Tłuszcze

Białka - chodzi o spożywanie pełnowartościowego białka (jajka,ryby,pierś itd) Tłuszcze - pewnie chodzi o podział nasycone(tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, utwardzane np. margaryna) oraz nienasycone (tłuszcze roślinne zawierające korzystne dla organizmu ludzkiego kwasy omega 3 i omega 6 np. oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) IG - indeks [...]

halny - carbo to nie jest srodek wpsomagający, to poprostu taki zmixowany ryż w proszku ;) czyli weglowodany = czesc poislku jak mowione wazysz powiedzmy te 85 kg wiec na samą PPM potrzeba ci ~2000kcal do tego trzeba dodac pare(set) abyś wytrzymal obciązenia ruchowe jak chodzenie, bieganie , drybling czy tez mruganie oczyma ;) ile dodac do PPM? [...]

radouslaf no to zawyz bilans kaloryczny przez caly tydzien! Jedz czesciej, daj wiecej bialka, wegli ale uwazaj na tluszcze I powinno isc do przodu dlaczego ma uważać na tłuszcze ? Już prędzej na węglowodany.

Heloooooł Tanka! :-) Ostatni posiłek - najlepiej tłuszcze+białko :-) chyba że to jest równocześnie posiłek po treningu, to wtedy pełnowartościowy! pozostałe posiłki - pełnowartościowe: węglowodany+tłuszcze+białko ...Nie jestem ekspertem, ale nie wiem czy te rodzynki to najlepsze rozwiazanie - świeży owoc moze lepszy?? :-) I owoce jemy na [...]

POSIŁEK 1 (śniadanie) ok 8.00 -porcja odżywki białkowej 115 20g 2g 5g (Whey protein 30g) -Omlet 568 27g 0g 63g (3 białka 1 całe jajo +płatki Owsiane 100g) Ogółem w posiłku : 638 47g 2g 68g dodaj jakieś tłuszcze, np do omletu garść orzechów włoskich albo masło orzechowe bez soli i cukru POSILEK 2 ( 1h przed treningiem) ok. 10.00 -oliwa z oliwek [...]

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.4 = 3500 ~~ Bialka 1g = 4kcal Tluszcze 1g = 9kcal Weglowdany 1g = 4kcal B/T/W Dz. T. I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 Orzechy wloskie 30 g 4.8/18/3.5 yogurt naturalny 80 [...]

Masz na myśli tłuszcze zwierzęce w których tak naprawdę jest sporo tłuszczów jednonienasyconych, czy raczej tłuszcze typowo nasycone bądź tłuszcze trans ? Jeśli chodzi o pierwszą kwestię nie bał bym się strasznie takowego połączenie przy odpowiedniej kompozycji posiłku jak już wcześniej wspomniałem. Druga kwestia natomiast i tu szczególnie [...]

i kortyzol mi skacze i tyję:-( No chyba, że zwalimy to na hormony fazę cyklu i zatrzymanie wody. Trenerze, chyba trzeba coś z dietą zakombinować, bo mam podrażniony żołądek no i totalny brak ochoty na tłuszcze. Może byśmy z 10 g obcięli, na rzecz węgli, albo nie dojem po prostu, bo chwilowo brak apetytu na cokolwiek, co nie byłoby drożdzówką z [...]

[...] czasem stopniowo obcinać. (płatki owsiane, ryż pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki). Największe ich ilości powinny być w posiłkach: rano, przed i po treningu. Tłuszcze- ważny, często pomijany składnik diety, na diecie nisko węglowodanowej powinien uzupełniać twoją dietę w kalorie. Powinny występować w każdym posiłku prócz [...]

Nie wiem czy dobrym pomysłem są wysokie tłuszcze + wysokie węgle. Może to skutkować podlaniem, u mnie właśnie tak to zadziałało

Nie wiem czy dobrym pomysłem są wysokie tłuszcze + wysokie węgle. Może to skutkować podlaniem, u mnie właśnie tak to zadziałało Tego akurat nie proponowałem bo tak jak teraz ma 500/80 jest okej tylko daję przykład dla nudnego kurczaka z ryżem.

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

Owce wliczaj, warzywa już nie koniecznie Ogólnie ja jestem zwolennikiem braku cukrów na noc, zwolniony metabolizm + dodatkowe tłuszcze które są wieczorem w posiłku - cukier odłoży się jako tkanka tłuszczowa. Niby to 20g, ale to jest moje zdanie, pewnie niektórzy się nie zgodzą ze mną :)

Owce wliczaj, warzywa już nie koniecznie Ogólnie ja jestem zwolennikiem braku cukrów na noc, zwolniony metabolizm + dodatkowe tłuszcze które są wieczorem w posiłku - cukier odłoży się jako tkanka tłuszczowa. Niby to 20g, ale to jest moje zdanie, pewnie niektórzy się nie zgodzą ze mną :) Ok, zacznę tak robić :) może węgle trochę podbije owocami [...]

Mówię, zajrzyj do działu "Odżywianie" i poczytaj... Chleb razowy jest OK. Jeżeli warzywa są, to napisz je w jadłospisie, unikniesz w ten sposób niejasności. Dla chcącego nic trudnego, kwestia zmiany przyzwyczajeń, takich jak: ziemniaki na ryże/kasze/makarony; chleb biały na chleb razowy; mięso mielone na piersi z kury lub [...]

[...] więcej niż 2 lata temu, do tego codziennie jeżdżę 30 minut do pracy rowerem. Stąd moje pytanie, czy aby na pewno jestem endomorfikiem? Jaki podział makro powinnam przyjąć? Tłuszcze czy węgle? Co robię źle? Obecnie jestem na 1800 kcal, z czego: WW 225 / T 60 / B 90, cwiczę w domu z hantlami 3x dziennie + rower 5x w tygodniu. Muszę przyznać, to [...]

[...] z oliwek OK, tylko staraj się jeść ryż typu paraboiled lub brązowy == W zależności od składników, lecz wartości powinny oscylować w granicach: Białko - 40g Węglowodany - 20g Tłuszcze - 50g Wartość odżywcza - 500-700kcal 4. Posiłek przedtreningowy (17.00) i potreningowy (19.00) - ryż - warzywo np. papryka, pomidor - banan === MUSISZ dodać białko. [...]