecie, jem ok. 3000-3500 kcal, co pozwala na utrzymanie wagi. Dbam zeby podaz białka wynosiła conajmniej 2g na kg. Z resztą różnie. Na pewno trochę przesadzam z niezdrowym tłuszczem, dużo nabiału, tłustych serów. Węgle głównie z pieczywa. Paczkowane wędliny. W dużej mierze wynika to z [...]
Ciężko stwierdzić po samych makroskladnikach. Na pewno kalorii jest zbyt mało. W tym tłuszcze zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie wzorem a tłuszcze daj 1g/kg masy ciała. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
[...] może rozłożyć to w jakiś inny sposób między białkiem a tłuszczami, aby węgle na tym poziomie zostały? Przy zamieszczonym rozkładzie przeze mnie wyglądałoby to - Białko 164g, Tłuszcze 163g, Węgle 130g 2. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to czy można ją stosować w dzień nietreningowy, gdy jestem w weekend na studiach zaocznych? Po prostu taki [...]
Moim skromnym zdaniem nie łącz orali z wysokotłuszczową. Poza tym to kwestia indywidualna i osobistych preferencji, więc wywal z cyklu wino, albo tłuszcze minimalnie i energia z węgli. Możesz też połączyć, przy winie i ze 3 tygodnie po trzymaj tłuszcze nisko, a później zmiana. Sam zobaczysz co jest dla ciebie lepsze.
Zacznijmy od początku, musisz trzymać się wyliczeń bo jedząc raz 1600 raz 2600 będziesz niezbyt unormowany i organizm Ci bedzie szalał i będziesz popadał w panike, że Cie zalewa. Rozkład makro jak najbardziej prawidłowy, białko oscyluje przy 2g/kg masy ciała, tłuszcze około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. Co do jakości pożywienia zadbaj aby [...]
Jest jakaś zasada czego nie jeść po treningu? Jeśli będę dobijał tłuszczami to wjadę na jakieś 40%T.. Staram się jeść węgle ale chyba nikt z nas nie zje 7 paczek ryżu dziennie :D Niektórzy nn kulturyści są na dietach ketogenicznych gdzie głównym źródłem energii są tłuszcze i rosną. Białko trzymaj na stałym poziomie a tłuszcze i węgle możesz ze [...]
No więc tak, chleb mam wybrany już od dawna i przetestowany, jest naprawdę 100% razowy, co do boczku to patrząc na skład nie ma nic oprócz mięsa i soli, aczkolwiek nie jest to jakaś pozycja obowiązkowa u mnie. Został wrzucony żeby podbić kalorie i przede wszystkim tłuszcze z którymi mam problem żeby w ogóle osiągały jakieś sensowne wartości. Kawka [...]
tak owoce jak najbardziej, jak tam gdzieś 50g pomidora czy ogórka nie wliczysz się nic nie stanie Ok, rozumiem. Mam jeszcze pytanie odnośnie kiedy jeść węgle białka i tłuszcze. Jest jakaś różnica w tym że zjem np węgle na śniadanie czy na kolacje. Czy nie ma określonych por dnia kiedy mam przyjmować białko węgle czy tłuszcze?
220g Białko = 880kcal 80g Tłuszcze = 720kcal 350g Węgle = 1400kcal w ten sposób ma to wyglądać ? 220g Białko = 880kcal 110g Tłuszcze = 990kcal 283g Węgle = 1130kcal czy ten drugi wariant ? [...]
Witaj, jak już liczysz kcal i białko, to jaki problem jest jeszcze policzyć węgle i tłuszcze? Tu już praktycznie żaden nakład pracy, bo żeby policzyć kcal to musisz policzyć węgle i tłuszcze :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-06-19 18:49:14
A czy samo zalozenie malej ilości wegli ze względu na latwe przybieranie tluszczu jest słuszne. Przy mojej budowie bardzien bym szedl w tluszcze Nie jest słuszne. Nie decyduje to o tym czy należy zdecydować się na tłuszcze.
Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących. Nie ma niestety uniwersalnego schematu, gdyż dieta ma charakter wybitnie indywidualny. Zatem możemy doradzić jeśli wrzucisz wszystkie niezbedne informacje o sobie. Spróbowałbym na starcie z [...]
3315 kcal, ważysz 83kg, czyli przyjmujesz białko 166g, tłuszcze 83g, węglowodany 476g Jeśli wygodniej Ci będzie spożywać tłuszcze (ja tak mam) to możesz przyjąć na przykład B 166 W 438 T 100 (źródła tłuszczy podane wyżej, nie musisz się martwić, że taka ich ilość odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej, bo pozostajesz na ujemnym deficycie [...]
Ok. Dzięki za odpowiedzi :) A tak czysto teoretycznie- jakby kcal były ciągle poniżej limitu ale tluszcze, czy cukry proste przekroczone w perspektywie np. miesiaca to co wtedy? Chudne, ale rujnuje swoj organizm? Wiadomo, ze nadmiar cukrów prostych moze prowadzic w przyszlosc do cukrzycy. A nadmiar tluszczy? Bialka to miesnie, weglowodany to [...]
